Hej.

Jeg har sammensat et program men aner ikke om rækkefølgen er ok.

Jeg er dertil også i tvivl om sæt og reps.

Program:

Bænkpres - 5*5
Franskpres 5*5
Squat 5*5
Militerypres 5*5
Dødløft 5*5
Bent over barsel ros 5*5
Dumper curls 5*5

Skal lige siges jeg er helt ny og målet er muskelmasse

På forhånd tak
Mvh kedde

snuden42 skrev:Hej.

Jeg har sammensat et program men aner ikke om rækkefølgen er ok.

Jeg er dertil også i tvivl om sæt og reps.

Program:

Bænkpres - 5*5
Franskpres 5*5
Squat 5*5
Militerypres 5*5
Dødløft 5*5
Bent over barsel ros 5*5
Dumper curls 5*5

Skal lige siges jeg er helt ny og målet er muskelmasse

På forhånd tak
Mvh kedde

Hvis du gad bruge under 1 minut på at læse rundt på siden. vil du finde ud af at folk siger stronglifts 5x5 eller starting strenght er vejen frem at gå. evt. tilføj dips og pullups for noget bicep tricep.. det fungere altså !

5x5 i så mange øvelser.. det ville tage mig over 2 timer at gennemføre et sådan program som du har smidt op der.
Ca. 20 minutter pr. øvelse... når det er 5x5..

lad være med at sammesæt dit eget program. Men det er altid noget du har valgt fornuftige øvelser. Men det er helt væk det program der. Går også ud fra du ville køre linær progression.

Skulle nok have været mere specifik..

Har lavet programmet ud fra at jeg tænker og køre fullbody. 3 dage i ugen da det er det jeg har læst jeg ville få gode resultater ud af planen var egentlig back to basics 2split men valgte fullbody i stedet.

Nu ligger landet sådan at jeg træner hjemme så har ikke mulighed for dips derfor valgt Franskpres men de reps jeg har listet er kun for syns skyld da jeg ikke ved hvad jeg bør køre med det mål jeg har og så har jeg læst at 5*5 i de store basis øvelser for at få en god del muskelmasse sammen med styrke da jeg også ønsker dette (dog ikke primære mål) derfor valgte jeg bare at smide det på som jeg gjorde jeg håbede lidt og få lidt venlige råd så jeg kunne få det kogt sammen til noget fornuftigt (noget i omegnen af halvanden time)

Mvh. Kedde