Træning 2. juli

Crosstrainer
30 minutter - 640 kcal påstod maskinen Kan det passe?

Kunne ikke holde mig fra vægtene så lavede noget biceps

EZ BB Curl
3 x 8 x 29 kg

DB Preacher Curl
3 x 8 x 9 kg - havde svær med den med venstre arm

DB Hammer Curl
2 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 11 kg

hva er det ikke længe siden du har fået skrevet i loggen hamed?

Ja nu vil jeg sku også gerne snart se noget i loggen.

Har besluttet at føre log igen nu hvor jeg har tid så her får I lige dagens træning:

DB Bench Press
2 x 6 x 22 kg
2 x 6 x 21 kg

DB Incline Bench Press
2 x 6 x 22 kg
2 x 6 x 21 kg

DB Shoulder Press
4 x 6 x 16 kg

DB Side Laterals
3 x 8 x 11 kg - =D> den er jeg virkelig stolt af

DB French Press
3 x 8 x 9 kg

Cable Triceps Extension
1 x 8 x 25 kg
2 x 8 x 23 kg

Fin træning, men skal lige vænne mig til de dumbbells.

RIS/ROS?

Træning 08. August

Var lige i FitnessDK og fik en prøvetime sammen med brormand. Det blev ikke til meget seriøst træning. Skulle lige afprøve tingene.

Det kan sgu være jeg starter derovre. Jeg sparer 75 kr om måneden + meget bedre håndvægte, maskiner, damer osv.

På tide, smid så nogle kilo på..

Der kommer ikke nogen træningspas her i weekenden, men satser på mandag.

Hva så hvor er de trænings pas?:D

Lyst skrev:Hva så hvor er de trænings pas?:D

Har sgu været oppe at træne, men i morgen bliver det forhåbentlig.

Undskyldninger er der nok af..

jeg ved du var oppe og træne i går hvor blir opdaten af?:.....

Træning 13. august

DB Benchpress
2 x 6 x 22 kg
2 x 6 x 21 kg

Incline DB Benchpress
1 x 6 x 22 kg
2 x 6 x 21 kg
1 x 6 x 18 kg

DB Shoulderpress
4 x 6 x 16 kg - hårdt

DB Side Laterals
2 x 8 x 11 kg
1 x 8 x 10 kg

Lying DB Triceps Extension
3 x 8 x 9 kg

Cable Pushdown
2 x 8 x 25 kg
1 x 8 x 22 kg

Og så lidt rotator cuff

Har ikke trænet i en uge så jeg er faldet i næsten alle øvelser. Ellers dejligt at få trænet. Havde sgu savnet centeret.

Det var på tide.. så venter vi bare på det næste..

Ja, den kommer måske. Skal bare få taget mig sammen. Mangler lidt motivation, da jeg skal træne alene.

Hader bare når skal træne alene.

Okay, jeg kan nu sagtens træne alene, kun træls når man godt kunne bruge en spotter, ellers så kan jeg godt li det.. så bestemmer man selv tempoet..

Jeg klarede den i dag uden en makker.

Træning 14. august

Squat
2 x 6 x 75 kg - satme hårdt
2 x 6 x 72,5 kg

Lying Leg Curl
3 x 8 x 65 kg

Standing Calf Raise
2 x 8 x 220 kg
1 x 8 x 210 kg

Deadlift
4 x 6 x 60 kg - trænede let i dag

Yates Row
4 x 6 x 50 kg

Pulldown
3 x 8 x 45 kg - kunne godt tage mere

Shrugs
3 x 8 x 26 kg

DB Curl
4 x 6 x 13 kg - light weight baby

Mave Maskine
4 x 8 x 60 kg - let

+ lidt bagskulder med kabler

Jeg er godt nok faldet en del i alle øvelser efter kun en uges pause. Det jo aldrig fedt.
Glæder mig ikke til DOMS i morgen.

Træning 17. august

DB Benchpress
3 x 6 x 22 kg - ooh yeeaaahh
1 x 6 x 21 kg

DB Incline Benchpress
2 x 6 x 22 kg
2 x 6 x 21 kg

DB Shoulderpress
2 x 6 x 18 kg
2 x 6 x 16 kg
damn! det var hårdt

DB Side Laterals
3 x 8 x 11 kg
ikke særlig god teknik. Hvordan laver I jeres side lats? Strict eller kan man godt svinge?

DB Lying Triceps Extension
1 x 8 x 10 kg
2 x 8 x 9 kg

Cable Pushdown
1 x 8 x 25 kg
2 x 8 x 24 kg

OK træning! fik steget i mange øvelser. Dejligt

Min makker er kommet hjem igen og stiger fanme hver gang vi træner sammen.

Træning 20. August

Squat
4 x 6 x 70 kg
* WTF?

Lying Leg Curl
3 x 8 x 65 kg

Standing Calf Raise
3 x 8 x 220 kg

Deadlift
5 x 5 x 70 kg
* Underlig hård

Yates Row
3 x 6 x 50 kg
1 x 6 x 52,5 kg
* For svagt, ved det godt

Pulldown
1 x 8 x 55 kg
2 x 8 x 50 kg

UH Pulldown
2 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 50 kg

Barbbell Curl
1 x 6 x 27 kg
3 x 6 x 29 kg

DB Shrugs
2 x 8 x 26 kg
1 x 8 x 28 kg

Mave Maskine
4 x 8 x 70 kg

Træning 21. August

DB Benchpress
2 x 6 x 22 kg
2 x 6 x 21 kg

DB Incline Benchpress
1 x 6 x 22 kg
3 x 6 x 21 kg
* Puha, det var hårdt. Ved ikke hvordan jeg klarede den.

DB Shoulderpress
3 x 6 x 18 kg
1 x 6 x 16 kg
* =D>

DB Side Laterals
3 x 8 x 10 kg
* Prøvede at køre dem mere strict.

Frenchpress
3 x 10 x 22 kg
* Det var meningen jeg skulle prøve GT's 10 x 10, men albuen gav bare ikke lov.

Cable Pushdown
1 x 8 x 25 kg
1 x 8 x 23 kg
1 x 8 x 20 kg
* Meget hårdt

Damn, jeg glemte rotator cuff. Glemmer den sgu altid.

Godt og se at du er kommet i gang igen.. så mangler vi bare nogle billeder..

Lyst skrev:Godt og se at du er kommet i gang igen.. så mangler vi bare nogle billeder..

Tror sgu ikke de kommer foreløbigt. Meeen man ved aldrig.

Træning 24. August

Squat
4 x 6 x 72,5 kg
* Det kørte faktisk meget godt

Lying Leg Curl
3 x 8 x 70 kg

Yates Row
1 x 6 x 55 kg
1 x 6 x 52,5 kg
2 x 6 x 50 kg
*

Pulldown
1 x 8 x 55 kg
2 x 8 x 50 kg

UH Pulldown
2 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 60 kg
* On Fire

Barbbell Curl
4 x 6 x 29 kg
* Lidt svingen i de sidste reps, blev for hård.

DB Shrugs
2 x 8 x 28 kg
1 x 8 x 26 kg

Mave Maskine
2 x 8 x 80 kg
2 x 8 x 70 kg

Fin træning, dog uden DL. Havde virkelig ikke lyst til sådan omgang tortur.
Læg har jeg besluttet at køre på bryst dagen.
Kom endelig med ros!

hej hamed...

hvad siger du til en fællestræning med mig og jacob en dag?:D

T-Reder skrev:hej hamed...

hvad siger du til en fællestræning med mig og jacob en dag?:D

Det lyder da som en god idé. Men er blevet syg så det bliver måske ikke i denne uge.

Hvem er Jacob?

Træning 25. August

DB Benchpress
3 x 6 x 22 kg
1 x 6 x 21 kg

DB Incline Benchpress
1 x 6 x 22 kg
3 x 6 x 21 kg
* Oooh shit, hårdt

DB Shoulderpress
4 x 6 x 18 kg
* Fik hjælp til sidste rep i sidste sæt, men ellers meget godt

DB Side Laterals
1 x 8 x 11 kg
2 x 8 x 10 kg

Frenchpress
1 x 8 x 27 kg
2 x 8 x 24 kg
*

Cable Pushdown
1 x 6 x 25 kg
1 x 7 x 23 kg
1 x 8 x 20 kg
* Meget hårdt

+ lidt RC træning

OK træning, men der er intet progression overhovedet.

Neej hvor er det fu**ed op at være syg. Min hals gør så ondt. Gutterne holder vist fest dernede.

Og jeg har lige fundet ud af at min næse også løber.

Fik læst mig frem til at varm mælk, honning og hvidløg var godt mod forkølelse. Det kan ikke anbefales om man så er ved at skide sine tarme ud.

Det var det. I skulle i hvert fald ikke snydes for ALLE detaljer.

Det lyder da som en god idé. Men er blevet syg så det bliver måske ikke i denne uge.

Hvem er Jacob?

tynde jacob med brillerne...

T-Reder skrev:

Det lyder da som en god idé. Men er blevet syg så det bliver måske ikke i denne uge.

Hvem er Jacob?

tynde jacob med brillerne...

Hahahahahaahaha!!

Hvornår er han startet? Har han en bruger herinde?

EDIT: Hvornår havde I tænkt jer vi skulle træne?

Træning 28. August

Er blevet lidt mere rask efter den omgang forkølelse jeg fik. Droppede mange øvelser og skiftede nogle ud, både pga. at jeg ikke er helt rask og fordi min lænd brokker sig for tiden.

Benpres
4 x 6 x 140 kg
* Fanme dejligt med noget let ben

Lying Leg curl
3 x 8 x 70 kg

Hyperextension
3 x 8 x ME
* Fonda style x 10

UH Pulldown
3 x 8 x 60 kg PR
* Yeaaah baby

Pulldown
1 x 6 x 55 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 45 kg
* Så røg humøret ned

DB Curl
1 x 6 x 16 kg
1 x udmattelse x 11 kg
1 x 4 x 18 kg PR
1 x udmattelse x 11 kg
1 x 4 x 16 kg
1 x udmattelse x 13 kg
* Holy shit, en hård omgang
Fik en del hjælp hist og pist

Cable Curl
1 x udmattelse x 40 kg
1 x udmattelse x 50 kg

BB Curl
1 x udmattelse x 27 kg
* Fik råbt og det hele, men ser sgu lidt mærkeligt ud når det er sådan nogle lette vægte.

Havde ikke energi til mave. Jeg tror jeg dropper dødløft (for good), da min lænd er lidt fucked. Er bange for at teknikkken ikke er 100 % korrekt, og vil ikke risikere noget med ryggen.

Træning 29. August

BB Benchpress
3 x 6 x 50 kg
1 x 4 x 50 kg

DB Incline Benchpress
1 x 6 x 22 kg
3 x 6 x 21 kg

Shoulderpress (Maskine)
1 x 6 x 50 kg
1 x 6 x 45 kg
1 x 6 x 40 kg

DB Side Laterals
3 x 8 x 10 kg

DB Frenchpress
1 x 6 x 10 kg
1 x 8 x 9 kg

Virkelig en omgang lortetræning. Havde ikke noget energi og mine skuldre var på mærkelig vis ekstremt ømme fra træningen igår. Det blev ikke engang til 1 times træning.

Prøvede BB Bænk for at se hvor meget jeg var oppe på. Ikke imponerende må jeg sige.