hey alle
jeg var nede i centret i dag og træne bryst og triceps da jeg så var godt igang kommer der en nogen lunde stor fyr hen og begynder at fortælle om den øvelse jeg laver og hvordan det er bedst at tag mange rep med få kg end få reps med mange kg

så her er mig spørsmål er det bedst at tag mange reps med få kg feks.
3x15 med 35 kg

eller 5x5 med 70 kg

det skal lige siges at jeg køre med 5x5 lige nu for at stige i kg ...

men hvad gir bedst når man laver cabel Pushdown

vh josh

jeg ville holde mig til 5x5
har prøvet at køre 2x15 i et program.. og det var rimelig kedeligt pga de lette kg og det tog skide lang tid at køre...

Hvis ikke du har trænet længe, _kan_ det være farligt at løfte meget tungt og køre med få reps, dine sener m.m. vil immervæk ikke have godt af det. Ingen tvivl om, at dine muskler og knogler sagtens kan klare det, men sener og andet snask vil ubetinget ikke have godt af det, medmindre du har trænet længe (læs: + 9 måneder cirka) og der vil ydermere være større risiko for skade.

Når man løfter tungt med få reps, giver det MASSE & STYRKE - når du løfter let med mange reps giver det UDHOLDENHED, primært i hvert fald.

Den forklaring fik jeg, da jeg spurgte, håber du kan bruge det til noget

Personligt ville jeg køre 10 reps, 3 set med et antal passende kg.

ZzZzleepy skrev:jeg ville holde mig til 5x5
har prøvet at køre 2x15 i et program.. og det var rimelig kedeligt pga de lette kg og det tog skide lang tid at køre...

hmm vil give dig ret i at 5X5 klart har været mest gainful for os begge, og måske oxo knap så kedeligt.. men vil være synd at vælge det fra pga. kedsomhed.. selvfølgelig ka´ man køre træt i det når det bliver kedeligt, men som du selv prædiker for mig gang på gang, ska´ man jo tænke på hvad man ka´ klare og ikke.. endvidere hvis man vælger tilstrækkelig med kilo, dog stadig ikk for mange , kan øvelsen skam blive pænt udfordrerne med 2X 15 eller 3X10.... at det tager lang tid passer jo ikk helt.. 5X5 tager længere tid, godt nok 5 færre reps end f.eks. 2X15, men der er jo flere pauser.

men Josh, hvis du ka´ finde nogle kg der er tilstrækkelige for dig og du ikk føler du gør det for hårdt, vil jeg anbefale få reps mange kg jeg er selv pæn fan af 5X5 efterhånden ;)

Mekuri skrev:

ZzZzleepy skrev:jeg ville holde mig til 5x5
har prøvet at køre 2x15 i et program.. og det var rimelig kedeligt pga de lette kg og det tog skide lang tid at køre...

hmm vil give dig ret i at 5X5 klart har været mest gainful for os begge, og måske oxo knap så kedeligt.. men vil være synd at vælge det fra pga. kedsomhed.. selvfølgelig ka´ man køre træt i det når det bliver kedeligt, men som du selv prædiker for mig gang på gang, ska´ man jo tænke på hvad man ka´ klare og ikke.. endvidere hvis man vælger tilstrækkelig med kilo, dog stadig ikk for mange , kan øvelsen skam blive pænt udfordrerne med 2X 15 eller 3X10.... at det tager lang tid passer jo ikk helt.. 5X5 tager længere tid, godt nok 5 færre reps end f.eks. 2X15, men der er jo flere pauser.

men Josh, hvis du ka´ finde nogle kg der er tilstrækkelige for dig og du ikk føler du gør det for hårdt, vil jeg anbefale få reps mange kg jeg er selv pæn fan af 5X5 efterhånden ;)

true true
jeg mente heller ikke at man ku lave 5x5 hurtigere end 2x5 fx.. eller 3x10 for den sags skyld.. men
det tager pænt lang tid at lave 15 reps ud i en køre uden pause ift 5 reps.. og det kan godt blive lidt kedeligt..

jeg takker for den gode respone vil først sige at jeg har trænet i ca 7 -8 månder så tror godt at mine sener og led kan holde .ZzZzleepy og
mekuri jeg tror squ at jeg holder mig til jeres råd for holder meget af 5x5 he he

men igen mange tak for hjælpen