Tyranu's log - CUT :D

Fredag's Træning:
9. dag på HST-program 3*10rep - 85% 5RM

Squat -

Dødløft -

Curls -

Crunch -

CableCrunch -

Bænk
10*63kg +5kg
10*58kg +5kg
10*58kg +5kg

Military
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Incl. Bænk
10*55kg +2,5kg
10*55kg +2,5kg
10*55kg +2,5kg

Bend over Row
10*60kg +4kg
10*60kg +4kg
10*60kg +4kg

Fransk pres
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Side lat raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Calves
10*130kg +30kg
10*130kg +30kg
10*130kg +30kg

Pulldowns
10*74kg
10*74kg
10*74kg

Cable bend over tricep extension
10*35kg +5kg
10*35kg
10*35kg

Mavebøjninger (stativ)
20*BW
20*BW

dejlig træning, god energi

Mandag's Træning:
10. dag på HST-program 3*10rep - 85% 5RM

Squat -

Dødløft -

Curls -

Crunch -

Bænk
10*62kg
10*62kg
10*62kg

Military
10*40kg
10*40kg
10*40kg
nemme

Bend over Row
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Incl. Bænk
10*55kg
10*55kg
10*55kg

Fransk pres
10*28kg +3kg
10*28kg +3kg
10*28kg +3kg

Side lat raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Calves
10*130kg
10*130kg
10*130kg

Pulldowns
10*74kg
10*74kg
10*74kg

Cable bend over tricep extension
10*35kg
10*35kg
10*35kg

10*CableCrunch
10*50kg
10*50kg
10*60kg

bedste træning i lang tid, godtnok udmattet i tricep+bryst+ryg

Anti-doping Danmark var lige forbi Apollo, sjovt syn ;)

Onsdag's Træning:
11. dag på HST-program 3*10rep - 90% 5RM
HEAVY SHIT!
Squat -

Dødløft -

Curls -

Crunch -

Bænk
10*65kg +3kg
10*65kg +3kg
10*65kg +3kg

Military
10*40kg
10*40kg
10*40kg
hårde idag?

Bend over Row
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Incl. Bænk
10*55kg
10*55kg
8*55kg -2rep

Fransk pres
nåede desværre ingen triceps idag :/

Side lat raise
10*12kg +2kg
10*12kg +2kg
10*12kg +2kg

Calves
ingen calves

Pulldowns
10*82kg +8kg

10*82kg +8kg

Cable bend over tricep extension
Ingen triceps, for mange ppl ved kabel-tårnene

God træning, på trods af tidsmangel. Fik brændt patter, ryg og skuldre af

Fredag's Træning:
12. dag på HST-program 3*10rep - 90% 5RM
TIRED SHIT!
Squat -

Dødløft -

Curls -

Crunch -

Bænk
10*65kg +3kg
10*65kg +3kg
10*65kg +3kg

Military
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Bend over Row
10*50kg
10*50kg
10*60kg

Incl. Bænk
10*55kg
10*55kg
8*55kg -2rep

Fransk pres
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Side lat raise
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Calves
ingen calves

Pulldowns
for smadret i vingerne fra i onsdags

Cable bend over tricep extension
10*40kg +5kg
10*40kg +5kg
10*40kg +5kg

OK træning

Mandag's Træning:
13. dag på HST-program 4*5rep - 95% 5RM
4*5 baby!
Squat -

Dødløft -

Curls -

Crunch -

Bænk
5*70kg +5kg
5*70kg +5kg
5*70kg +5kg
5*70kg +5kg

Military
5*45kg +5kg
5*45kg +5kg
5*45kg +5kg
5*45kg +5kg

Bend over Row
5*70kg +20kg
5*70kg +20kg
5*70kg +20kg
5*70kg +20kg

Incl. Bænk
5*60kg +5kg
5*60kg +5kg
5*60kg +5kg
5*60kg +5kg

Fransk pres
5*33kg +8kg
5*33kg +8kg
5*33kg +8kg
5*33kg +8kg

Side lat raise
5*14kg +2kg
5*14kg +2kg
5*14kg +2kg
5*14kg +2kg

Calves
ingen calves

Pulldowns
5*86kg +5kg
5*86kg +5kg
5*86kg +5kg
5*86kg +5kg

Cable bend over tricep extension
5*45kg +5kg
5*45kg +5kg
5*45kg +5kg
5*45kg +5kg

Crunch
25*BW
15*BW
10*BW

fed træning, dejlige tunge vægte ;)

Onsdag's Træning:
14. dag på HST-program 4*5rep - 95% 5RM
4*5 baby!
Squat -

Dødløft -

Curls -

Crunch -

Military
5*45kg
5*45kg
5*45kg
5*45kg

Bænk
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Bend over Row
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Incl. Bænk
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
1½*80kg - skulle bare prøve

Pulldowns
5*86kg
5*86kg
5*86kg
5*86kg
--supersettet med--
Side lat raise
5*14kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg

Cable bend over tricep extension
5*45kg
5*45kg
5*45kg
5*45kg

Crunch
25*BW
15*BW
10*BW

Barbell Fransk pres
5*35kg +2kg
5*35kg +2kg
5*35kg +2kg
5*35kg +2kg
lige stang idag, ingen EZ klar..

også idag god træning, nåede en masse ;)

billeder kommer engang i weekenden

Desværre ingen træning idag, rapport-skrivning natten til fredag, så helt smadret

Mandag's Træning:
15. dag på HST-program 4*5rep - 100% 5RM
træning kl 08.00
Squat -

Dødløft -

Curls -

Crunch -

Bænk
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Military
5*47,5kg +2,5kg
5*47,5kg +2,5kg
5*47,5kg +2,5kg
5*47,5kg +2,5kg

Barbell Fransk pres
5*33kg
5*33kg
5*33kg
5*33kg

Bend over Row
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Incl. Bænk
5*65kg +5kg
5*65kg +5kg
5*65kg +5kg
5*65kg +5kg

Pulldowns
5*86kg
5*86kg
5*86kg
5*86kg

Side lat raise
5*14kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg

Cable bend over tricep extension
5*45kg
5*45kg
5*45kg
5*45kg

Crunch
25*BW
15*BW
10*BW

god morgen-træning ;)

Onsdags's Træning:
16. dag på HST-program 4*5rep - 102,5% 5RM
2. sidste træning på cyklus, kørte 3*5 i nogle øvelser
Squat -

Dødløft -

Curls -

Crunch -

Bænk
5*75kg +5kg
5*75kg +5kg
5*75kg +5kg

Military
5*50kg +2,5kg
5*50kg +2,5kg
5*50kg +2,5kg
5*50kg +2,5kg

Barbell Fransk pres
5*33kg
gjorde ondt i venstre albue, så stoppede

Bend over Row
5*55kg -15kg
5*55kg -15kg
5*55kg -15kg
5*55kg -15kg
måtte indse det blev for tungt, både for lænden, og teknikken

Incl. Bænk
5*65kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Pulldowns
5*86kg
5*86kg
5*86kg
5*86kg

Side lat raise
5*14kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg

Cable bend over tricep extension
5*45kg
5*45kg
5*45kg
5*45kg

Crunch
25*BW
15*BW
10*BW

ok træning, kunne ikke følge progressionen helt, dels pga. manglende styrke, dels pga. vægtenes kg-trin

[quote="Tyranu"]Fredag's Træning:
17. dag på HST-program 4*5rep - 105% 5RM
SIDSTE HST-dag
Squat -

Dødløft -

Curls -

Crunch -

Bænk
5*75kg
5*75kg
5*75kg

Military
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Barbell Fransk pres
5*25kg
5*25kg
5*25kg
5*25kg
det andet blev umuligt, for hårdt stress på albue og led IMO

Bend over Row
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Incl. Bænk
5*65kg
5*65kg
5*68kg
5*65kg

Pulldowns
5*96kg +10kg
5*96kg +10kg
5*96kg +10kg
5*96kg +10kg

Side lat raise
5*16kg +2kg
5*16kg +2kg
5*16kg +2kg
5*16kg +2kg

Crunch
25*BW
15*BW
10*BW

HST er ovre , dejligt program.. tager en ny cyklus om 1 uge, og efter det CUT!

Hvordan oplever du HST har været?

Jeg er selv igang med første cyklus i mit HST program.

Bork skrev:Hvordan oplever du HST har været?

Jeg er selv igang med første cyklus i mit HST program.

Positivt

Kørte normalt fb før, hjemmelavet.
Synes dog det er lidt et ræs med 2*15rep, men hva faen.. det er jo kun 2 uger ;)

Deload - Mandag

Kørte mit HST-program igennem 3*8 med lav volumen

Dekonditionering - Onsdag

maxtest' efter HST-cyklussen FREDAG
1*5RM

Bænkpres - 77,5kg
Incl. bænkpres - 70kg
Military - 57,5kg
SkullCrusher - 36kg
Bend over Tricep ext. - 50kg
bend over crunch - 75kg
Pulldown - 94kg
Bend over Row - 65kg
Side lat extension - 16kg

Nice, og det er så de kilo der kommer til at forme min nye cyklus, påbegyndt mandag

Mandag's Træning:
1. dag på nye HST-cyklus

Bænk
15*47kg
15*47kg

Military
15*35kg
15*35kg

Dips
16*BW
16*BW

Pulldowns
15*56kg
15*56kg

Bend over Row
15*40kg
15*40kg

Side lat raise
15*10kg
15*10kg

CableCrunch
15*45kg
15*45kg

Incl. Bænk
15*43kg
15*43kg

Skullcrusher
15*23kg
15*23kg

Crunch
lidt blandet

Dejlig træning, 2*15rep er håårdt

fik desværre ikke trænet idag pga. teorilektion til kørekort

Fredag's Træning:
3. dag på nye HST-cyklus : 70% 5RM

Bænk
15*55kg +7kg
15*55kg +7kg

Military
15*40kg +5kg
15*40kg +7kg

Dips
Nåede ikke dips

Pulldowns
15*64kg +8kg
15*64kg +8kg

Bend over Row
15*45kg +5kg
15*45kg +5kg

Side lat raise
15*10kg
15*10kg

CableCrunch
nåede ikke

Incl. Bænk
15*50kg +7kg
10*50kg +7kg -5rep

Skullcrusher
15*25kg +2kg
15*25kg +2kg

Crunch
nåede ikke

Skodtræning, 50 minutter, under tidspres pga. gaveindkøb

Onsdag's Træning:
1. træningsdag i ferien, starter mit HST om igen efter ferien pga. det

Bænk
15*50kg
15*50kg

Military
15*35kg
15*35kg

Skullcrusher
15*23kg
15*23kg

Bend over Row
15*40kg
15*40kg

Incl. Bænk
15*45kg
15*45kg

Side lat raise
15*10kg
15*10kg

Dips
16*BW
16*BW

Pulldowns
15*64kg
15*64kg

CableCrunch
15*50kg
15*50kg

Crunch
20*strakt ben
20*skiftevis venstre og højre strakt ben
20*bøjede ben
20*skiftevis venstre og højre bøjede ben
20*hævede ben
20*skiftevis venstre og højre hævede ben

Dødløft
15*50kg
15*50kg
Dejligt med dødløft inde igen, tager det med i min cyklus da det ikke gjorde ondt.

God opstarts-træning, præget af DOMS og udmattelse..

Fredag's Træning:
2. træningsdag i ferien, kørte præcist samme prog. som i onsdags

Bænk
15*50kg
15*50kg

Military
15*35kg
15*35kg

Skullcrusher
15*23kg
15*23kg

Incl. Bænk
15*45kg
15*45kg

Side lat raise
15*10kg
15*10kg

Dips
16*BW
16*BW

CableCrunch
15*50kg
15*50kg

Crunch
20*strakt ben
20*skiftevis venstre og højre strakt ben
20*bøjede ben
20*skiftevis venstre og højre bøjede ben
20*hævede ben
20*skiftevis venstre og højre hævede ben

Mandag's Træning:
1. dag på mit 2. HST, store forventninger

Bænk
15*50kg
15*50kg

Military
15*35kg
15*35kg

Skullcrusher
15*23kg
15*23kg

Dødløft
15*60kg
15*60kg

Incl. Bænk
15*45kg
15*45kg

Side lat raise
15*10kg
15*10kg

Dips
16*BW
16*BW

Bend over Row
15*40kg
15*40kg

Bend over Triceps rope extension
15*30kg
15*30kg

Pulldowns
15*58kg
15*58kg

CableCrunch
nåede ikke

Crunch
20*strakt ben
20*skiftevis venstre og højre strakt ben
20*bøjede ben
20*skiftevis venstre og højre bøjede ben
20*hævede ben
20*skiftevis venstre og højre hævede ben

Rigtig nice træning, godt kvæstet efter

Onsdag's Træning:
2. dag på HST:)

Bænk
15*50kg
15*50kg

Military
15*35kg
15*35kg

Skullcrusher
15*23kg
15*23kg

Bend over Row
15*43kg
15*43kg

Incl. Bænk
15*45kg
15*45kg

Side lat raise
15*10kg
15*10kg

Dips
16*BW
16*BW

Pulldowns
15*64kg
15*64kg

CableCrunch
15*50kg
15*50kg

Dødløft
15*60kg
15*60kg

Fredag's Træning:
3. dag på HST:)

Bænk
15*55kg
15*55kg

Military
15*40kg
10*40kg
5*40kg
-kunne ikke tage 2. sæt, så tog de sidste 5rep efter.

Skullcrusher
15*25kg
15*25kg

Bend over Row
15*45kg
15*45kg

Incl. Bænk
15*50kg
14*50kg -1rep

Side lat raise
15*10kg
15*10kg

Dips
16*BW
16*BW

Pulldowns

CableCrunch
15*55kg
15*55kg

Dødløft
10*70kg
10*70kg
vil hellere køre lavere reps i dødløft mht. teknikken

Isolated curls
15*14kg
15*14kg

Mandag's Træning:
4. dag på HST:)

Military
15*40kg
15*40kg
fik alle rep's op idag, tog også mili først pga. optaget bp-stativ

Bænk
15*55kg
15*55kg

Dødløft
10*80kg +10kg
10*80kg +10kg

Skullcrusher
15*25kg
15*25kg

Side lat raise
15*10kg
15*10kg

Incl. Bænk
15*50kg
15*50kg

Pulldowns
15*64kg
15*64kg

Dips
16*BW
10*BW -6rep

CableCrunch
15*55kg
15*55kg

Isolated curls
15*14kg
15*14kg

Bend over Row
15*45kg
15*45kg

dejlig træning

fik ikke updates onsdag og fredag, men der blev trænet

Mandag's Træning:
7. dag på HST:) 80% af 5RM

Bænk
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Military
10*45kg
10*45kg
7*45kg
3*45kg
-kunne ikke tage 3. sæt, så tog de sidste 3rep efter.

Dødløft
10*80kg
10*80kg
kører som sagt 2*10rep i dødløft

Skullcrusher
10*28kg
10*28kg
10*28kg

Incl. Bænk
10*55kg
10*55kg
9*55kg -1rep

Side lat raise
10*14kg
10*14kg
10*14kg

Bend over Row
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Dips
12*BW
12*BW
12*BW

Pulldowns
10*76kg
10*76kg
10*76kg

Tricep Extension
10*40kg
10*40kg
-1 sæt, pga. korte pause fra Dips

[b]CableCrunch[/b]

Fed træning, dejlige 3*10rep

Onsdag's Træning:
8. dag på HST:) 80% af 5RM

Ingen træning idag,pga. fodbold

Fredag's Træning:
9. dag på HST-program 2*10rep - 85% 5RM

Bænk
10*65kg
10*65kg

Military
10*45kg
10*45kg

Dødløft
10*80kg
10*80kg

Incl. Bænk
10*60kg
10*60kg

SkullCrusher
10*30kg
10*30kg

Bend over Row
10*550kg
10*55kg

Side lat raise
10*14kg
10*14kg

Pulldowns
10*80kg
10*80kg

Dips
12*BW
12*BW
12*BW

God træning, selvom jeg ikke nåede "Bend over Tricep Extension" pga. tidsmangel

Mandag's Træning:
10. dag på HST-program 2*10rep - 85% 5RM

Bænk
10*65kg
10*65kg

Military
8*45kg -2rep
7*45kg -3rep
sindsyg hård :S

Dødløft
10*80kg
10*80kg

Incl. Bænk
10*60kg
10*60kg

SkullCrusher
10*30kg
10*30kg

Bend over Row
10*55kg
10*55kg

Dips
12*BW
12*BW
12*BW

Side lat raise
10*14kg
10*14kg

Pulldowns
10*82kg
10*82kg

Bend over Tricep Extension
10*45kg
10*45kg

Crunch
10*BW fladt liggende
10*BW skrå fladt liggende
10*BW bøjede hævede ben
10*BW skrå bøjede hævede ben
10*BW strakte hævede ben
10*BW skrå strakte hævede ben
10*BW bøjede hævede ben
10*BW skrå bøjede hævede ben

dejlig træning, dog skuffet over military..
har tabt mig på det seneste, så ikke nok kcal. sikkert derfor

Tyranu's log - CUT :D

Brugere online