Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57086 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er noaddedwater

Vores medlemmer har i alt skrevet 2038614 indlæg i 94331 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 564
Medlemmer: 4
Skjulte: 2
Gæster: 558

Følg bodybuilding.dk på

“Two things are infinite: the universe and human stupidity;

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Intro: Jeg har oprettet en ny log med formålet at jeg, er gå lidt død i den anden log pga. nogle helbredsmæssige årsager, hvis alt går optimalt er jeg igen parat omkring den første januar, hvis der optræder nogle komplikationer vil det nok blive til den første februar, jeg har besluttet mig for AHT som næste program, da det er en god kombination mellem flere forskellige vækstfaktorer og det lydder sjovt.

Program:

Mandag:
Bænk press 10 singles + 5 X 5
BTNP 4 X 10 supersæt
Side laterals 4 X 15 supersæt
Pushdown 5 X 5


Tirsdag:
Squat 10 singles + 5 X 5
Bent over row OH 4 X 15 supersæt
Bent over row UH 4 X 15 supersæt
Cable curl unilateral 5 X 5

Torsdag:
Military press 10 singles + 5 X 5
Bænk press 4 X 10 supersæt
Bryst press 4 X 15 supersæt
Pushdown 5 X 5

Fredag:
Dødløft 10 singles 5 X 5
Pullups 8 X 8
Ben press unilateral 5 X 20
DB curl 5 X 40 (Okklusion)

Cyklus for 10 singles + 5 sæt x 5 reps øvelserne
Uge 1: 10 singles med 75 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 65 % af 1RM
Uge 2: 10 singles med 77,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 67,5 % af 1RM
Uge 3: 10 singles med 80 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 70 % af 1RM
Uge 4: 10 singles med 82,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 72,5 % af 1RM
Uge 5: 10 singles med 85 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 75 % af 1RM
Uge 6: 10 singles med 87,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 77,5 % af 1RM
Uge 7: 10 singles med 90 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 80 % af 1RM
Uge 8: 10 singles med 92,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 82,5 % af 1RM

Pauser: vil være omkring 30-45 sekunder.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 398
Tilmeldt: 19. okt 2013, 11:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der går da okay mange uger, før du når dit max?
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster