hey alle
jeg så at der er en masse der skriver log så måtte tag mig selv i nakken og skrive en ;)

navn: jonas
alder: 19 ( 22) i dag ;)
højde:175 cm
vægt: 65-66 kg
trænet i : 8-10 månder



baggrund :

har været i millitæret og begyndte at træne der inde sammen med nogle venner i starten
var det lidt for sjov men jeg blev hurtig fanget af det
og begyndte at gå op i min træning og lære om bodybuilding og lære selvfølige stadig.
da jeg begyndte at træne vejet jeg ca. 59 kg og var rimelig spinkel ;(
men heldig vis er der sket noget siden .

mål med træning:

at blive så stor som muligt og ha en symetrisk perfekt krop uden vægstfremmene midler
og selvfølig ha en sund og rask krop

kost: = bulk

er igang med en kostplan der er bygget ud fra smedens indlæg om kost plan a-å og det virker MAX
ellers tager jeg multivitaminer og drikker protienshake ( abb pro) ca 30g protienshake 2 gange om dagen
og 3 gange på trænings dage sammen med kreatin (cellpro)

jeg træner: -mandag- onsdag- fredag ...

onsdag den 23 marts:

squat 5x81kg 5x81kg 5x81kg 5x96kg 5x96kg


dødløft 5x81kg 5x101kg 5x101kg 5x101kg 5x101kg
rowing pull 5x75kg 5x85kg 5x90kg 5x100kg 5x100kg

bænkpress 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg
dumbellpress 5x24kg 5x28kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg


millytarypress 5x30 kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg
franskpress 5x30 3x40 5x35 5x35 5x35

hammercurls 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg
barbelcurls 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x40kg


crunches i maskine 5x5 50kg
alm crunches 5x10

triceps dips 5x5
barbel lyning triceps ext 5x35 5x40 5x40 5x40 5x40
pushdowns 5x55 5x65 5x70 5x80 5x80

Velkommen i Loggen !

Ser ud som om du har styr på det - og pæne vægte du forøvrigt kaster rundt med der !

Hvis armen til højre er din, så ser det jo ud til det går RIGTIGT godt !

jo det er nu min arm det ville være rimelig fake at ligge ens anden arm ind ik he he

Yes, men det er desværre set før (Skulle bare lige være helt sikker) - SER GODT UD mester !

det er jo fair nok
tænkte på om du har kørt et fullbody program for ??

Har gjort det for mange år siden i en 3 mdr. periode, men jeg havde ikke den store succes med dette. Men måske jeg vil prøve det af igen på et tidspunkt ! Kører på nuværende tidspunkt et 3 split men overvejer at gå over på et dobbelt split og så derefter et fuldbody ! Smeden er vist nok helt pjattet med dette, men jeg forholder mig lidt mere skeptisk !

hey josh! velkommen til logland!

Er sgu nød til at drille lidt:

at blive så stor som muligt og ha en symetrisk perfekt krop uden vægstfremmene midler

vækstfremmende middel = styrketræning
vækstfremmende middel = bulk

*hihi*

bare lidt flueknepperi herfra!


træner du efter fast program ? progression? gode vægte ift din kropsvægt!

super at se du har kvittet smøgerne! fornuftig beslutning!

godt så bulk hum ok men ik lige det jeg havde i tankerne he he
jeg køre efter et fast program som jeg ændrer på en gang om månden

det er enlig vildt hvordan jeg kan løfte synes jeg i dødløft løfted jeg det bobbelte af min egen vægt altså 120 kg

jep, dødløft er en lækker øvelse! og det er ofte den man stiger hurtigst i

klø på med bænken, hvis du får dobbelt kropsvægt deri, er du blandt de få som kan det (1:100000 mener jeg det er)

og hvis du bænker 3,5x din vægt har du ny verdens rekord

ok så må jeg jo til at træne for at slå verdens rekorten he he
men som du siger så skal jeg igang med bænken håber bare at jeg snart ligger og tar 5x5 100kg i bænk det er i hvert fald mit mål lige nu

josh19 skrev:ok så må jeg jo til at træne for at slå verdens rekorten he he
men som du siger så skal jeg igang med bænken håber bare at jeg snart ligger og tar 5x5 100kg i bænk det er i hvert fald mit mål lige nu

Og det er et realistisk mål.

Nu ligger jeg og ryster de små 40 kg op 5*5 men alle starter jo et sted.. Jeg starter så bare et helt andet sted

det lyder da godt nok da jeg begyndte løftede jeg også de 40 kg
hvor lang tid har du trænet ?

er kommet lidt længer siden sidst

bænk er det ik så godt med der er jeg røget ned på 90kg i max

ben er det beder med der tager jeg 140kg*6 squat

ryg er os godt nok har dog nogle problemer med lænden er ik sikker på om jeg træner for hårdt ... men har ondt i lænden når jeg bøjer mig ( hvis jeg ik bøjer i benene ) men når det er sagt så tager jeg
140kg*5 dødløft

skulder er på 24kg*8 ( skulder press/ dumbell)
biceps er på 22kg*8 (stående/ dumbell )
triceps er på 60-65kg(stående reb træk )
underarm (øverste og nederste)( 12*8 og 14*8 )
maven .. ja er lidt useriøs når det kommer til den men når det skal være så tager jeg 70kg*9 ( sidene reb træk ) ,.,., det var en hurtig opdate som i nok kan se ,.., vil gå mer i detaljer i fremtiden når jeg engang har tid :/ en håndværker har jo travlt:D:D

Lækkert at se du stadigvæk holder dig igang.

Mht. lænden så er der mange der får problemer i dødløften med dette - så gå forsigt frem. 5 x 140 ER MEGET

hvordan ville du løfte dødløft når man kommer over 90/100 kg ?

du har ret i at 140 er mange kilo os derfor at jeg godt vil lære øvelsen til perfektionisme

mener med gentagelser og det ... ?

josh19 skrev:hvordan ville du løfte dødløft når man kommer over 90/100 kg ?

du har ret i at 140 er mange kilo os derfor at jeg godt vil lære øvelsen til perfektionisme

Hviken type dødløft kører du nu ?

Jeg har selv haft succes med at køre singels når jeg kører tunge dødløft. Ved singels altså 1 reps dødløft er du mere sikker på teknikken og kræfterne er OK, så du ikke får sløset med teknikken

bruger den her øvelse

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

og har altid gjort .. er det forkert af mig ?

singels ... hvor mange sæt tager man så ?

josh19 skrev:bruger den her øvelse

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

og har altid gjort .. er det forkert af mig ?

singels ... hvor mange sæt tager man så ?

Nej, det er ok. Men for at skåne lænden lidt, kan du evt. forsøge med sumo dødløft.

Mht. reps og sæt ville jeg starte med et par lette sæt med 5 reps. og så gå over til singels når jeg kommer over 100 kg. Eksemelvis:

2 x 1 x 100 kg
2 x 1 x 120 kg
2 x 1 x 140 kg

Og så evt. stige meget forsigtigt i kg

super vil forsøge mig med det bliver på onsdag så jeg takker :)

josh19 skrev:super vil forsøge mig med det bliver på onsdag så jeg takker :)

No problem - Får du forsat problemer med lænden så smid mig lige en PM. Så får jeg lige incognito til at kigge forbi loggen. Han er expert på området

Men håber du får en posiv oplevelse af de ting vi har snakket om her - Forsøg dig evt. lidt frem

skal gøre nu må tiden og træning vise hvad der sker