Hej allesammen

Har det sidste stykke tid haft en log på mol, men synes siden virker rimelig død, så nu vil jeg prøve at logge her.

Lidt om mig:

32 år, 178 cm og er efterhånden oppe på 96 kg, men sigter efter -92

Går mest op i styrke i squat, bænk og dødløft men dyrker ikke rigtig styrkeløft, selv om jeg overvejer det.

Dagens "ME" squat

Squat
4x60kg
4x100kg
2x140kg
2x160kg knæbind
2x180kg knæbind og bælte
1x200kg knæbind og bælte
1x210kg knæbind og bælte
1x225kg knæbind og bælte PB
1x230kg knæbind og bælte PB

og der var overskud til mere.

Front squat
6x60kg
6x80kg
4x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg

+biceps og lidt mere ben

Velkommen. Gode løft! keep it up Jeg er selv lige startet med at træne for tre uger siden

Beastmode!

Jamen tak tak =) og held og lykke med din træning. Glæd dig bare til du rigtig rammer dine begynder gains =)

Mange tak har ellers haft en vild progression, og har nærmest slået mindst 2 PR's hver træning det er fedt

Bare husk den følelse, når det begynder at gå lidt langsommere

dag skulle der leges, træningscenter holder snart lukket et par dage, så synes godt jeg kunne tillade mig at prøve lidt nyt.

Dødløft:
3x70kg
3x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
1x180kg bælte
1x200kg bælte
1x210kg bælte
1x220kg bælte
1x230kg bælte+dragt
1x240kg bælte+dragt PB
1x245kg bælte +dragt PB

Yup første gang dødløft i dragt. Fik 12.5kg mere end uden dragt og der var lidt mere i tanken. Sjovt at prøve

Military press + yates row.

Færdig!

Som sagt. Gode løft. Du er jo et bæst.


Tak. Glæder mig allerede til 1 xtra rep som mine gainz

haha, det er nemt at løft tung når man er tyk =)

Men god træningslyst og jeg er sikker på du snart løfter mere end mig

vægten sagde igår 98,7 kg damn ikke godt men er også begyndt på kreatin og jeg suger væske til mig som jeg normalt gør. Men efter et par trænings fri dage så åbnede centeret idag.

Speed dødløft
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
5x3x155kg

dødløft til knæ
6x120kg
4x140kg
4x6x150kg

Military
4x6x60kg

Goodmornings
6x60kg
6x100kg
6x120kg

ryggen var rimelig færdig, så valgte at tage det lidt roligt.

Yates Row

3x8x100kg

Facepulls, lidt lats og skulder

bænkpres
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg
1x135kg
1x140kg

Floorpres
3x60kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg

Dips
3x8xbw+20

+mave, flys, div

.
front squat
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg

+biceps og lidt mere ben

Hmmm første træning i rigtig styrkeløft klud er overstået.

Vist mere en se hinanden an og træne kæbe men lidt squat blev det da til.
squat
5x60kg
5x100kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg knæbind
2x200kg knæbind og bælte
2x210kg knæbind og bælte
1x220kg knæbind og bælte

Fokus på teknik og der er sgu en masse der skal rettes ind men alt begyndelse er svær.

Så blev beslutningen taget, vil stille op til DM-C 2013, nu skal jeg bare ha styrk på programmet, men det næste måneds tid skruer jeg op for volumen og mindre tunge løft

Dødløft
2x8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x160kg
8x140kg
8x120kg

Yates row

8x60kg
2x8x100kg

Goodmornings

8x60kg
8x100kg
8x120kg

også træne lidt kæbe...

Tjaaa, svært at vende egoet til mere volume og fokus på teknik. En masse som skal rettes

Bænk med pause
2x8x60kg
3x8x100kg

smal bænk med 3 stk elastik.
8xstand
8x40kg
2x8x60kg

Håndvægt bænk.
3x10x32kg

+mave

ficus4p skrev:Tjaaa, svært at vende egoet til mere volume og fokus på teknik. En masse som skal rettes

Bænk med pause
2x8x60kg
3x8x100kg

smal bænk med 3 stk elastik.
8xstand
8x40kg
2x8x60kg

Håndvægt bænk.
3x10x32kg

+mave

Solidt! synes bestemt nogle flere skulle følge med herinde! - Er især imponeret over dit squat Det er alt for vildt - Smid nogle billeder op!

andreas7074 skrev:

ficus4p skrev:Tjaaa, svært at vende egoet til mere volume og fokus på teknik. En masse som skal rettes

Bænk med pause
2x8x60kg
3x8x100kg

smal bænk med 3 stk elastik.
8xstand
8x40kg
2x8x60kg

Håndvægt bænk.
3x10x32kg

+mave

Solidt! synes bestemt nogle flere skulle følge med herinde! - Er især imponeret over dit squat Det er alt for vildt - Smid nogle billeder op!

Tak for de pæne ord, har altid haft rimelig nemt ved tunge squat.

Har længe gået og overvejet at dyrke styrkeløft og har nu efter flere år endelig fået mig meldt ind i en klub og besluttet mig for at stille op.

Det tyder desværre at jeg ikke rigtig skal løfte tungt den næste måned. Jeg skal forøge min volume i de 3 hovedløft og øve teknik, især min vejrtrækning skal jeg øve på. Kunne også være lidt lækkert at tabe mig lidt så jeg kan komme ned under 93 kg.

Men om ca. 1 måned så begynder jeg at løft tung, og derefter så skal jeg træne med udstyr, så med lidt tålmodighed burde der om 2-3 måneder kommet flere på stangen også bliver der smidt video op =)

Sheiko uge 1 dag 1

squat
1x7x70kg
1x5x105kg
2x4x105kg
2x4x125kg
2x3x147,5kg
5x2x167,5kg

Bænk med stop
1x5x70kg
1x4x85kg
2x3x97,5kg
6x3x112,5kg

Kabel flys
5x10xukendt vægt

Squat
1x5x105kg
1x5x125kg
5x4x147,5kg

+ mave

ficus4p skrev:

andreas7074 skrev:

ficus4p skrev:Tjaaa, svært at vende egoet til mere volume og fokus på teknik. En masse som skal rettes

Bænk med pause
2x8x60kg
3x8x100kg

smal bænk med 3 stk elastik.
8xstand
8x40kg
2x8x60kg

Håndvægt bænk.
3x10x32kg

+mave

Solidt! synes bestemt nogle flere skulle følge med herinde! - Er især imponeret over dit squat Det er alt for vildt - Smid nogle billeder op!

Tak for de pæne ord, har altid haft rimelig nemt ved tunge squat.

Har længe gået og overvejet at dyrke styrkeløft og har nu efter flere år endelig fået mig meldt ind i en klub og besluttet mig for at stille op.

Det tyder desværre at jeg ikke rigtig skal løfte tungt den næste måned. Jeg skal forøge min volume i de 3 hovedløft og øve teknik, især min vejrtrækning skal jeg øve på. Kunne også være lidt lækkert at tabe mig lidt så jeg kan komme ned under 93 kg.

Men om ca. 1 måned så begynder jeg at løft tung, og derefter så skal jeg træne med udstyr, så med lidt tålmodighed burde der om 2-3 måneder kommet flere på stangen også bliver der smidt video op =)

Det bliver en forsinket julegave til os på BB så!

Vi glæder os - jeg gør!

Mht. til min egen træning, vil jeg begynde at klae min pres-øvelser med dumbbells, kan være der er gemt nogle noobgains dér, som jeg kan overføre til barbell glæder mig!

til dit squat, så har jeg nok en kropsbygning der ligner, squattede 80kg første gang jeg prøvede, godt og dybt. Håber bestemt på 90-100 til januar kunne være fedt. Har kun squattet 2 gange indtil videre. Det er ret hårdt efter 5x5 dødløft.!

Lykke til, til DM 13 det bliver for vildt!

Sheiko uge 1 dag 2

Dødløft
1x4x70kg
1x4x105kg
1x4x125kg
2x3x147,5kg
5x3x167,5kg

Bænk med stop
1x6x70kg
1x5x85kg
2x4x97,5kg
2x3x105kg
2x2x112,5kg
2x3x105kg
1x4x97,5kg
1x6x90kg
1x8x85kg
1x10x70kg

Dødløft til knæ
1x4x105kg
1x4x125kg
5x4x147,5kg

Maskine flys
5x10xukendt vægt

Goodmornings
5x70kg
5x5x100kg

FORBANDET

igår torsdag kom min gamle baglårs skade tilbage...ikke godt. Håber på at kunne squatte på mandag meeen forventer intet

Sheiko uge 1 dag dele fra dag 3 og 4

Bænk med pause:

5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
5x3x112,5kg

Dødløft fra boks med overhåndsgreb
3x70kg
2x3x105kg
4x2x125kg

Bænk med pause
5x77,5kg
4x90kg
5x3x105kg

Dødløft fra knæ
4x125kg
2x4x147,5kg
2x3x167,5kg
4x2x190kg

+mave

ficus4p skrev:FORBANDET

igår torsdag kom min gamle baglårs skade tilbage...ikke godt. Håber på at kunne squatte på mandag meeen forventer intet

Sheiko uge 1 dag dele fra dag 3 og 4

Bænk med pause:

5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
5x3x112,5kg

Dødløft fra boks med overhåndsgreb
3x70kg
2x3x105kg
4x2x125kg

Bænk med pause
5x77,5kg
4x90kg
5x3x105kg

Dødløft fra knæ
4x125kg
2x4x147,5kg
2x3x167,5kg
4x2x190kg

+mave

Uha! :/ Hvad er der med dit baglår?

andreas7074 skrev:

ficus4p skrev:FORBANDET

igår torsdag kom min gamle baglårs skade tilbage...ikke godt. Håber på at kunne squatte på mandag meeen forventer intet

Sheiko uge 1 dag dele fra dag 3 og 4

Bænk med pause:

5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
5x3x112,5kg

Dødløft fra boks med overhåndsgreb
3x70kg
2x3x105kg
4x2x125kg

Bænk med pause
5x77,5kg
4x90kg
5x3x105kg

Dødløft fra knæ
4x125kg
2x4x147,5kg
2x3x167,5kg
4x2x190kg

+mave

Uha! :/ Hvad er der med dit baglår?

en skade i en muskel i baglåret og inderlåret.. føles som om den bare spænder sammen og så er den mega øm. Tror det en muskelspringning som bare ikke har fået nok ro til at hele..Kommer ofte ved opvarmning ved squat, tror sgu bare jeg skal varme mere op uden stang.

ficus4p skrev:

andreas7074 skrev:

ficus4p skrev:FORBANDET

igår torsdag kom min gamle baglårs skade tilbage...ikke godt. Håber på at kunne squatte på mandag meeen forventer intet

Sheiko uge 1 dag dele fra dag 3 og 4

Bænk med pause:

5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
5x3x112,5kg

Dødløft fra boks med overhåndsgreb
3x70kg
2x3x105kg
4x2x125kg

Bænk med pause
5x77,5kg
4x90kg
5x3x105kg

Dødløft fra knæ
4x125kg
2x4x147,5kg
2x3x167,5kg
4x2x190kg

+mave

Uha! :/ Hvad er der med dit baglår?

en skade i en muskel i baglåret og inderlåret.. føles som om den bare spænder sammen og så er den mega øm. Tror det en muskelspringning som bare ikke har fået nok ro til at hele..Kommer ofte ved opvarmning ved squat, tror sgu bare jeg skal varme mere op uden stang.

Kæft, hvor ærgerligt! - håber det bedste for dig. Det er sgu en træls en!

andreas7074 skrev:

ficus4p skrev:

andreas7074 skrev:

ficus4p skrev:FORBANDET

igår torsdag kom min gamle baglårs skade tilbage...ikke godt. Håber på at kunne squatte på mandag meeen forventer intet

Sheiko uge 1 dag dele fra dag 3 og 4

Bænk med pause:

5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
5x3x112,5kg

Dødløft fra boks med overhåndsgreb
3x70kg
2x3x105kg
4x2x125kg

Bænk med pause
5x77,5kg
4x90kg
5x3x105kg

Dødløft fra knæ
4x125kg
2x4x147,5kg
2x3x167,5kg
4x2x190kg

+mave

Uha! :/ Hvad er der med dit baglår?

en skade i en muskel i baglåret og inderlåret.. føles som om den bare spænder sammen og så er den mega øm. Tror det en muskelspringning som bare ikke har fået nok ro til at hele..Kommer ofte ved opvarmning ved squat, tror sgu bare jeg skal varme mere op uden stang.

Kæft, hvor ærgerligt! - håber det bedste for dig. Det er sgu en træls en!

allerede meget bedre, brugte RICE og felden gel...vil prøve at squatte på mandag med ordentlig opvarmning

Dagen træning, alle de små ting som sheiko ikke rammer

lats, biceps og skulder.

lidt nervøs for dagen træning, da der skulle squattes. Stadigvæk lidt smerte i baglåret så der blev varmet meget godt op.

Sheiko uge 2, dag 1

Bænkpres med pause
5xstang
5x70kg
4x85kg
2x3x100kg
3x3x112,5kg
2x3x120kg

Squat
5x70kg
5x105kg
4x125kg
2x3x147,5kg
5x3x167,5kg

Bænk med pause
4x77,5kg
2x4x90kg
4x4x105kg

Bænk med stop og alle elastikker.
4x8xstang

+mave

Kan virkelig anbefale at bruge elastikker, både for styrke og masse. Det er virkelig en anderledes måde at løft på, giver mig et mega pump =) Ikke at jeg går op i den slags ting.

Men som sagt så er det næste stykke tid tilegnet teknik træning, og derfor er kg rimelig lette.

Sheiko uge 2 dag 2

Dødløft stående på box
1x3x70kg
1x3x105kg
2x3x125kg
2x4x147,5kg

Bænk med paus
1x4x70kg
1x3x85kg
2x3x100kg
3x1x112,5kg
2x3x105kg
1x4x97,5kg
1x6x85kg
1x8x70kg

Maskine flys
5x10xukendt vægt

Dødløft til knæ
1x4x105kg
1x4x125kg
2x3x147,5kg
5x3x167,5kg

Goodmornings
5x70kg
5x5x100kg

hmmm skulle squatte men selv med god opvarmning kom skaden tilbage,, såå dropper sheiko det dur bare ikke... Men istedet blev det bænkpres sjov

Bænk med stop og 1 elastik

6x70kg
6x120kg
4x140kg
2x150
1x160

så vidt jeg husker

Herefter blev det første gang i dragt, en gammel og rimelig løs bænkdragt

først 2 singels for at se hvad der kunne kommr ned til brystet
1x160kg
1x170kg fløj op
1x180kg, ok fart dog løftede jeg røven lidt.

Der skal øves teknik, måske 200 kg til første stævne

Lørdag første træning i dødløft dragt.

Dødløft
2x6x50kg
2x100kg
2x150kg
1x180kg
1x200kg
1x220kg fuld udstyr
1x240kg fuld udstyr
1x250kg fuld udstyr
0x260kg fuld udstyr... fik ikke ordenlig fat så tabt den
1x260kg fuld udstyr, der var nok overskud til 10 kg mere men første gang i dragt og jeg har meget at lære, så stoppede her.