Så lurer jeg da også lige i din log =)
Det ser jo godt ud, det er godt du har Lasse til at råbe af dig
Synes du det er svært selv at komme afsted til træning?

Super fed træning i dag der dog blev afbrudt af en meget træls mand fra hallen der sagde vi skulle gå 1,5 time efter de havde lukket..
men dejligt at være begyndt på noget Styrketræning igen sammen med ToTo_G4M3R efter alt for meget pause

som det ser ud nu skal jeg igang med at arbejde med min core og mobilitet i bagkæden

Squat
6 x 42,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg


Rumænsk dødløft De river jo dejligt
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
8 x 42,5 kg

Leg curl
20 x 10 kg
20 x 10 kg - jamen jøsses!

Leg extension
20 x 20 kg
20 x 25 kg

A1) Hammer grip pull up
5 x bw - forced reps
3 x bw
3 x bw
4 x bw - exentriske

A2) OH Pull down
0 x 0 kg
10 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 35 kg

Seated oh rows
16 x 20 kg
16 x 20 kg
16 x 25 kg

Alt i alt en meget god træning til den blev afbrudt, og slet ikke var færdig !

Resith: Jo tak skal du have. du må undskylde svaret har været så længe undervejs, men var rendt i en lang pause.. MEN nu jeg i gang igen!
ja det fedt vi har rigtig meget sammen i nogle år nu, og er nærmest som brødre så det kan da aldrig skade og træne med ham
Men ja det har jeg meget svært ved, men det skal der ændres på ;)

Viese95 skrev:Super fed træning i dag der dog blev afbrudt af en meget træls mand fra hallen der sagde vi skulle gå 1,5 time efter de havde lukket..
men dejligt at være begyndt på noget Styrketræning igen sammen med ToTo_G4M3R efter alt for meget pause

som det ser ud nu skal jeg igang med at arbejde med min core og mobilitet i bagkæden

Squat
6 x 42,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg


Rumænsk dødløft De river jo dejligt
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
8 x 42,5 kg

Leg curl
20 x 10 kg
20 x 10 kg - jamen jøsses!

Leg extension
20 x 20 kg
20 x 25 kg

A1) Hammer grip pull up
5 x bw - forced reps
3 x bw
3 x bw
4 x bw - exentriske

A2) OH Pull down
0 x 0 kg
10 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 35 kg

Seated oh rows
16 x 20 kg
16 x 20 kg
16 x 25 kg

Alt i alt en meget god træning til den blev afbrudt, og slet ikke var færdig !

Resith: Jo tak skal du have. du må undskylde svaret har været så længe undervejs, men var rendt i en lang pause.. MEN nu jeg i gang igen!
ja det fedt vi har rigtig meget sammen i nogle år nu, og er nærmest som brødre så det kan da aldrig skade og træne med ham
Men ja det har jeg meget svært ved, men det skal der ændres på ;)

Boom bam baby
Du er indehaver af en bundsolid dødløft !
Din squat skal nu også nok blive god, har jeg lidt på fornemmelsen
Dog var du tæt på at vræle som et lille barn i de leg curls, bare fordi de sad lidt godt

Men pizz meget awesome, at træne med dig igen. Vi gir den nemlig gas - Alti allti, os i træningscentret, det vi li gla med!!!

hahah ja præcis det mega fedt ! synes 122 kg dødløft er godt i forhold til aldrig og have trænet det

Dagens træning bestod af en dejlig omgang bryst, skulder og triceps.. træningen foregik med forholdsvis korte pauser og gav et meget solidt pump!

Bænk press:
12 x 32,5 kg
7 x 52,5 kg
12 x 54,5 kg
12 x 47,5 kg
12 x 44,5 kg
12 x 32,5 kg rimelig meget exsentrisk!

Flyes
20 x 10 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg

Military press
12 x 27,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 17,5 kg

Lateral raise:
20 x 7
20 x 6
20 x 5
20 x 5
Triceps push down:
12 x 40
12 x 45
12 x 40
12 x 35

feeed træning !

I dag bliver der, desværre ingen træning fra min side, har en helvede kvalme og føler flere gange jeg er ved og kaste op, og føler ikke det bedste for at skal ned og træne squat i den tilstand.. men så må i andre give den lidt ekstra gas fra mig !

Ganske fin træning er startet med cut i dag som jeg indtil holder okay med kalorierne har fået lige knap 1000 kalorier

Squat
5 x 42,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 62,,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg Lasse stod op råbte af mig..
10 x 62,5 kg lasse råbte bare noget højere.....

IDb incline press Alt foregår med langsom excentrisk face.
14 x 12 kg
14 x 12 kg
14 x 12 kg
14 x 12 kg

Db skulder press Alt foregår med langsom excentrisk face.
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Oh pull down Alt foregår med langsom excentrisk face.
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 20 kg
15 x 25 kg

Dips helt færdig i armene.
5 x bw
4 x bw


Alt i alt en meget god træning sammen med min buddy Lasse Østergaard Aka. ToTo_G4M3R!

Goddag BB.
Det er mig en fornøjelse, at kunne offentlig gøre, at patrick (aka skuret), har besluttet sig for at påbegynde træningen endnu en gang.
Denne gang, er det dog en anden form for træning. Nu vil han nemlig til at være stærk, istedet for stor og lean

Så idag, går han ned og løfter nogle tunge vægte, ledsaget af mig
BOM!

Dødløft
3 x 52,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 82,5 kg

Push up
10 x bw

Bænk press
3 x 59,5 kg
3 x 59,5 kg
6 x 54,5 kg
6 x 54,5 kg
6 x 49,5 kg
6 x 49,5 kg
2 x 64,5 kg
3 x 64,5 kg

CG pull down rows
14 x 40 kg
20 x 35 kg Failure på 21

Dips
5 x bw
5 x bw

A1) Ez skull crusher
15 x 23 kg
20 x 18 kg

A2) Ez close grip bench press
15 x 23 kg
20 x 18 kg

A3) Close grip push up
0 x bw
2 x bw på knæ

Skide fin træning. Masser, af dødløft. Det er godt til mig, er det ikk? Jo det er !!!


Dødløft
6 x 62,5 kg
6 x 82,5 kg
2 x 102,5 kg
2 x 102,5 kg
2 x 102,5 kg
4 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

Bænk press
5 x 42,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg m/ pause over bryst
5 x 52,5 kg m/ pause over bryst
5 x 52,5 kg m/ pause over bryst
5 x 52,5 kg m/ pause over bryst
5 x 52,5 kg m/ pause over bryst

Cg pull down rows
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg

A1) Ez Skull crusher
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

A2) ez bench press
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

Ez curl
10 x 23 kg
10 x 23 kg

har fået rodet rundt i datoer og papirer, men her er en af træningerne fra sidste uge.

Dødløft
5 x 62,5 kg
5 x 82,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg - så blev der spillet till i collapse
2 x 82,5 kg mine hænderne begyndt at svide.
6 x 82,5 kg

A1) db lateral raise
10 x 7 kg
10 x 7 kg ¨
10 x 7 kg
10 x 7 kg

A2) MIlitary press
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

db lateral raise
10 x 6 kg

B1) db front raise
6 x 4 kg
6 x 4 kg
6 x 4 kg
6 x 5 kg
6 x 6 kg
6 x 5 kg
6 x 5 kg

B2) db lateral raise
6 x 4 kg
6 x 4 kg
6 x 4 kg
6 x 5 kg
6 x 6 kg
6 x 5 kg
6 x 5 kg

B3) standing dumbell press
6 x 4 kg
6 x 4 kg
6 x 4 kg
6 x 5 kg
6 x 6 kg
6 x 5 kg
6 x 5 kg

CG pull down rows Thumbless grib
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg

C1) Ez skull crusher
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
'10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

C2) Ez close grib bench press
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
'10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

Vil sige det var en meget solid træning der os tog mig i alt 3,5 time og 73 sæt


Træning for den 22 oktober:

Dødløft Det var med fokus på teknik og deload.
10 x 42,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg

Hyperextension
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg

A1) Db front raise
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

A2) db lateral raise
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

A3) standing db press
0 x 0 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Ganske fin træning


Træning for den 23 Oktober:

Bench press
8 x 42,5 kg
6 x 62,5 kg
1 x 74,5 kg
1 x 74,5 kg
1 x 74,5 kg
1 x 74,5 kg
1 x 74,5 kg
10 x 52,5 kg Failede på nummer 11

CG pull ups
1 x bw
3 x bw
3 x bw

Bor
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Seated rows
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Static hold- hængende
20 sek x bw - pause 1 minut
20 sek x bw - pause 1 minut
15 sek x bw . pause 1,5 minut
15 sek x bw

Planke 2 min. pause
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek

Side planke - 2 min pause
15 sek
15 sek

A1) db Front raise Foregik med 45 sekunders pause.
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

A2) db lateral raise
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

A3) stading db press
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Kanon fed træning!


Træning for den 24 oktober.


Squat
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 52,5 kg m/pause i bunden
5 x 62,5 kg m/pause i bunden
1 x 72,5 kg
1 x 82,5 kg
1 x 87,5 kg
4 x 72,5 kg
2 x 77,5 kg

A1) db raise
8 x 8 kg Front
8 x 8 kg lateral
8 x 9 kg Front
8 x 9 kg lateral
6 x 9 kg Front
6 x 9 kg lateral
6 x 9 kg Front
6 x 9 kg lateral

A2) Military press
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Rigtig gode træniger!

Har haft en fornuftig træning idag sammen med lasse- Aka. ToTo_G4M3R , tiden var dog ikke til og gå amok

Sumo dødløft
6 x 62,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 102,5 kg

Konventionel dødløft
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

Military press
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
3 x 42,5 kg
4 x 39,5 kg
4 x 37,5 kg
6 x 34,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg

CG Pull down rows
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Dips
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw