Hejsa

Jeg er en gut på 17 år som har trænet i godt og vel 1 ½ år nu. Træningen startede da jeg sidste år godt kunne tænke mig at tabe mig og generelt få en flot og veltrænet krop. Med tiden fik jeg tabt ca. 18 kg og begyndte at se store forandringer på min krop. Det gav mig en lyst til at fortsætte i endnu højere grad, og en dag var der en af gutterne nede i mit lokale center som fortalte mig om bb.dk. Efter at have læst mange af de indlæg, artikler, videoer, og hvad man nu ellers kan finde her blev jeg utrolig grebet af denne nye måde at "leve på", hvis man da kan sige det sådan. Jeg har siden da trænet mere eller mindre seriøst efter bla. Back to Basics mm.
Hele min lyst til at træne og blive endnu klogere både på træningen, men også ernæringen og kosten, er vokset så meget, og vokser stadig dag for dag.
Det hele er nu endt op i at jeg godt kunne tænke mig at deltage/stille op i en konkurrence en dag (når jeg er klar til det). selvom jeg har læst en masse er jeg dog lidt i tvivl omkring fremgangsmåden.
som det ligger nu er planen at oprette en logbog her på sitet i morgen, for at kunne følge min progression, og forhåbentlig også få en masse hjælp og nyttige input (og måske lidt sjov? ) udefra.
ud over det vil jeg prøve på bedst mulig vis prøve at holde godt styr på kosten. Jeg har regnet det antal kalorier ud jeg må få lige i øjeblikket (tabe mig/ cutter) og der vil jeg så fokusere på at få nok med protein (ca. 2 gange kropsvægt?) og også fedt, og så må vi se hvor mange kulhydrater der kommer med. Til at hjælpe mig med dette har jeg downloadet en app til mobilen som kan holde styr på det hele for mig. (skal tilføjes at jeg som tilskud til min kost bruger bodylab whey 100 protein.)

Så er det programmet, og det er der jeg desværre bliver lidt mere i tvivl. jeg har læst en masse omkring alle trænings principperne uden dog at forstå dem fuldt ud. Mange folk fortæller jo om effekten af et program, og vigtigheden af fx periodisering, progressionscyklusser og deload/dekonditionering, som bla. nævnes i jeres artikel artikler/bodybuilding/vaegttraeningensvigtigstegrundregler.php
Samtidig hører man andre steder fra at de sørger for hele tiden at skifte måden de træner på. Sådan en som Ulisses snakker jo hele tiden om at man skal sørge for at "mix it up!", og i jeres video som i for nylig har lagt ud video.php?view=53 THE ROAD TO DM 2012 WITH FLEMMING JENSEN AND CHRISTIAN SØRENSEN, fortæller Christian jo også om hvordan han nøje havde planlagt sin træning efter skema osv. før hen, hvor han nu efter at han er begyndt at træne med flemming aldrig har 2 ens træningspas efter hinanden.
Jeg havde tænkt lidt på om man eksempelvis kunne bestemme at ugen skulle se således ud:
mandag - bryst, tirsdag - ryg, onsdag - ben, torsdag - skulder, fredag - arme, og så lørdag søndag en eller anden form for cardio, og mave sådan et par gange i løbet af ugen.
Istedet for øvelserne så ligger planlagt, laver man nogle forskellige øvelser fra gang til gang og får lidt variation, og træningen foregår måske efter dagsformen.
Men så er det at jeg begynder at glippe nogle af de principper med periodisering osv.


Jeg håber i fik jer kæmpet igennem al den tekst, og muligvis har nogle brugbare råd (gerne både til kost, træning, og ellers generelt hvis der er noget jeg burde vide/lave om)

mvh frederik

Du er nødt til at finde det der virker for dig. Den formel der virker for dig, virker ikke nødvendigvis i samme grad for naboen. Jeg mener dog stadig at et program kan være en god idé som grundregel, men lav for guds skyld dit eget program hvis du har mod på det. Og så ændrer i det hver 4-6 uge.
Nap nogle improviserede træninger engang imellem, eller slå dig sammen med en erfaren "bjørn nede i skoven" ;) - det kan være det er hvad der skal til for at du finder ud af hvor hårdt du skal presse dig selv. Folk fatter ikke at presse sig til grænsen og over den, derfor mislykkes rigtig mange forsøg på at få drømmefysikken.

Tusind tak for svar Mini-Arnold