Men pointen er jo at bevæge sig fremad!
Eller bare helt droppe øvelsen til fordel for andre eksplosive øvelser med triple extension?

I dag stod den på udekamp mod Skjern Håndbold. Vi har mødt dem én gang tidligere i år, hvor det blev til en sejr på 6 mål. Det blev forbedret i dag, hvor vi vandt med 33-24 efter en solid kamp. Vi bragte os hurtigt foran med 4-0, hvilket resulterede i at Skjern tog time-out. Herefter kom de på 4-3, men vi genetablerede forspringet ret hurtigt, scorede efter behag og gik til pause med en 18-12 føring.
2. halvleg startede sløvt fra vores side, og efter 45 min var vi kun foran med 2-3 mål. Det sidste kvarter fik vi dog strammet op, både defensivt og offensivt, og sejren blev kørt sikkert hjem.

Det gik okay for mig personligt. Spillede ca. 45 min, lavede 3/5, en god håndfuld assists og en fin forsvarskamp. Der var dog lidt for mange svipsere defensivt, så det skal der arbejdes med!

I dag nåede jeg et lille træningspas inden mine drenge skulle i aktion:

Chest-supported Barbell Rows:

10 x 20kg
10 x 40
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 62,5
6 x 62,5


Dumbell Y-Raises:

10 x 3kg
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5


Back extensions:

5 x 15 x BW


Seated Cable Rows:

10 x 80kg
6 x 117
6 x 117
6 x 117
6 x 117


Kunne ikke nå mere i dag.

Kroppen er ramt af sygdom.... Mandag og i dag (tirsdag) er træningsfri dage så jeg kan komme på ret køl igen. Vil derfor fede den foran computeren hvor jeg flækker noobs i Starcraft! Det dejlige vejr har jeg desværre ikke nydt godt af, da jeg har lavet AT-synopsis til eksamen..

De seneste to dage har budt på håndbold, håndbold og atter håndbold. I går spillede jeg Døesvej-Turnering med Gymnasiet. En turnering mod de andre ungdomsuddannelser. Vi vandt finalen på straffekast over Handelsskolen selvom de var overlegne i gennem det meste af kampen. Aftenen bød på en stille og rolig haltræning med lidt kontra og kamp.

I dag spillede vi den sidste turneringskamp mod Aalborg Håndbold. Vi vandt kampen 27-18 efter en god og koncentreret position. Jeg spillede 60 min som playmaker og 3'er i forsvaret så jeg er tilfreds

Natten mellem tirsdag og onsdag stod på stort set ingen søvn, ud over de få minutter jeg sad og halvsov på tønden... Tjekkede lige vægten efter 2 hårde sygdomsdage, og den siger et tab på lidt over 4 kg. Det skal dog siges at jeg ikke har fået meget fast føde indenbords da jeg simpelthen ikke kan holde det i mig. Håber lidt på at sygdommen aftager engang i imorgen, så jeg er frisk til at træne i weekenden eller i næste uge.

I går fik jeg tiden til at gå med at game, og ellers så jeg den nye Underworld, som egentlig var meget god - 4/5.

John Carter fik også en chance, men jeg måtte spole lidt i den for ikke at falde helt i søvn, og det er ikke en jeg kan anbefale at bruge ret meget tid på - 2/5. den får 2 grundet diverse kampscener i filmen.

Til at slutte af med så jeg Skyline, som jeg egentlig fandt meget underholdene, dog lidt for forudsigelig - 2,5-3/5.

Overvejer at give The Hunger Games en chance, da jeg har hørt meget godt om bøgerne, og traileren så egentlig okay ud. Hvis der er nogle der har forslag til et par film, så smid endelig foreslagene i loggen eller i en PM

Jeg fik desværre ikke skrevet træningen ind fra onsdag og fredag i sidste uge.

Her er træningen fra i dag:

Komplex:

5 x 5 x 30kg
5 x 5 x 30


Frivend:

5 x 35kg
3 x 50
2 x 55
1 x 62,5
2 x 62,5
1 x 62,5
2 x 62,5
1 x 62,5


Squat:

5 x 55kg
3 x 72,5
5 x 85
1 x 95
2 x 95
1 x 95
2 x 95
1 x 95


Chins:

8 x BW
5 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW


Back extensions:

4 x 15 x BW


Nåede ikke mere i dag. Det bliver nok kun til én træning mere før årets Holstebro Cup

Efter lidt over en uge uden træning skulle kroppen i dag have lidt tæsk. Sygdommen er så småt ved at være ude af kroppen, og det vil jeg fejre med en omgang ben/ryg/biceps

Squat:

10 x 20 kg
8 x 30
8 x 40
8 x 50
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
5 x 70

Pulldowns:

14 x 40 kg
12 x 50
10 x 60
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 70
8 x 70

Bent over dumbell rows:

8 x 34 kg
8 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34

Dumbell rear lateral raise:

8 x 10 kg
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Seated calf raise:

10 x 20 kg (each side)
10 x 20
10 x 20
10 x 20

barbel curls 10x10

Mek,

Hvem er I kommet i pulje med til Bronx Cup?

Her er lidt nu da du ikke vil høre angående frivend:
http://articles.elitefts.com/training-articles/improving-the-olympic-lifts-for-non-olympic-lifters-rach-add-picslinks/

Kocemba skrev:Mek,

Hvem er I kommet i pulje med til Bronx Cup?

Her er lidt nu da du ikke vil høre angående frivend:
http://articles.elitefts.com/training-articles/improving-the-olympic-lifts-for-non-olympic-lifters-rach-add-picslinks/

Vi var i pulje med lortehold. Vi vandt turneringen uden at være presset i en eneste kamp. Vi mødte jo Tvis IF i finalen ;)

Wauw. Mere end et år er gået. Jeg selv og Trollingisaart's patetiske forsøg på at føre en kreativ og humoristisk logbog skal henkastes til skraldespanden. Som en phoenix vil denne logbog rejse sig fra asken og blive endnu mere anabolsk end tidligere!

Der er sket meget det sidste års tid. Jeg er blevet student. Jeg er flyttet til Norge, nærmere bestemt Oslo. Jeg arbejder i en børnehave. Og jeg spiller håndbold i Lillestrøm TH. Størstedelen af de vågne timer bruges således på træning, arbejde og på at feaste til den store guldmedalje.

I styrketræningshenseende har jeg taget et markant skridt i den rigtige retning. Jeg har indledt et træningssamarbejde med Bay, som de fleste kender her fra sitet, og dette forløb har efterhånden stået på i 5 måneder. Jeg har været meget tilfreds med træningen i denne periode og har kunnet spore stor styrkefremgang i særligt cleans og squat, der har været mit primære fokus "in season". Samtidig har jeg taget 4-4,5kg på i løbet af de seneste 3 måneder, hvilket er en helt sensationel udvikling af min beskedne fysik

Efter en succesfuld sæsonafslutning, der resulterede i en oprykning til den norske 1. division, har træningen ændret karakter. Fokus er på DAT MASS, så jeg forhåbentlig kan blive et stort svin til den kommende sæson, eller i hvert fald bare et lidt større svin

Jeg orker ikke at skrive de syv første off season træninger ind. Selvom det givetvis ville skabe en større sammenhæng i logbogen. Så her kommer dagens træning. Nummer 8.

6/5 2013 --> Dag 8: Them legs

10 min. opvarmning/mobilitet

Cleans:

5x20kg
5x50kg
2x60kg
2x70kg
1x80kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg

*Udfører cleans med stangen startende ved/lige over knæene. Arbejder meget på at få det "kick" fra hoftebevægelsen.

Squat:

5x60kg
5x80kg
3x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x102,5kg
6x102,5kg

*Fin dybde.

Leg Press:

6x200kg
6x210kg
6x215kg

*Mere i tanken næste gang.

RDL:

6x90kg
6x90kg
6x90kg

*Store problemer med grebet.

GHR:
6xBW
6xBW
6xBW

*Krampen lurer som en lille mis.

Seated Calf Raises:

8x60kg
8x60kg
8x60kg

*Selve maskineriet, der i øvrigt er et tysk produkt, er ikke medregnet i belastingen.

Cable Crunches:

8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

*Er først begyndt at køre denne øvelse nu. Min teknik er højst sandsynligt lige til at lukke op og skide i.

Lumberjacks:

8+8x20kg
8+8x20kg
8+8x20kg

*Lækker øvelse!

Hypers:

8x15kg
8x15kg
8x15kg

Træningen blev afsluttet med 10 min. stretch, shake og en obligatorisk 0,5l yoghurt fra det pålidelige norske TINE Mejeri. Et mejeri der ligeledes er den eneste leverandør af hytteost, jeg kender til, i dette fjeldfyldte land. Dette har de udnyttet i en helt uhørt grad til at udføre et bagholdsangreb på mig og andre hytteost afhængige. Tidligere kunne man få skønne 400g for 13 NOK. Nu er dette ændret til 17 NOK for 250g. Det skal dog tilføjes, at den nye emballage er utroligt fin. FØJ TINE.

I går havde vi opstartsmøde til den kommende sæson i Lillestrøm TH. Det var rimelig udramatisk. Efterfølgende spillede vi lidt indendørs fodbold, imens vi ventede på at komme til skuldertest. Tre små søde norske fysioterapeut studerende skulle indsamle testresultater til en opgave omhandlende sammenhængen mellem skulderskader og styrke/mobilitet i skulderen. Nu til dagens træning.

Dag 9

10 min opvarmning/mobilitet

DB Benchpress/CS DB Rows:

12x26kg (press)
12x24kg (rows)
(120 sek. pause)

12x26kg
12x24kg
(120 sek. pause)

12x26kg
12x24kg
(120 sek. pause)

*Fremgang i begge øvelser.

DB Shoulderpress/Pullups:

12x14kg (press)
8xBW (pullups
(120 sek. pause)

12x14kg
6xBW
(120 sek. pause)

12x16kg
5xBW

*Ligeledes fremgang!

Lateral Raise/Facepulls:

12x6kg (raise)
12x20kg (pulls)
(120 sek. pause)

12x6kg
12x20kg
(120 sek. pause)

12x6kg
12x20kg
(120 sek. pause)

*Ynkelige raises

DB Curls/Pushdowns m. tov

12+12x12kg (curls)
12x15kg (pushdowns)
(120 sek. pause)

12+12x12kg
12x15kg
(120 sek. pause)

12+12x12kg
12x15kg
(120 sek. pause)

*Udsolgt i armene.

En god intens træning. Undgik myldretiden i Elixia, så det var nemt at komme til udstyr og lave set-ups. Det er ofte en udfordring i et overbefolket center!

Det er din første sæson som senior, ikke?

Det er din første sæson som senior, ikke?

Korrekt Går 2. sæson i møde nu.

Dag 10

10 min. opvarmning/mobilitet

Cleans:

5x20kg
5x50kg
3x70kg
3x77,5kg
3x80kg
3x80kg

*Super kraft i benene i dag. De 80kg var en leg!

Squat:

5x50kg
3x70kg
3x85kg
10x90kg
10x90kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg

*Ligeledes god energi i squatten.

One Legged Leg Press:

10+10x95kg
10+10x95kg
10+10x100kg

*Knap så meget overskud her. Fik decideret ondt omkring venstre hofte.

RDL:

10x85kg
10x85kg
10x80kg

*Igen kæmpe problemer med grebet på venstre hånd. Stangen hænger i det yderste af fingerspidserne ved sidste løft.

GHR:
10xBW
10xBW
10xBW

*Den lille mis lurer igen.

Seated Calf Raises/Sidebends:

10x60kg (calf)
10+10x28kg (sidebends)
10x70kg
10+10x28kg

*Maskinen fortsat ikke medregnet i Calf Raises.

Hanging Leg Raises/Hypers:

10xBW (HLR)
10x15kg (Hypers)
10xbw
10x15kg


Meget intensiv træning i dag. Der var godt med plads i centeret som følge af helligdagen. Derudover er jeg yderst tilfreds med mine cleans i dag. Jeg burde inden længe kunne forbedre min 1RM på 85kg!!!

Puuuh det er efterhånden ved at være længe siden... Jeg er en hund til at logge, men jeg har planer om så småt at begynde igen.
Jeg startede for snart 1 ½ måned siden i Livgarden, hvilket har medført minimal træning. Programmet er meget presset det første stykke tid, med meget lidt søvn. Jeg har dog sneget et par træninger ind hist og her, når energien var til det. De sidste 2 uger har jeg været ramt af sygdom, specielt den første uge var hård ved mig. Felttur med minimal søvn og mad, gør det ikke nemt at rejse sig fra asken.

Jeg føler dog at jeg så småt er ovre det, og derfor bød dagen på en rygtræning. Ryg var det eneste det kunne blive til, da energiniveauet stadig ikke spiller helt.

Dødløft: Ca. 1 1-½ minuts pause imellem sættene.

stang + 10 kg (samlet vægt sat på stangen) x 8 reps
stang + 20 x 8
stang + 30 x 8
stang + 40 x 8 - 2-3 sek excentrisk - forkortes til 2-3 sek
stang + 60 x 8 - 2-3 sek
stang + 60 x 8 - 2-3 sek
stang + 60 x 8 - 2-3 sek
stang + 60 x 8 - 2 sek - lidt presset på de 2 sidste reps
stang + 60 x 8 - 2 sek - lidt presset på de 2 sidste reps

Closegrip Cablerows: 30 sek. pause imellem sættene - 2-3 sek. excentrisk

60 (random blok) x 8 reps
60 x 8 - 2-3 sek
60 x 8 - 2-3 sek
60 x 8 - 2-3 sek
60 x 8 - 2-3 sek
60 x 8 - 2-3 sek
60 x 8 - 2-3 sek

Lidt random lal ved en lat pulldown maskine:

150 (random blok) x 8 reps
150 x 8
150 x 8

Ellers har dagen ikke budt på så meget. Snart er maden klar - dagens højdepunkt so far. I dag snakkede jeg med nogle af de gamle folkeskolegutter jeg ikke har set i et stykke tid. De var nysgerrige omkring hvordan det er komme til storbyen. Jeg kan lige så godt være ærlig - det er et fucking helvede. Der er freaks over alt. Så sent som i torsdag hvor jeg skulle tage toget hjem til reden, oplevede jeg noget der rystede mig. En mand i slutningen af 40'er vandrede rundt på banegården, med et hul i hovedet på størrelse med en håndflade. Der var hul helt ned til kraniet, og manden gik rundt som om ingenting var hændt. Han gik sågar og pillede i sårets kanter, hvorefter han nøje sørgede for at duppe sig for at fjerne blod og andet snask. En venlig sjæl gik over for at hører om han var okay etc, og det eneste han svarede var: Ja selvfølgelig, det klør bare lidt, det er ingenting, hvorefter han vandrede videre, alt imens han pillede sig i sit gustne sår.
Nu håber jeg at jeg får mere tid til træne.

Dag 11:

10 min opvarmning/mobilitet

DB Benchpress:

6x32kg - PR
6x30kg
6x30kg

* PR. yeah.

CS DB Rows:

6x24kg
6x26kg
6x26kg

*Let!

Pushpress:

6x50kg
6x52,5kg
6x52,5kg

*Fin power.

Pullups:

4xBW+10kg
3xBW+10kg
3xBW+10kg

*Er stagneret lidt i pullups

Lateral Raises/Rear Lateral Raises:

8x6kg (LR)
8x5kg (RLR)

8x6kg
8x5kg

8x6kg
8x5kg

EZ Curls/Pushdowns

8x20kg+EZ
8x21kg

8x20kg+EZ
8x21kg

8x20kg+EZ
8x21kg

Dejligt med en morgentræning i dag!

Dag 12: Them legs

10 min opvarmning/mobilitet

Cleans:

5x20kg
5x50kg
2x70kg
1x80kg
1x85kg
1x87,5kg - PR!
1x90kg - PR!!!!

*Troede ikke på den sidste, men op kom den

Squat:

5x50kg
5x70kg
3x90kg
6x105kg
6x105kg
6x102,5kg
6x102,5kg
6x102,5kg

*Fin power.

Leg Press:

10x110kg
10x170kg
6x210kg
6x215kg
6x215kg

*Ligeledes god power.

RDL:

5x50kg
5x70kg
6x90kg
6x90kg

*Droppede sidste sæt pga. mit ynkelige greb. Kørte i stedet noget statisk greb træning.

GHR:

6xBW
6xBW
6xBW

*Mis mis mis

Seated Calf Raises:

10x40kg + maskine
8x60kg+
8x70kg+
8x70kg+
8x70kg+

*Burn!

Cable Crunches:

8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

*Bedre teknik.

Lumberjacks/Reverse Hypers:

8+8x20kg (lumber)
8xBW (hypers)

8+8x20kg
8xBW

8+8x20kg
8xBW

*Ikke mere energi i tanken.

Havde ikke de store forventninger til dagens træning, men hev alligevel en lækker PR hjem i cleans!

Dag 13:

10 min. opvarmning/mobilitet

DB Benchpress/CS BB Rows:

Opvarmning BP:
10x14kg
5x20kg

Opvarmning Rows:
10x40kg
5x50kg

12x26kg (BP)
12x50kg (Rows)

12x26kg
12x55kg

12x26kg
12x50kg

*Lækkert at køre BB rows igen! Specielt set-up.

DB Shoulderpress/Pullups:

12x18kg (SP)
7xBW (Pullups)

12x18kg
5xBW

12x18kg
5xBW

*Det sidste løft i shoulderpress varede ca. 10 sek.! Puha.

Lateral Raises/Facepulls:

12x6kg (LR)
12x24,5kg (Face)

12x6kg
12x24,5kg

12x6kg
12x24,5kg

*Syre i armene!!!

DB Curl/Pushdowns m. tov:

12+12x12kg (curl)
12x21kg (push)

12+12x10kg
12x21kg

12+12x10kg
12x21kg

*Endnu mere syre i armene.

Lækker træning på ca. en time. Armene var så spændte, at det var en udfordring at løfte gaflen fra hytteosten og op til munden!

I dag er der ingen interessant træning at berette om. Vi skulle mødes og spille 3x20 min fußbal. Meget meningsfyldt eftersom vi er håndboldspillere! Til trods for den manglende håndboldrelevans, så var der godt humør, høj puls og lækre basser!!

Inden træningen nåede jeg lige forbi Elixia og brugte 30 min. i smertehelvede. Altså foam rolleren.

Jeg får ikke logget særlig ofte. Det skyldtes timevis af eksercits - eksercits som fjerner alt glæde og livslyst. Anyway så bød mandag på en tombolatræning, med supersæt over det hele.

Flad dumbell press ss dubmell rows:

11 kg (hver arm) x 16 reps ss 11 kg x 16 reps (hver arm)
15 x 12 ss 15 x 12
15 x 12 ss 15 x 12
26 x 8 ss 36 x 7
26 x 8 ss 36 x 7
26 x 8 ss 36 x 7
26 x 8 ss 36 x 7

cable rows ss tricep pushdown:
60 (random blok) x 8 reps ss 22,5 (random blok) x 10
60 x 8 ss 22,5 x 10
60 x 8 ss 22,5 x 10
60 x 8 ss 22,5 x 10

Det var lige hvad jeg magtede i denne omgang.

Sergent citat da rekrut xxx ikke har magtet at gøre rent: Synes du selv her er rent? Nej vel? Det ligner fandme at alle 12 mand, har lagt i forrådnelse i årevis, hvorefter de er blevet spredt ud som gødning over jeres fucking gulv!

EDIT: mandag den 13-5-13

Onsdag den 15-3-13

Ryg/tricep

Dødløft med fokus på teknik, især den excentriske fase:

stang + 10 kg x 8 reps
stang + 20 x 8 - 4-5 sekunders excentrisk
stang + 20 x 8 - 4-5 sekunders excentrisk
stang + 40 x 8 - 4-5 sekunders excentrisk
stang + 40 x 8- 4-5 sekunders excentrisk
stang + 60 x 8
stang + 60 x 8
stang + 60 x 8
stang + 60 x 8
stang + 60 x 8 - acceptabelt overskud over hele linjen.

Dumbell rows - korte pauser ca. 30 sek. mellem hvert sæt:

38,5 kg x 6 reps (hver arm)
38,5 x 6
38,5 x 6
38,5 x 6
38,5 x 6
38,5 x 6

Tricep pushdowns:

10 (random blok) x 16 reps
15 x 10
22,5 x 8
22,5 x 10 - overskud.
25 x 8
25 x 8
25 x 8 - 2-3 sekunders excentrisk på de 2 sidste reps
25 x 8 - 2-3 sekunders excentrisk på de 2 sidste reps
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8 - presset på de sidste 2 reps - tog dem med ?? antal sekunders excentrisk.

Fucking varmt. Sveden væltede af min usle barnekrop. Ud over det så jeg kongen af bicepz i dag. Minimum 5 forskellige bicep øvelser - fuck yeah instant sw0lenezz!

Sergent citat - sergent til rekrut under barberingskontrol: xxx har du barberet dig i dag? Rekrutten svarer javel, hvorefter sergenten prompte svarer: Så gå straks ind og barber dig igen, du har kraftedeme så lange dun at jeg får lyst til at lægge mig på din kind og sove.

Er hjemme i Danmark på pinsevisit. Det er blevet udnyttet til, at tage en træning i Holstebro Fitness, hvor min træner kunne vurdere mine cleans.
Efter de første par opvarmningsløft nåede vi hurtigt frem til den konklusion, at min cleans fremover skal køres med udgangspunkt fra gulvet i stedet for. Hidtil har jeg kørt med stangen fra knæene, men det viser sig, at teknikken er noget bedre fra gulvet.

Kan ikke huske alle opvarmningsløft og generelt blev det en lidt andeledes træning, hvor jeg ikke nåede hele mit program.

Dag 14:

Cleans:

3x80kg
3x80kg
3x80kg

*Mistede intet ved at skifte teknik.

Squat:

10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg

*PR!

Norcid Ham:

3x10

*Alternativt.

Reverse Hypers:

4x10

Lumberjacks:

4x10+10x25kg


Lækker træning. Dejligt med en bekræftelse af, at jeg gør de rigtige ting i squat og cleans!!!

Der har været en lille pause fra loggen. Det skyldes flere udfordringer af forskellig karakter. Hele weekenden blev brugt på den ædle kunst, det er løfte en kold Tuborg fra bordet og op til gabet. Hovedet og resten af kroppen var dog ikke særligt kvæstede efter anstrengelserne. Det var samvittigheden derimod, så i løbet af weekenden blev der cyklet 2x25km på landevejen og 3-4km ved stranden. Det hjalp lidt.

I denne uge er håndboldtræningen så småt begyndt igen, og vil intensivere i løbet af de næste uger. Men i dag blev der trænet fysisk.

Dag 15:

10 min. opvarmning/mobilitet

DB Benchpress:

6x30kg
6x30kg
6x30kg

CS DB Rows:

6x24kg
6x24kg
6x24kg

Pushpress:

6x50kg
6x50kg
6x50kg

Pullups:

5xBW+10kg
4xBW+10kg
3xBW+10kg

Lateral Raises/Rear Lateral Raises:

8x6kg (LR)
8x6kg (RLR)

8x6kg
8x6kg

8x6kg
8x6kg

DB Curls/Pushdowns m. tov

8+8x12kg (Curls)
8x? (Push)

8+8x14kg
8x?

8+8x14kg
8x?

* Random vægt ved pushdowns.

Alt i alt en ret sølle træning med lav energi. Vigtigt at få gennemført den slags træninger alligevel. MEN fremover skal der meget mere knald på!!! Sluttede af med 20 min. på foam rolleren. av av av

Dag 16:

10 min. opvarmning/mobilitet

Cleans:

5x20kg
3x50kg
2x70kg
1x80kg
1x82,5kg
1x85kg
0x85kg - FAIL

Squatz:

5x50kg
3x80kg
2x90kg
6x100kg
5x100kg -
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Leg Prezz:

5x143kg
5x183kg
6x203kg
6x203kg
6x203kg
6x203kg
6x203kg

RDL:

3x50kg
2x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

*Sølle øvelse.

GHR:

6xBW
6xBW
6xBW

Calf Raises: (Leg Press Maskine)

5x203kg
5x243kg
5x273kg
8x323kg
8x343kg
8x343kg
35x343kg - BURN

Cable Crunches/Hypers:

8x36,25kg (crunch)
8x15kg (hyp)
8x36,25kg (crunch)
8x15kg (hyp)
8x36,25kg (crunch)
8x15kg (hyp)
8x36,25kg (crunch)
8x15kg (hyp)
8x36,25kg (crunch)
8x15kg (hyp)

Lumberjacks/Reverse Hypers:

8+8x33,75kg (lumb)
8xBW (Reverse)

8+8x33,75kg (lumb)
8xBW (Reverse)

8+8x33,75kg (lumb)
8xBW (Reverse)

Afsluttede med 30 min foam rolling og udstrækning.

Gode træninger Mek. Slow and steady wins the race!! Du ender jo faktisk med ikke at ligne resten af den tynde familie

Aftenen i går bød på lidt af hvert. Vi havde oprykningsfest med holdet. Et grill/CL arrangement, hvor der ikke blev holdt igen med de kulinariske oplevelser. POTETlsalat, grillspyd med kyllerylle, PØLSER indsvøbt i BACON, dadler indsvøbt i BACON og lidt salat. Derudover indtog jeg; gin'n tonic, cognac, tequila und so weiter.

Dagen i dag startede derfor noget sløvt. Jeg kæmpede mig igennem grynene, hvorefter jeg forfaldt til at nyde det fantastiske vejr i en af Oslos parker. Efter en halv time blev det for meget. Magter ikke at ligge stille uden noget at foretage mig. Derfor drog jeg mod centeret for at bede om syndsforladelse.

Dag 17: ZUPERZET

10 min. opvarmning/mobilitet

A1 DB Benchpress:

6x16kg
6x20kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg
11x26kg
10x26kg

A2 CS BB Rows:

6x20kg
6x40kg
12x50kg
10x55kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

*På dette tidspunkt i træningen var jeg ødelagt.

B1 DB Shoulderpress:

12x18kg
12x18kg
11x18kg
10x18kg
9x18kg - PISSELORT

B2 Pullups:

4xBW - Krampe i venstre baglår
6xBW
5xBW
5xBW
4xBW

*På dette tidspunkt var jeg så ødelagt, at jeg måtte forsyne mig fra baren.

C1 Lateral Raises:

12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

C2 Facepulls:

12x23,75kg
12x23,75kg
12x23,75kg
12x23,75kg
12x23,75kg

*Restudsalg

D1 DB Curlz:

12+12x12kg
12+12x10kg
12+12x10kg
12+12x10kg
12+12x10kg

D2 Pushdown m. tov

12x18,75kg
12x21,25kg
12x21,25kg
12x21,25kg
12x21,25kg

*Udsolgt

Reverse Hypers:

3x15xBW

Sluttede af med 15 min. foam rolling, en shake, en bøtte hytteost og et æble.

Hold kæft Oslo er lummer.

Dag 18: THEM LEGZ

10 min. opvarmning/mobilitet

Cleans:

5x20kg
3x50kg
2x70kg
2x80kg - fufufu
3x75kg
3x75kg
1x80kg

*Manglede power i dag.

Squat:

5x50kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
10x97,5kg
10x97,5kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg

*Fin dybde. Poweren var tilbage! Der blev spyttet igennem.

One Legged Leg Press:

5+5x53kg
5+5x83kg
10+10x103kg
10+10x98kg
10+10x98kg

RDL:

5x50kg
5x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

*Bedre dybde.

Lying Leg Curls:

5x25kg
5x45kg
10x55kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

*Random vægt?

Calf Raises: (benpres maskine)

10x213kg
10x283kg
10x353kg
10x353kg
10x353kg
10x353kg
10x353kg

G1 Sidebends:

10+10x30kg
10+10x30kg
10+10x30kg
10+10x30kg
10+10x30kg

G2 Hanging Leg Raises:

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Reverse Hypers:

10xBW
10xBW
10xBW
10xBw
10xBW


Sluttede af med 100 blandede repZ til them abZ og 20 min foam rolling og udstrækning. Broccoli, kylling og ris er menuen for tredje aften i træk. . HYTTEOST ej at forglemme!!

AAAAAAAAAV

Træning med holdet i dag. Haltræningen var aflyst pga. at hallen var wired op til skriftlige eksaminer. Det resulterede i en udendørs træning:

- 25 min. roligt løb

- 30-40 min. foot work. På ASFALT Fantastisk....

- 4x800m på atletikbanen. Tiden i alle fire 800m løb var et sted mellem 2min. 40sek. og 2min. 50sek. . Set i lyset af, at jeg ikke har løbetrænet siden starten af marts er jeg ganske godt tilfreds med det resultat. Selvom jeg er lysår fra, så følte jeg mig som denne fyr.