Hey alle! Jeg har et lille problem med skuldrene. De bliver hurtigt trætte.. de havde fin fremgang styrkemæssigt, men de sidste 2-3 træninger der har de været sløve og ikke fyldt med styrke, og nu skal jeg ikke have armene længe over hovedet før de bliver trætte.. det er kun skuldrene, alle andre muskler fungere fint. Tænker noget massage måske, fordi de skal løsnes lidt op, eller at blodcirkulationen måske er dårlig fordi de er blevet mere seje fordi de ikke er blevet strukket ud. Nogle input?
Møs i face fra NicolaiAxelsen

Hvis man i en lang periode udsætter en eller flere muskelgrupper for meget træning, kan det ske at du overreacher. Overreaching er ikke det samme som overtræning, men bare et udtryk for at du skal give musklerne en lille pause eller træne med meget lette vægte. Det er meget forskelligt hvad der er nødvendigt, men et sted at starte er at du i mindst en uge til to, skærer ned for dine sæt og vægt. Så hvis du fx normalt bruger en 20 kg vægt i en skulderøvelser, går du ned på 10-12 kg. Det kan virke lidt underligt, men i den periode har musklerne en chance for at komme sig og man oplever forøgelse af styrke efter den periode (gerne kaldet deload periode). Dette bør også gælde dips, bænkpres og andre øvelser hvor skuldrene har en stor rolle.
Alt afhængig af resten af din træning, kan du måske sagtens fortsætte med eksempelvis rygøvelserne og kun nøjes med at hvile skuldrene. Som udgangspunkt ville jeg dog nok deloade hele kroppen.

Hvordan har dit program været og hvor længe har du trænet sådan?

Det er et 3-split, jeg har kørt i 2 måneder på samme intensitet, altså at jeg bare har øget og øget og øget belastningen, så et deload er nok på sin plads, det kan du have ret i! det er splittet mellem ben for sig selv, biceps/ryg/mave og Triceps/ bryst/ skuldre.