Træt af ligegyldigt p..

Dødløft dag i Albertslund, uge 2

Dødløft uden bælte
5x60
3x60
3x100
3x140
3x160
3x180
2x190

speed dødløft med 2 sorte elastikker nedefra uden bælte
8x3x155

Stiff-leg dødløft
8x100
2x8x110

BOR
3x8x80

goodmorning
8x65
3x8x85

pull ups
6x4xbw

Lidt sjov bænk idag, Dog er der intet som tæller som rigtig PR fra jeg er 3 kg over vægt :oops:

Bænk
2x3x70
2x100
1x110
1x120

trøje herfra
1x140 til blok
1x155
1x160 PR
1x162,5 PR
0x167,5
1x165 PR

Flyes

4x8xblandet vægt

lidt mere supp bænk

Squat i Hedehusene

squat med elastik oppe fra 1 sort.

6x106
2x146
1x186
1x206
1x226
1x236
1x246 PR

teknik squat med kort pause i bunden
1x8x60
1x8x100
1x8x120
6x3x140

sølle træning idag, der var så par disko drenge som skulle læres at dødløft :whistle:

Bænk i Hedehusene

Bænk 1
5x61
5x71
4x96
2x3x111
4x2x123,5

Mave

Bænk 2
5x73,5
4x88,5
3x103,5
4x3x116

Maskin flys
5x10xukendt vægt

+lidt triceps

let dødløft og squat dag blev til dødløft dragt dag

Dødløft
2x2x60
1x110
1x150
1x190
Dragt herfra
1x220
1x240
1x260 med overskud til lidt mere men ingen grund til at smadre mig selv.

Front squat til pins med pause

2x45
2x85
2x105
2x115
2x125

lidt stiffleg dødløft fra skive
2x8x60
2x6x100

Bænk i Albertslund

Bænk
6xstang
6x72,5
5x87,5
4x102,5
2x3x110
2x2x115
2x2x122,5
2x2x115
3x110
4x102,5
6x87,5
8x72,5

Bænk pin press med pause

3x70
3x100
4x3x102,5

elastik flys.

let squat... ryggen er stadigvæk helt færdig fra i onsdag.

squat
6x60
6x100
4x120
6x4x140

front squat med bælte
8x60
6x80
6x100
3x4x100

speed squat med elastik nedefra 1 sort

8x60
3x8x80

biceps, hmmmm niks det gad jeg sgu ikke

Dødløft dag i TSK

Dødløft uden bælte
2x3x70
3x120
3x140
3x160
3x180
2x200

Speed dødløft med bælte,
5x3x165
3x175 + 45 kg kæder( naboens vægt skulle lige løftes) :blackeye:

3x165

stiff leg dødløft
8x70
3x8x112,5

noget ala BOR
3x8xukendt vægt

Skrå bænk
3x8x60

bænk med håndvægte
8x32
3x8x38

+mave

Bænk i Hedehusene

Bænk 1
5x60
5x72,5
4x87,5
2x3x102,5
8x3x115

mave

Bænk 2

5x72,5
5x87,5
4x5x102,5

Maskin flys

5x10x ukendt vægt

+lidt triceps

Lige en sidste bemærkning, så er jeg omkring 3½ kg overvægt :oops:

, så nu begynder jeg langsomt at cutte lidt. :verysad:

Squat i Hedehusenen

squat med elastik oppe fra(med bælte)
6x120
3x160
3x200
3x220
3x240
1x250 PR

Squat uden bælte
8x60
8x100
6x3x140

+lidt biceps og mere ben

Bænk I Albertslund igår

Bænk:

5x60
5x72,5
2x5x102
2x3x115
2x2x122,5
2x3x115
4x110
6x102,5
8x87,5
10x72,5

Bænk pin press
2x70
2x2x110
1x110 fail på 2
3x2x100

Flyes med håndvægt
5x8x17

smal bænk
5x8x70kg

Blev endelig overtalt til at købe mig et par vægtløfter sko...nu får se vi hvad det gør ved mit squat og dødløft :-#

supp dag

tjaa, idag skulle de vægter løfter sko stå der første prøve... stille og rolig dag med 200 grader i træningscenteret

teknik squat uden bælte
2x8x60
8x100
8x120
4x140
4x145
4x147,5
4x150
4x152,5 teknikken var så dårlig t at der skulle færre kg på
4x140

dødløft fra skive uden at røre gulvet, uden bælte
8x60
8x100
8x140

front squat med bælte
8x60
8x80
4x100 der var så varmt og jeg gad sgu ikke tage flere reps, så det blev lidt max løft
1x110
1x120
1x130
1x140 PR damn jeg stinker til front squat

+lidt rows og skulder.

Bænk i Hedehusene

Bænk 1
6x60
5x75
4x90
2x3x105
5x3x115

Mave

Bænk 2
1x5x75
4x90
4x5x105

positiv over hvor gode de nye sko er i bænk, står sgu bare fast.

Masking flys
5x8xukendt vægt

Squat i Albertslund

Burde nok ha trænet uden bælte men ryggen trængte til pause.

Squat med bælte

2x6x70
2x6x100
4x120
6x4x145

Squat med bælte elastik nede fra

4xstang
2x70
2x100
2x120
2x140

Front squat
3x8x70

+lidt biceps og mere ben

Dødløft i Hedehusene

Med vægtløfter sko mmmmmh

Dødløft uden bælte
2x3x70
3x120
3x140
3x160
3x180
3x200
2x212,5

Speed dødløft med bælte
5x3x177,5

Stiffleg dødløft:
8x65
8x70
8x110
8x120

BOR
8x70
2x8x90

Goodmornings
8x70
8x80
8x90

Bænkpres
6x50
6x72,5
6x90
5x6x95

Maskin flys og db row, nåede ikke så meget inden skulderen sagde stop :-({|=

squat i Hedehusene

Fik testet hvormeget mine elastikker tager

Toppen mellem 0 og 20 kg. 0 kg hvis jeg står klar til 1 rep.
Bunden 60- 62,5 kg lidt under parallel

squat med elastik oppefra med bælte
3x120
3x140
3x160
3x200
3x220
1x240
1x252,5 PR

Teknik squat med bælte
3x100
3x140
5x3x150

plus lidt mere ben

ikke så meget overskud da jeg var syg igår

Bænktrøje i Albertslund

3½ kg overvægt

Bænk
6xstang
2x3x70
3x100
3x110
1x120
2x140 trøje ramte ikke bunden
1x155 trøje
1x165
1x170 PR

koncentrisk bænk i trøje
3x2x190

forsøger at ramme den rigtige bane :twisted:

Bænk med 2 sort elastikker nede fra
4x6x70

Dips
3x10xbw

let sup dag.

kan godt mærke at min ryg trænger til lidt pause, den brokkede sig fra starten så det meste blev idag med bælte

teknik Squat
2x6x70
6x100
6x120
4x6x140 bælte

Dødløft fra skive, med pause lige over gulvet.
8x70
8x100 bælte
3x8x120 bælte

Front squat
6x70 bælte
6x90bælte
6x95bælte
6x100bælte
6x105bælte

plus supp lidt skulder og lats.

Godt løftet. Hvilken vægtklasse stiller du op i?

Bash skrev:Godt løftet. Hvilken vægtklasse stiller du op i?

stiller op i klasse FED+ :verysad:

nej 93 =)

bænk sjov i Albertslund

bænk med 2 elastikker oppe fra

6x70
6x100
4x120
4x150
2x160
1x170
1x175
1x180 løftede røven
1x182,5 lidt for lille pause men havde ingen spotter
4x6x150

smal bænk'
8x70
3x8x90

pin pres 10 cm over brystet
6x70
6x100
6x110
5x120

db flys
3x8xukendt vægt

Har du nogle planer om næste stævne, så?

Bash skrev:Har du nogle planer om næste stævne, så?

som planen er nu, så regner med at stille op i sm-bænk i 105kg, er ligeglad med ren bænkstævner men det er vel god træning.
Det første stævne som jeg går op i er sm i 3kamp hvor jeg vil i 93... vejer 96-97 .

ficus4p skrev:
Bash skrev:Har du nogle planer om næste stævne, så?

som planen er nu, så regner med at stille op i sm-bænk i 105kg, er ligeglad med ren bænkstævner men det er vel god træning.
Det første stævne som jeg går op i er sm i 3kamp hvor jeg vil i 93... vejer 96-97 .

Så ses vi jo der, dog er jeg i -93. Senior?

Bash skrev:
ficus4p skrev:
Bash skrev:Har du nogle planer om næste stævne, så?

som planen er nu, så regner med at stille op i sm-bænk i 105kg, er ligeglad med ren bænkstævner men det er vel god træning.
Det første stævne som jeg går op i er sm i 3kamp hvor jeg vil i 93... vejer 96-97 .

Så ses vi jo der, dog er jeg i -93. Senior?

Er du ren bænk eller 3 kamp ?

Hvis man må snager hvad regner du med at snuppe i 3 kampen, jeg skal jo tjekke min konkurrence ud i 93 =)

Mhhh tror desværre min alder på 30+ gør at jeg er i senior :whistle:

Squat i Hedehusene

efter et par hårde nattevagter og ca. 12 mere i næste måned, var jeg rimelig smadret så træningen skulle bare overståes.
Teknikken var over all the place.

Squat
2x4x60
4x100
4x140 bælte
6x4x147,5' bælte

speed squat med elastik nedefra
6x60
6x100
6x110
6x120 ingen fart så ned i kg
6x100

+ben supp O:)

Dødløft i Albertslund

dødløft
2x3x60
3x100
3x140
3x180
3x3x187,5 bælte

speed dødløft med 2 sorte elastikker nedefra.
3x3x155

Power shrugs
5x100
3x5x135

stiff leg dødløft
3x5x135

BOR
3x5x100

Goodmornings
6x65
5x95
2x5x115

pulls ups
3x5xbw

Bænk i Albertslund

Ny sheiko bænk cyklus begynder idag

Bænk
1x5x60
1x5x75
2x4x87,5
2x3x102,5
6x3x117,5

Mave

bænk
1x5x75
1x5x90
5x5x102,5

nåede ikke det hele da jeg skulle på arbejde men ganske ok træning. O:)

Squat i Hedehusene

Squat med 1 sort elastik oppe fra
2x3x120
3x160
3x180 bælte
1x200 bælte
1x220 bælte
1x240 bælte
1x255 bælte PR MEGA overskud i dag men teknikken var ikke god på den sidste så satte ikke mere på

teknik squat
3x60
3x100
3x140 bælte
5x3x152,5 bælte

Front squat til dybe pins
8x60
3x6x80

+bicep og ben supp.

Træt af ligegyldigt p..

Brugere online