udgangs pungt og stilling i bænk.

hey BB. jeg er lidt i tvivel om hvor lang man skal gå ned mår kan tager Bench press
og Flat bench dumbell pressess

som jeg har fået fortalt skal mellemrummet mellem hænderne være skulderbreden. men er i tvivel om hvor langt jeg skal gå ned. men siger man ikke at i bænk er det så overarm og underarm danner 90 grader og i Flat bench dumbell pressess er det helt ned. eller hvad siger i. ?

Den skal helt ned til brystet på de fleste, med mindre du har lange arme.

tænk på håndvægtene som var de en lang stang, hver lille stang i håndvægten skal sænkes i samme linje som var de 1 ubrudt stang.. og sænkes til brystet.

forsøgte at finde en video der kunne vise det jeg mener er god teknik.. men det var sgu svært, ham her kommer tættest på - han gynger desværre lidt rigeligt + kunne godt gå et par cm. dybere.

okay super. jeg kommer nemlig ret langt ned syntes jeg. og syntes det går for meget i skulderne. så kommer ikke rigtigt nogen vejne med stigning i vægte. og prøvede lige idag at køre knap så langt ned og der smed jeg 7.5 kilo mere på og i stedet for at køre 3*10 så køre 3* 10-8-6

Andersen8240 skrev:okay super. jeg kommer nemlig ret langt ned syntes jeg. og syntes det går for meget i skulderne. så kommer ikke rigtigt nogen vejne med stigning i vægte. og prøvede lige idag at køre knap så langt ned og der smed jeg 7.5 kilo mere på og i stedet for at køre 3*10 så køre 3* 10-8-6

Ligger du rigtigt?

ja det vil jeg mene. ryggen tilt i mod bænken.

Andersen8240 skrev:ja det vil jeg mene. ryggen tilt i mod bænken.

Altså, du mener vel med samlede skulderblade og opspænd?

jeg har hele rykken til at ligge plan med bænken

Du skal lave opspænd i ryggen, du skal ikke ligge helt plan med bænken. Din røv, og dine skuldre skal være i bænken, også skal du lave et opspænd i ryggen.

okay. ja det har jeg godt set at nogen gør

Så bare gør som dem, og måske spørger dem om at give dig en hjælpende hånd med tekniken

Sebastian h skrev:Du skal lave opspænd i ryggen, du skal ikke ligge helt plan med bænken. Din røv, og dine skuldre skal være i bænken, også skal du lave et opspænd i ryggen.

dette gælder også bænkpres?

Det er bænkpres jeg henviser til.
Læs overskiften.

takker.

udgangs pungt og stilling i bænk.

Brugere online