hejsa

har gået og kigget lidt på min mad plan gennem tiden, og syntes ikke rigtig mit protein indhold i min mad ligger særligt højt, generelt får jeg min protein fra aftens maden, derfor havde jeg i planer om at gøre det til en fast vane at spise en mindre dåse tun på 100g+ inde senge tid eller lign, de 100g tun hvor meget protein vil de dække til min styrketrænings behov ? vil de give mig nok + den smule kød man får til aften?

Nu ved vi jo ikke lige hvor meget protein du får resten af dagen. Men en dåse tun hjælper helt sikkert på det! Evt. lidt makrael en gang i mellem, for du bliver nok træt af tun:)

Prøv at skriv hvad du spiser på en dag.

tja kan forsøge, har en rimelig presset dag pga af mit arbejde så har ikke lige frem mulighed for at spise konstant etc

morgen 06.30 -
150g havergryn + mælk

09.00
4hele stykker rugbrød med Tun - leverpostej - spegepølse. og et stykke agurk eller banan.
og en ½liter mælk

12.00
4-5hele stykker rugbrød med det samme igen
og en ½liter mælk

15.00
en hurtig snak, evt en bolle med ost eller lign + et stort glas mælk, inde træning starter

18.00
svinger lidt, men som regl kylling eller noget godt kød + kartofler og grøntsager.

21.00-22.00 en aften snack en bolle med ost eller lign.

har ikke en komplet kostplan, så prøver at spise mest mulig hvergang, så jeg føler mig mæt hele tiden. og som i nok kan se er det eneste rigtig protein jeg får er til aftensmad. håber at kan få presse lidt tun eller lign ind i nogen af mine middags pauser.

Du mangler sundt fedt i din kost! (Ved godt det ikke lige er svaret på dit spørgsmål, men det er meget væsentligt).

uddyb lige det der ang sundt fedt?

Du kan tage en shake 1-2 gange om dagen. Helst en lige før eller lige efter træning

S.jacobsen skrev:tja kan forsøge, har en rimelig presset dag pga af mit arbejde så har ikke lige frem mulighed for at spise konstant etc

morgen 06.30 -
150g havergryn + mælk

09.00
4hele stykker rugbrød med Tun - leverpostej - spegepølse. og et stykke agurk eller banan.
og en ½liter mælk

12.00
4-5hele stykker rugbrød med det samme igen
og en ½liter mælk

15.00
en hurtig snak, evt en bolle med ost eller lign + et stort glas mælk, inde træning starter

18.00
svinger lidt, men som regl kylling eller noget godt kød + kartofler og grøntsager.

21.00-22.00 en aften snack en bolle med ost eller lign.

har ikke en komplet kostplan, så prøver at spise mest mulig hvergang, så jeg føler mig mæt hele tiden. og som i nok kan se er det eneste rigtig protein jeg får er til aftensmad. håber at kan få presse lidt tun eller lign ind i nogen af mine middags pauser.

Ang. det sunde fedt, så får du stort set intet af det. Du får en del mættet fedt fra mejeriprodukter og kød, men meget lidt enkelt- eller flerumættet fedt. Læs denne artikel for yderligere uddybning: http://www.motion-online.dk/fora/index. ... opic=11497

Hvor meget sundt fedt bør man ca have i løbet af en dag?

Lau skrev:Hvor meget sundt fedt bør man ca have i løbet af en dag?

Har du læst artiklen?

Der står, jeg citerer:

"Hvor meget fedt skal jeg have?
De danske anbefalinger siger:

Max 30 E% fra fedt i kosten

Hårdt fedt (mættet fedtsyrer og transfedtsyrer) Max 10 E%
Enkelt umættet fedtsyrer (N-9) 10-15 E%
Flerumættet fedtsyrer (N-3 og N-6) 5-10 E%
- og deraf N-3 fedtsyrer ca 1 E%

Linolsyre (N-6) og alfa-linolensyre (N-3) er essentielle.
Det vil sige, at de skal indtages med kosten, da vi ikke selv kan danne dem."

Dvs. max 30 af energien i din mad bør komme fra fedt. Jeg vil sige at omkring de 20 ville være fint, så din fordeling evt. er 30/50/20.

okay takker