som jeg skriver er der nogen der har erfaring med at køre:

dag1:
bryst/ skulder

dag 2:
ryg/ ben

dag 3:
tricep/ bicep

dag 4: pause

dag 5: forfra med cyklus
jeg er vant til at køre med normalt 2 split men tænkte om det her ku hjælpe med at give lidt mere volume ved at man koncentrerede sig om mindre muskler hver dag ?

Jeg kører personligt 3-split således:

bryst/ryg

ben

skulder+arme

off

forfra

s0enice skrev:Jeg kører personligt 3-split således:

bryst/ryg

ben

skulder+arme

off

forfra

Har du ikke problemer med at køre squat dagen efter ryg?

Jeg har prøvet det for en rum tid siden og jeg var ikke videre glad for det, en dag kun til arme var sku overkill, især når man så sammenligende det med ryg/ben dagen som var en mega killer!

Jeg har kørt også haft kørt

Bryst/biceps
Ryg/triceps
Ben/skulder/mave

Hvilket jeg helt klart foretrak og nej jeg har ikke bytte om på biceps og triceps, det var sådan jeg kørte dem

edit:
Havde helt glemt at jeg også en gang kørte
Bryst/ryg
Ben/mave
Skulder/Arme

Med hensyn til resultater så synes jeg ikke jeg kunne se/mærke den store forskel på om jeg kørte den ene eller den anden form. Har dog altid fået mest ud af 2-split, hvilket også er hvad jeg køre nu og som jeg nok vil foresætte med fremover

jamen har i været godt nok tilfreds med det altså med hensyn til resultater

Almond skrev:

s0enice skrev:Jeg kører personligt 3-split således:

bryst/ryg

ben

skulder+arme

off

forfra

Har du ikke problemer med at køre squat dagen efter ryg?

Ikke videre, nej. Jeg kører bl.a. ikke dødløft, så det er ikke såå tærende på lænden