Hey, jeg er en dreng på 15 år, går i 9. klasse og skal så på Gymnasiet efter sommerferien. Har altid haft en lidt spinkel krop, jeg er 1,85 høj, vejer 65 kg.

Så jeg har besluttet at nu skal det være nok, begynder i gym nu og vil gerne sammesætte en kostplan for større gains.

Har læst lidt rundt omkring, men lidt hjælp fra nogle profer ville ikke skade =)

Så, ville være super hvis der er nogle som kunne komme med et eksempel på en kostplan og hvilke øvelser der er gode

tak på forhånd

Hvad med at lave et eksempel selv? Så skal folk nok give feedback på det. Det vil du klart lære mest af.

Bay skrev:Hvad med at lave et eksempel selv? Så skal folk nok give feedback på det. Det vil du klart lære mest af.

Det er for let Bay, hvorfor gøre forarbejdet selv


Til Topicstarter: Som Bay skriver vil det være en god ide at lave et udkast til. Der kommer utallige indlæg med folk som vil have tingene serveret på et sølvfad. Og svaret de får er ligesom det du får nu.

Du kan udemærket selv sammensætte en kostplan ud fra de artikler som er her på siden om kost. De giver et indblik i hvad der er god og skidt, gode kilder til makroernæringsstofferne og en hel masse hovedregler som du kan tage udgangspunkt i. Du kan evt. også se på andre folks kostplaner for at finde eksempler på måltider. Når du har gjort det kan du poste dit forslag, og så er jeg sikker på at du nok skal få noget feedback.

husk, at hvis du gerne vil få større muskler på en allerede spinkel krop kan du træne alt de du vil, men du bliver ikke større, hvis ikke du spiser derefter. Det tror jeg også at du er med på, men det er vigtigere end lige som så.

kig herinde på siden, og læs nogle af de artikler, hvor der står en masse godt om de forskellige programmer osv. Derudover kan du bruge youtube, hvis du skal have hjælp til teknik, hvilket er til megen hjælp.

Der er ingen mirakelkur, udover steroider, hvilket bare er for dumt, så træn regelmæssigt, og giv den en skalle i en time i centre, og så kan du slappe af når du er kommet hjem - men klø på i centret.