Jeg kører dette fullbody program hver anden dag. Pga kronisk sygdom kan jeg ikke altid klare at presse mig selv så hårdt. Man kan sige, at jeg stræber efter at træne hver anden dag, men jeg bliver nød til engang imellem at springe en træning over eller tage en let træning.

Jeg er blevet vild med at træne med kun 2-3 reps per sæt.
Det jeg er lidt i vildrede over er, om kroppen godt kan holde til den tunge belastning over længere tid (8-10 uger) ?
Tænker at styrketrænere vel allerede gør det? Den lave volumen på de tunge dage gør nok at kroppen kan klare det.

Jeg har undladt at lave større benøvelser, da de er for takserende. Men her er programmet som det ser ud.


Træning A (Mandag, Fredag)

Load: Heavy (6-8 RM)
Reps: 30 per øvelse

Deadlift
Lying leg curl
Pulldown
Db bench press
Db standing overhead press
Db spider curls
Triceps pushdowns


Træning B (Onsdag, Søndag)
Load: Super heavy (2-3 RM)
Reps: 15 per øvelse

Deadlift
Leg extension
Barbell row
Db bench press
Db seated overhead press
Db spider curls
Triceps overhead extensions

Visible Ghost skrev:Jeg er blevet vild med at træne med kun 2-3 reps per sæt.
Det jeg er lidt i vildrede over er, om kroppen godt kan holde til den tunge belastning over længere tid (8-10 uger) ?

Jeg må indrømme at jeg på ingen måde kan holde til 8-10 uger med lave reps, kort sagt styrketræning. Jeg holder måske i 3-4 uger, hvor jeg derefter kan mærke at jeg lige skal have en ledt træningsuge, da jeg simpelthen ikke kan løfte de samme kilo. Dog tror jeg det er meget individuelt, men syntes at 8-10 uger lyder ret vildt (Kommer selvfølgelig an på hvor tungt du løfter) (-:

Active skrev:

Visible Ghost skrev:Jeg er blevet vild med at træne med kun 2-3 reps per sæt.
Det jeg er lidt i vildrede over er, om kroppen godt kan holde til den tunge belastning over længere tid (8-10 uger) ?

Jeg må indrømme at jeg på ingen måde kan holde til 8-10 uger med lave reps, kort sagt styrketræning. Jeg holder måske i 3-4 uger, hvor jeg derefter kan mærke at jeg lige skal have en ledt træningsuge, da jeg simpelthen ikke kan løfte de samme kilo. Dog tror jeg det er meget individuelt, men syntes at 8-10 uger lyder ret vildt (Kommer selvfølgelig an på hvor tungt du løfter) (-:

Det kan godt være jeg også bliver nød til at ligge en let uge ind, jeg kan nok mærke hvornår, det har bare kørt så godt med denne type træning de sidste 2 1/2 uge

Visible Ghost skrev:

Active skrev:

Visible Ghost skrev:Jeg er blevet vild med at træne med kun 2-3 reps per sæt.
Det jeg er lidt i vildrede over er, om kroppen godt kan holde til den tunge belastning over længere tid (8-10 uger) ?

Jeg må indrømme at jeg på ingen måde kan holde til 8-10 uger med lave reps, kort sagt styrketræning. Jeg holder måske i 3-4 uger, hvor jeg derefter kan mærke at jeg lige skal have en ledt træningsuge, da jeg simpelthen ikke kan løfte de samme kilo. Dog tror jeg det er meget individuelt, men syntes at 8-10 uger lyder ret vildt (Kommer selvfølgelig an på hvor tungt du løfter) (-:

Det kan godt være jeg også bliver nød til at ligge en let uge ind, jeg kan nok mærke hvornår, det har bare kørt så godt med denne type træning de sidste 2 1/2 uge

Yes, bare lyt til din krop, så går det ikke helt galt