Dette er min personlige logbog, der i høj grad er blevet til for min egen skyld, for kunne følge min udvikling, men naturligvis også for at I kan komme med kommentare og inputs hvis I skulle føle for det.

Jeg har en ret travl hverdag med studie, job, kæreste m.m., men træning og en god form betyder meget for mig.
Jeg har en fortid med en barndom som lettere overvægtigt og har kæmpet med det overskydende fedtlag hele mit liv.
Jeg har trænet til nogen grad siden jeg var 16 år on/off. Men først siden November 2012 har det været på et nogenlunde stabilt niveau med styrketræning 2-5 gange om ugen.

I efteråret 2013 var jeg 4 måneder i USA på udveksling, her havde jeg en god periode med træning ca. 5 gange om ugen og øgede min muskelmasse med ca. 5-6 kg. vha. bl.a weightgainer.

Da jeg kom hjem i januar i år, startede jeg på crossfit. Dette synes jeg gav gode resultater på min kropsmarkering overall, men synes til gengæld jeg tabte muskemasse. Kombineret med stress fra bachelorskrivning og det lidt højere intensitetsniveau ved CrossFit træning gjorde, at jeg i slutningen af april valgte CrossFit fra og returnerede til Fitness World.

Her er jeg startet på et SDH program.

Mit mål er at få en velproportioneret krop, og en lavere fedtprocent, især omkring nederste del af maven.

Jeg ser frem til udviklingen og på forhånd tak for alle konstruktive kommentare.

Week 1

Day 1

Group 1. 5x5
Bench Press @75kg
Bent over rows @65kg
Back Squat @90kg

Group 2. 4x10
Dips @Body
Pull downs, triangle @60kg
One-leg extension @body

Day 2.


Group 1: 4x10
Incline benchpress @60kg
One-arm dumbbell row @32kg
Lunges @7kg

Group 2: 5x5
Military press @35kg
Pull-up pronated @body
Deadlift @110kg

Day 3

Group 1: 5x5
Decline bench-press @60kg
Seated row triangle @55kg
Front Squat @50kg.

Group 2: 4x10
Triceps push downs @25kg
Pull-downs Wide grip @65kg
Dumbbell swing @20kg

Day 4:

Group 1: 4x10
Close-grip bench press @50kg
Bent-over-row reverse @70kg
Leg press @120 kg

Group 2: 5x5
Wide-grip triceps press @30kg
Pull-up supinated @body
Good mornings @40kg

Week 2

Day 1

Group 1: 5x5
Benchpress @77,5kg
Bent over-row @70kg
Back squat @100kg

Group 2: 4x10
Dips @body
Pull downs semisupinated @63kg
One-leg extension @body

Day 2

Group 1: 4x10
Incline bench-press @62,5kg
One-arm dumbbell row @34kg
Lunges @8kg

Group 2: 5x5
Military press @40kg
Pull-up pronated @body/negative
Deadlift @115kg

velkommen til logland