Lang dag på arbejdet. 10 stive timer afsluttende med et arbejdsrelateret ergonomi kursus. Løfter man børnene forkert, så får man ondt i ryggen. Surprise. Som en konsekvens af den lange dag, havde jeg medbragt føde. Meget føde. En masse hytteost selvfølgelig. Der skulle jo trænes.

Dag 19:

10 min. opvarmning/mobilitet

DB Benchpress:

10x16kg
5x20kg
3x28kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

*JAAA TAK

CS DB Rows:

10x14kg
5x18kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Pushpress:

10x20kg
5x40kg
6x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Pullups:

8xBW
6xBW
5xBW
5xBW

*Ikke meget fremgang her den seneste tid...

E1 Lateral Raises:

8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

E2 Rear Lateral Raises:

8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

F1 EZ Curls:

8x25kg+EZ
8x25kg+EZ
8x25kg+EZ
8x25kg+EZ

F2 Lumberjacks:

8+8x20kg
8+8x20kg
8+8x20kg
8+8x20kg

*Vægtene i de forskellige centre er sgu ikke til at stole på.

Reverse Hypers:

4x15xBW

Afsluttede med 100 repz for le abz og 15 min udstrækning. Måske jeg kommer til at kunne nå mine tæer i løbet af sommeren

Varm dag i Oslo. Har gået rundt i en hinde af sved hele dagen. Derfor var det en sand fornøjelse at komme i centeret. En stor del af centerets normale brugere havde tilsyneladende valgt at bruge aftenen på andet end træning. Dejligt ikke at skulle i infight om udstyr.

Dag 20:

Cleans:

5x20kg
5x50kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x82,5kg
1x85kg
0x87,5kg - ...
0x87,5kg - ...

*Hovedet var slet ikke med på de sidste to løft. 85'eren sad lige i skabet.

Squat:

5x60kg
5x80kg
3x90kg
1x100kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
5x100kg

*Tungt, teknik lidt haltende til slut.

Leg Press:

10x93kg
10x153kg
5x183kg
6x213kg
6x213kg
6x213kg
6x213kg
6x213kg

RDL:

10x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x90kg
6x90kg

*Teknik blev bedre og bedre.

GHR:

6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

*missemis

WADENGERÄT CALF RAISES:

5x20kg + msk
5x60kg + msk
8x70kg + msk
8x70kg + msk
8x70kg + msk
8x70kg + msk
8x70kg + msk

*WADENGERÄT!

G1 Cable Crunches:

8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

G2 Lumberjacks:

8+8x24,5kg
8+8x24,5kg
8+8x24,5kg
8+8x24,5kg
8+8x24,5kg

Reverse Hypers:

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW


Lækker træning i dag. Det tog sin tid, men der var fin kvalitet hele vejen i gennem. Skuffende med to fails i Cleans, men de skal nok sidde næste gang! Sluttede træningen af med shake, hytteost og 15 min udstrækning.

Havde i dag en træningsaftale kl. 9.00. Det var lidt for tidligt. Særligt når det pissede ned fra morgenstunden. Da alle undskyldninger, for at blive under dynen, havde mistet deres kraft, stod jeg op, spiste og tog afsted. Var der 9.30. Og så blev der ellers kørt supersets.

Dag 21:

10 min. opvarmning/mobilitet

A1 DB Benchpress:

6x16kg
6x22kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg

A2 CS BB Rows:

10x20kg
6x40kg
12x50kg
12x50kg
12x52,5kg
12x52,5kg

B1 DB Shoulderpress:

12x18kg
12x18kg
12x18kg
10x18kg

B2 Pullups:

7xBW
6xBW
5xBW
5xBW

C1 Lateral Raises:

12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

C2 Facepulls:

12x24,5kg
12x24,5kg
12x24,5kg
12x24,5kg

D1 DB Curls:

12+12x12kg
12+12x12kg
12+12x12kg
12+12x12kg

D2 Pushdowns:

12x24,5kg
12x24,5kg
12x24,5kg
12x24,5kg

Hypers:

12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Afsluttede med HYTTEOST, shake og 20 min. foam rolling/udstrækning.

I dag har jeg været til en fantastisk event. ELIXIA Løpebølgen! Et motionsløb på 4,5 km i en skov i udkanten af Oslo. Holdet skulle deltage, da ELIXIA er vores sponsor. Da jeg trådte ud af døren i morges var det perfekt løbevejr. En behagelig temperatur, tørt og lidt overskyet. Dette ændrede sig imidlertid drastisk, da jeg trådte ud af T-banen ved startområdet. Hvad der først lignede sporadisk regn udviklede sig med lynets hast til et voldsomt skybrud, der bare blev værre og værre som minutterne gik.
Der var ca. 300 meter fra T-banen til teltene, hvor man fik udleveret startnummer og forfriskninger. I løbet af den korte tid, det tog at tilbagelægge den distance, var alt allerede vådt. Sko, sokker, trøje, bukser. Alt. Til sidst opgav jeg at få fat i et startnummer og søgte i ly under et telt. Man skulle tro, at dette var lavpunktet, men så startede den fælles opvarmning.
I dagens anledning bestod opvarmningen SELVFØLGELIG af Zumba. Eller i hvert fald noget der mindede om Zumba. En række latterlige synkroniserede bevægelser i en alt for høj vandstand. Jeg traskede derfor tilbage under teltet igen.
Da startskuddet endelig lød, var jeg på ingen måde klar. Jeg stod fortsat og trippede i teltet, og blev på den måde håbløst distanceret i starten. Det hjalp heller ikke, at de første 200 meter af ruten mest af alt var sammenlignelig med en flod. Folk faldt, gled og sejlede rundt i mudderet. På dette tidspunkt føltes det som om Niagara Falls var placeret over mig.
Jeg startede ganske udemærket ud, men opdagede hurtigt at valget af lange joggingbukser var katastrofalt. Stoffet suger jo vand til sig!? Bukserne blev ret tunge og var ved at falde af hele tiden. Jeg kom dog i gennem ruten uden at løbe mig helt ud. Det var simpelthen ikke muligt i dag, eftersom man i størstedelen af tiden skulle koncentrere sig om at springe over, og undgå, det uendelige antal af floder, der løb over vejen.
De andre løbere må også have haft problemer, for på trods af mit dårlige løb blev jeg nummer 22. Uforståeligt.

4,5km

18min 40sek

Imponerende at du orkede at deltage. Havde det været mig havde jeg nægtet.. At være kold og våd er den sikre vej til sygdom! Jeg forudser at du snarligt rammes af tuberkulose, sars og alverdens dårligdom. PS jeg savner dig.

trollingisaart skrev:Imponerende at du orkede at deltage. Havde det været mig havde jeg nægtet.. At være kold og våd er den sikre vej til sygdom! Jeg forudser at du snarligt rammes af tuberkulose, sars og alverdens dårligdom. PS jeg savner dig.

Det er jeg ikke i tvivl om rekrut. Du har jo et immunforsvar som et spædbarn. ;)

Dagens træning var ikke helt noget lort. Men næsten noget lort. Lavt energiniveau i de fleste øvelser. Motivationen var ikke eksisterede pga. at centeret var overfyldt. En lettere buttet kvinde squattede næsten lige så meget som mig. Det var faktisk noget lort.

Dag 22:

10 min. opvarmning/mobilitet

Cleans:

5x20kg
5x50kg
3x70kg
1(0)x80kg - Failede 2. rep. Lort.
3x75kg
3x75kg
3x75kg

*Havde sat næsen op efter tripler på 80kg i dag. Det gik ikke.

Squat:
8x50kg
5x70kg
3x90kg
8x97,5kg
8x97,5kg
8x97,5kg
8x97,5kg
8x100kg

*Et lyspunkt i træningen.

1-legged Leg Press:

5+5x53kg
5+5x83kg
8+8x113kg
8+8x113kg
8+8x113kg
8+8x113kg
8+8x113kg

*Højre ben markant stærkere end venstre.

RDL:

5x50kg
5x70kg
3x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Lying Leg Curls:

5x25kg
5x35kg
5x45kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

F1 Sidebends:

8+8x30kg
8+8x30kg
8+8x30kg
8+8x30kg
8+8x30kg

F2 Reverse Hypers:

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW


Herefter stoppede jeg. Træningen var måske ikke så ringe alligevel, men frustrationen over fadæsen i cleans smittede af på resten af træningen. Motivational videos en masse er sandsynligvis vejen ud af denne sindstilstand.



EDIT: Andre videoforslag modtages gerne.

I går blev der trænet. Men energien og motivationen var pinligt lav. Jeg anklager elendig søvn for at være årsagen til den lille bølgedal jeg befinder mig i lige nu. Vågner ca. kl. 4 hver nat og derfra står den på søvnintervaller på 20-40 min. Laaaangt fra optimalt. Det er ikke noget problem at stå op, men i løbet af dagen forsvinder energien stille og roligt, og lysten til at kaste sig under dynen er tæt på at være uimodståelig. Her følger den sporadiske træning fra i går.

Dag 23:

10 min. opvarmning/mobilitet

DB Benchpress:

8x18kg
6x26kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

CS DB Rows:

8x18kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Pushpress:

10x20kg
5x40kg
5x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Pullups:

4xBW+10kg
4xBW+10kg
3xBW+10kg

*Føj

E1 Lateral Raises:

6x8kg
6x8kg
6x8kg

E2 Rear Lateral Raises:

3x6kg
3x6kg
3x6kg

Hypers:

10x15kg
10x15kg
10x15kg


I går fik vi desuden svar på den skulderundersøgelse vi deltog i. Den viste, at jeg befinder mig i højrisikozonen for at blive skulderskadet. Så det er helt fantastisk!

I dag stod den så på træning med holdet. Vi startede med at tæske mave/ryg i gennem i en halv time med medicinbolde. Ikke sygt hårdt, men det blev da til lidt burn in le abzzz.

MEKLENBORG-SYNDROM

Kocemba skrev:MEKLENBORG-SYNDROM

Årh, så spis dog en hjemmelavet Twix!

El Grimpeur skrev:

Kocemba skrev:MEKLENBORG-SYNDROM

Årh, så spis dog en hjemmelavet Twix!

De er fucking gode

One Man Army skrev:

El Grimpeur skrev:

Kocemba skrev:MEKLENBORG-SYNDROM

Årh, så spis dog en hjemmelavet Twix!

De er fucking gode

Alt det mad hans bedre halvdel slår op ser fucking lækkert ud! De lever jo som konger!

Den seneste uge har været forfærdeligt ringe træningsmæssigt. Skulle først et smut til Danmark for at fejre min søsters fødselsdag og efterfølgende til en kammerats bryllup. Disse begivenheder resulterede nok i lidt for mange dyre dråber end hvad sundt er, og nu betaler jeg prisen. 4 dage med tiltagende sygdom. Hoste, snue, svimmelhed og alt det andet influenza pjat. Træningen har derfor været meget sporadisk og holdt på et ikke så anstrengende stadie. Har løbet et par ture på 20-30 min og lidt let styrke bare for at holde mig nogenlunde i gang.

I dag blev det til en omgang haltræning. Først 30 min. mave/ryg efterfulgt af halvanden time med bolden. Dejligt at røre bolden, selvom jeg måtte gå på toilettet og pudse næse tusinde gange. Kroppen og helbreddet føltes ok herefter, så jeg håber at sygdommen er på retræte. Så jeg kan komme til at løfte ordentligt igen.

Sygdommen har stort set forladt mig. Dejligt. I går havde vi styrketests (6RM) i Bænk, Squat og Cable rows (wtf )

DB Bench: 32kg
Squat: 105kg
Rows: 70kg

Det var hverken godt eller skidt. Men er godt tilfreds med resultatet efter en sygdomsperiode med manglende træning. I morgen står den ligeledes på 6RM test. Denne gang i cleans og pushpresses. Jeg bryder mig generelt ikke om 6RM test, men særligt i cleans synes jeg det er helt hen i vejret. Hvorfor ikke bare en lækker 3RM eller 1Rm?

Anden del af 6RM styrketesten i dag. God energi! Er rimelig tilfreds med resultatet. Jeg er dog endnu mere tilfreds med at sygdommen nu definitivt er ude af billedet.

Cleans: 75kg
Dødløft: 110kg
Pushpress: 60kg

Sluttede af med lidt pull ups, reverse hypers og repz for le abz.