Ugentlig antal sæt pr. muskel?

Hej.

Har gået og spekuleret over hvorfor størstedelen af folk kun laver 3 sæt pr. øvelse?
Kan da godt se at det kan akkumulere sig til mange sæt pr. muskel, hvis man laver adskillige øvelser pr. muskel, og træner tre gange ugentligt, men dog, synes jeg da at spørgsmålet er relevant at stille, især da flere og flere er begyndt at lave German Volume training og George Turner 10x10.
Ps: Jeg ved godt at man holder lange pauser mellem hvert træningspas i German og George, men kan i fortælle mig om det alligevel ville være beneficial at lave mere end 3 sæt pr. øvelse ?

Hvor mange sæt man laver i de forskellige øvelser afhænger af en del ting. Fx hvor ofte man træner den givne muskelgruppe, hvor mange øvelser der rammer muskelgruppen, hvor mange gentagelser man tager i øvelsen osv.

Jeg vil give dig ret i at 3 sæt ofte bliver anbefalet og brugt, men for tiden kører jeg 4x6 i de fleste øvelser

ja 3 sæt er nutidens trend.
Ophavet til denne tråd skyldes egentlig mest at jeg har lavet HST i 4 måneder, og følt at det lave antal sæt(1-2 pr. øvelse) ikke har induceret super meget hypertrofi, selvom min kost er i orden..

TrainingDay skrev:ja 3 sæt er nutidens trend.
Ophavet til denne tråd skyldes egentlig mest at jeg har lavet HST i 4 måneder, og ikke følt at det lave antal sæt(1-2 pr. øvelse) ikke har induceret super meget hypertrofi, selvom min kost er i orden..

Fire måneder, hvorfor det? Er du sikker på kosten har været i orden - har du taget på i vægt? HST er ellers et ganske fornuftigt program

Men hvis du ikke føler det har gjort nok for dig, er det måske en ide at skifte over til noget der ikke ligner HST for meget.

Skulle mene kosten har været i orden, har i hvert fald fået 1.5 gr. protein pr. kilo kropvægt hver dag, og for det meste ligget i kalorie overskud. Måske underdrev jeg også lidt, har da haft fremgang

, men tænker bare på om man kunne have haft endnu bedre fremgang ved at havde lavet flere sæt?

det kommer jo helt an på hvor mange øvelser du laver,
og hvor tungt du kører dem, om 3 sæt det er godt nok.

hvis du bruger nogle af de 3 sæt til opvarmning, så
giver det lidt sig selv at du får tæt på intet ud af din træning.

Hippo skrev:det kommer jo helt an på hvor mange øvelser du laver,
og hvor tungt du kører dem, om 3 sæt det er godt nok.

hvis du bruger nogle af de 3 sæt til opvarmning, så
giver det lidt sig selv at du får tæt på intet ud af din træning.

Enig.
3 sæt balls to the wall kan sagtens være hårdt.
Må dog også indrømme at jeg er gået meget væk fra "3 sæt pr. muskel filosofien", som de fleste starter ud med. Kan personligt meget bedre lide at give fuld knald på en enkelt øvelse, i stedet for kvart gas på 4.

Ugentlig antal sæt pr. muskel?

Brugere online