Jeg hader virkelig mig selv for at stoppe med at træne også begynde for bare at stoppe igen. Men jeg har tænkt lidt over det og problemet har aldrig været selve træningen.

Problemet har været at jeg føler en smule angst og nervøsitet når det kommer til hvordan og hvorledes jeg skal spise. Javist spis 2g pr. kg protein og spis 500 kalorier mere end dit ligevægtsindtag. Men det føles bare som om jeg anstrenger mig mere end folk der allerede er store og stærke. Jeg bliver tit fortalt at jeg ikke behøver at måle min mad eller havde en kostplan. Det er for folk der går op i det i en grad til hvor man ønsker at stille op i konkurrencer. Så længe jeg bare spiser meget af det rigtige mad skal det nok gå.

Passer det? Kan jeg bære mig ad med det? Det vil hjælpe ekstremt meget i forhold til min nervøsitet.

Desuden har jeg ikke tænkt mig at købe proteinpulver indtil jeg har bevist over for mig selv at jeg kan tage regelmæssigt i fitness i 2 måneder. Men dette mål vil være markant nemmere at opnå hvis jeg kunne få svar på overstående spørgsmål

Du behøver ikke spise efter en kostplan. Download evt. myfitnesspal og track dit indtag derigennem

Hvis du har det på den måde, så lad være med at overtænke det. Med mindre at du har problemer med overvægt eller har tendens til at spise for meget, så sørg bare for at spise god og proteinrig mad i store mængder samt at træne hårdt og fornuftigt (Back to basics eller et 5x5 program, fx bill star 5x5). Mål dig selv, vej dig selv og gentag det efter to måneders kontinuerlig træning. Lad resultaterne tale for sig selv, du vil næsten med garanti have opbygget synlig / målbare mængder muskelmasse. Ja, måske ville du få bedre resultater i form af at gaine lidt mindre fedt. Det er dog ikke noget du skal tænke på i din nuværende situation. Lige nu skal du bare træne hårdt, spise meget og få resultater

toto_G4M3R skrev:Hvis du har det på den måde, så lad være med at overtænke det. Med mindre at du har problemer med overvægt eller har tendens til at spise for meget, så sørg bare for at spise god og proteinrig mad i store mængder samt at træne hårdt og fornuftigt (Back to basics eller et 5x5 program, fx bill star 5x5). Mål dig selv, vej dig selv og gentag det efter to måneders kontinuerlig træning. Lad resultaterne tale for sig selv, du vil næsten med garanti have opbygget synlig / målbare mængder muskelmasse. Ja, måske ville du få bedre resultater i form af at gaine lidt mindre fedt. Det er dog ikke noget du skal tænke på i din nuværende situation. Lige nu skal du bare træne hårdt, spise meget og få resultater

Tværtimod. Jeg er en lille fyr. Dog på 16 år så jeg ser på træning som en god mulighed og investering. Jeg er glad for at høre dig sige at det bare kræver at spise meget og godt proteinrigt mad. Men hvis jeg lige må spørge. Fordi jeg er en lille fyr, bør jeg stadig være opmærksom på om proteinerne fra varen kommer med nogle knap så gode ting som f.eks en masse mættede fedtsyrer (animalske produkter primært)

Shad skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvis du har det på den måde, så lad være med at overtænke det. Med mindre at du har problemer med overvægt eller har tendens til at spise for meget, så sørg bare for at spise god og proteinrig mad i store mængder samt at træne hårdt og fornuftigt (Back to basics eller et 5x5 program, fx bill star 5x5). Mål dig selv, vej dig selv og gentag det efter to måneders kontinuerlig træning. Lad resultaterne tale for sig selv, du vil næsten med garanti have opbygget synlig / målbare mængder muskelmasse. Ja, måske ville du få bedre resultater i form af at gaine lidt mindre fedt. Det er dog ikke noget du skal tænke på i din nuværende situation. Lige nu skal du bare træne hårdt, spise meget og få resultater

Tværtimod. Jeg er en lille fyr. Dog på 16 år så jeg ser på træning som en god mulighed og investering. Jeg er glad for at høre dig sige at det bare kræver at spise meget og godt proteinrigt mad. Men hvis jeg lige må spørge. Fordi jeg er en lille fyr, bør jeg stadig være opmærksom på om proteinerne fra varen kommer med nogle knap så gode ting som f.eks en masse mættede fedtsyrer (animalske produkter primært)

Folk går så meget op i at spise 'sundt', men med mindre du propper dig med decideret junk som McD og nuggets flere gange om dagen, så skal du skide hul i, hvad du egentlig spiser, bare du spiser nok af det. Der er ikke noget galt med at spise store mængder fedt, heller ikke mættet fedt, det er en myte. Det eneste, du bør være påpasselig med, er transfedtsyrer, men når du er ung og motionerer og ellers spiser nogenlunde, så er det heller ikke noget, du skal tænke på. Du gør det hele meget mere kompliceret, end det er. Spis en masse - hvis du er 16 år og tynd, så vil du sandsynligvis have svært ved at spise nok til, at du tager på i et godt tempo (ca. 500 gram om ugen) - så drik en liter letmælk/sødmælk oven i din almindelige kost.
Summa summarum: Lad være med at gøre det sværere, end det er. Bare spis hvad du har lyst til - gerne i store mængder, og lad være med at spekulere for meget over, om det er 'sundt'. Du kan altid optimere din kost senere, når du føler, at du er kommet ind i en rutine og har mere styr på det hele.

EWhite skrev:Der er ikke noget galt med at spise store mængder fedt, heller ikke mættet fedt, det er en myte.

Undgå store mængder mættet fedt er en myte?

Shad skrev:Jeg hader virkelig mig selv for at stoppe med at træne også begynde for bare at stoppe igen. Men jeg har tænkt lidt over det og problemet har aldrig været selve træningen.

Problemet har været at jeg føler en smule angst og nervøsitet når det kommer til hvordan og hvorledes jeg skal spise. Javist spis 2g pr. kg protein og spis 500 kalorier mere end dit ligevægtsindtag. Men det føles bare som om jeg anstrenger mig mere end folk der allerede er store og stærke. Jeg bliver tit fortalt at jeg ikke behøver at måle min mad eller havde en kostplan. Det er for folk der går op i det i en grad til hvor man ønsker at stille op i konkurrencer. Så længe jeg bare spiser meget af det rigtige mad skal det nok gå.

Passer det? Kan jeg bære mig ad med det? Det vil hjælpe ekstremt meget i forhold til min nervøsitet.

Desuden har jeg ikke tænkt mig at købe proteinpulver indtil jeg har bevist over for mig selv at jeg kan tage regelmæssigt i fitness i 2 måneder. Men dette mål vil være markant nemmere at opnå hvis jeg kunne få svar på overstående spørgsmål

Den bedste kostplan, er den du kan følge.

Du behøver ikke måle og veje din mad. Der er ikke nogen "hemmelig" kostplan, der vil give dig store resultater. Og så længe du spiser meget af det "rigtige" mad, så skal det nok gå.

Du kan veje dig selv en gang om ugen og følge med i udviklingen (om du tager på, taber dig eller holder vægten). Husk også at mærke efter hos dig selv - om du er fyldt med energi, godt humør, sover godt om natten etc.

Shad skrev: Men det føles bare som om jeg anstrenger mig mere end folk der allerede er store og stærke.

Netop denne tankegang skal droppes helt!

Shad skrev:Desuden har jeg ikke tænkt mig at købe proteinpulver indtil jeg har bevist over for mig selv at jeg kan tage regelmæssigt i fitness i 2 måneder. Men dette mål vil være markant nemmere at opnå hvis jeg kunne få svar på overstående spørgsmål

Bare sørg for at få godt med proteiner fra anden side så, der er mange gode alternativer.
En 40g shake er ca 160 kcal med ca 32g protein
En liter skummetmælk er 380 kcal med 35g protein
En liter kakao (skummetmælk) er ca 600 kcal med 35g protein
Og da du formodenligt får en udfordring med næring nok, kan du sagtens tåle det ekstra indtag der kommer ved at erstatte shake med mælk. Mælk har også den fordel det er på dine forældres budget, hvorimod protein pulver måske skal komme ud af din egen lomme

Protein pulver er dog en dejlig bekvem måde at spike et ellers proteinfattigt måltid.

Bare spis løs og sørg for at få dine proteiner så skal det nok gå. Der er mange herinde som aldrig har spist efter en fast kostplan og målt og vejet maden. Inklusiv mig selv. Man lærer nogenlunde at holde styr på det inde i hovedet.

Proteinpulver behøver du ikke allerede efter 2 måneder. Jeg antager du ikke er et skur og derfor kan du nemt nå at få protein nok igennem din alm. mad uden det store besvær.

LWest skrev:

Shad skrev: Men det føles bare som om jeg anstrenger mig mere end folk der allerede er store og stærke.

Netop denne tankegang skal droppes helt!

Du, Shad, er 16 år gammel og har sikkert ikke trænet synderligt meget (endda on/off, som du selv siger). De personer, der er store og stærke, har trænet regelmæssigt (formodentlig non-stop) i flere år.

Hvis du kan komme i gang med regelmæssig træning uden længere pauseperioder på fx en uge eller mere, så vil du også opleve resultater - kostplan, eller ej. Forsøg blot at spise meget mad og gerne proteinrigt mad.

At supplere med proteinpulver er ikke en dum ide, især hvis du har "problemer" med at få nok protein gennem kosten. Men første prioritet bør være at spise mere mad.