Hej alle

Jeg har på det sidste været udsat for at blive belært med en masse delte meninger angående periodiseringen af ens vægttræning, når man løfter vægte som supplement til hurtighedstræning, i dette tilfælde på en cykelbane. Det hele skal ses i lyset af at jeg har styret mine programmer suverænt selv indtil nu, hvor jeg har fået en træner tildelt af landsholdet.
Jeg har bla. fået at vide at hvis jeg ikke er frisk (til at skulle køre 5x5 til udmattelse) 3 dage efter afslutningen på et 12-ugers voluminøst program, hvor jeg sluttede af med at teste 5rm i squat og bænkpres i den sidste uge, så var jeg i for dårlig form, fordi man givetvis skulle kunne restituere fra gang til gang, hvis man var i god form.

Det var et eksempel der godt kan bringe mit pis lidt i kog, må jeg indrømme. Jeg har godt nok fået at vide mange gange at træningen ikke er som at bygge en rumraket, men sådan at træde på alt hvad der hedder overloading og periodisering, det kan jeg ikke forholde mig til.

Det jeg egentlig gerne ville spørge om er:
Hvor længe skal der gå mellem man tester sin squat 1rm? Så vidt jeg ved, er det også noget man skal konditionere sig til over længere tid?
Jeg har hørt meget forskelligt, og min bekendte Diter Horst, har sagt 3 måneder+, men i de programmer jeg får udleveret nu er der ny max hver 5. uge, er det mig, eller er det ude af proportioner? Kunne evt. være at dette bare var præget af det hårde miljø i 90'ernes cykelsport.

Hvis det har betydning squatter jeg relativt smalt (for at det ligner cykelbevægelsen så meget som muligt), trods min skridtlængde på 91, med fødderne let udadvendt og stangen som i en traditionel power squat.

Håber på at kan fortælle mig hvad der er op og ned i dette. På forhånd tak.

Hvis din træner ikke forstår principperne i akkumuleret træthed og at workcapacity er noget man opbygger og ikke har fra start af, så er hans viden om vægttræning næppe helt god.


Ville sjældent teste min 1RM, og kan heller ikke se meningen med at gøre det ret tit, hverken for styrken eller massens skyld. Det tærer alt for meget på kroppen ift. hvor meget det egentlig gavner.

Man kan sagtens blive SUPER stærk uden at maxe overhovedet.

Martin88 skrev:Hvis din træner ikke forstår principperne i akkumuleret træthed og at workcapacity er noget man opbygger og ikke har fra start af, så er hans viden om vægttræning næppe helt god.


Ville sjældent teste min 1RM, og kan heller ikke se meningen med at gøre det ret tit, hverken for styrken eller massens skyld. Det tærer alt for meget på kroppen ift. hvor meget det egentlig gavner.

Man kan sagtens blive SUPER stærk uden at maxe overhovedet.

Jeg tror de max-forsøg der forventes af mig også skal ses som værktøj til at måle om jeg rykker mig. Men i mine øjne kunne det bare ligeså godt foregå i en 5rm-test for den sags skyld.

Big T skrev:

Martin88 skrev:Hvis din træner ikke forstår principperne i akkumuleret træthed og at workcapacity er noget man opbygger og ikke har fra start af, så er hans viden om vægttræning næppe helt god.


Ville sjældent teste min 1RM, og kan heller ikke se meningen med at gøre det ret tit, hverken for styrken eller massens skyld. Det tærer alt for meget på kroppen ift. hvor meget det egentlig gavner.

Man kan sagtens blive SUPER stærk uden at maxe overhovedet.

Jeg tror de max-forsøg der forventes af mig også skal ses som værktøj til at måle om jeg rykker mig. Men i mine øjne kunne det bare ligeså godt foregå i en 5rm-test for den sags skyld.

'
Men det er alt for ofte at gøre det hver 5 uge.. Gør det hver 2-3 måned i stedet

Synes det er lidt underligt hvis de har stillet det så sort/hvidt op for dig.

Som udgangspunkt burde styrketræningen vel være sekundær for dig,
og hvad du kan lave af 1RM i squat kan vel være ligemeget ?

Hvis du træner på det niveau du gør, så kender du vel os din krop
godt nok til at vide om du har fremgang eller ej, skulle man mene,
og det vil jeg da give dig ret i at du ligeså godt kan vurdere ud fra
en anden rep-range, om det så er 3,5 eller 8 reps.

Hver 5.uge lyder i hvert fald som rent overkill.

Tror kun jeg havde 2 deciderede 1RM forsøg i 2009 i squat og dødløft,
og det var da alt rigeligt.

jeg tror sgu jeg laver max forsøg en gang hver femte uge sådan som jeg lige kan se det i hovedet synes ikke det er noget problem så længe vi ikke løfter tungere end vi gør. det tager jo ikke måneder at restituere fra et max forsøg.

mikkel_baech skrev:jeg tror sgu jeg laver max forsøg en gang hver femte uge sådan som jeg lige kan se det i hovedet synes ikke det er noget problem så længe vi ikke løfter tungere end vi gør. det tager jo ikke måneder at restituere fra et max forsøg.

Nu dyrker han idræt på et meget højt plan og har et andet stress på CNS end du har, så det er ikke til at sammenligne Derfor hele problematikken

Mikkel >

som Martin også nævner, så dyrker vedkommende jo idræt på konkurrenceniveau
ved siden af, som vel trods alt må være det vigtigste, og med mindre man er begynder
eller tanket op på 5 gram test om ugen, så har jeg svært ved at se det rimelige i at
forvente konsekvent og regelmæssig fremgang på 5 uger, faktisk kunne man vende
det om og indvende at det bare trækker et unødigt stressmoment ned over hovedet på manden.