Udskiftning af pullups

Hey folkens

Jeg skal til at lægge program for min næste HST cyklus, og har tænkt mig at køre fb ligesom sidst. Mit program ser forløbligt sådan her ud:

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Cabel pushdowns
Weighted cruches

Men jeg er simpelthen for svag til at lave mere end 3x5 pullups, med max cheat, derfor tænkte jeg det kunne være smart at skifte pullups ud med en lettere øvelse, der træner mine lats, til jeg kan lave ordenlige pullups. Jeg har desværre ikke mulighed for at lave pulldowns, der hvor jeg træner. Hvad ville i forslå mig at smide ind i stedet?

tag de pullups du kan og flere sæt BB Row evt

Lorte center hvis de ikke har pulldowns

Assisted pull-ups kunne være en mulighed, hvor en kammerat holder i dine ben og hjælper til. Rack-chins er også en mulighed, den er måske bedre, da du ikke er afhængig af en så.

Rack-chins:

Man kan nok finde bedre klip end dette..

hot_fifty skrev:tag de pullups du kan og flere sæt BB Row evt

Lorte center hvis de ikke har pulldowns

Tak for svaret! Det er heller ikke et rigtigt center, det er bare et motionsrum på mit kollegie jeg bruger

DBP skrev:Rack-chins er også en mulighed, den er måske bedre, da du ikke er afhængig af en så.

Rack-Chins ser godt ud. Det burde give mig mulighed for at opbygge styrken stille og roligt.

Udskiftning af pullups

Brugere online