#191 C2W1D5
Morgenvægt 76.3 (snyder nok da jeg stod lidt senere op end normalt)
Opv. 10 min

BB squat heels elevated.
8x50
8x92.5
8x92.5
8x92.5
8x92.5
8x92.5
8x90
8x80
8x80
10x70

Bulgarian split squat
8x10 -> forfoden eleveret
resten bag foden eleveret
8x10
8x10
8xbw

Smith machine læg
15x50
15x50
15x70
15x70
15x50
Smith shrugs
15x50
15x50
15x70
15x70
15x50

Leg curls
10x45
10x45
10x50
10x50
10x55
10x55

Cable crunches
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x35

A1 Benpress
8x80
8x90
8x100
A2 læg i benpress
15x50
15x60
15x70

Slut. Burde nok vælger flere øvelser til baglåret...

#192 C2W1D6
Morgenvægt 77.3 (snyder nok lidt eftersom jeg spiste sen aftensmad kl 22 og drak sprut bagefter)
Opv. 8 min -> Tog de værste tømmermænd/bræk fornemmelse

DB OH press seated
8x20
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
8x20
8x20

Cable facepulls
20x25
20x25
15x30
15x30

Triceps Pushdown cable lige stang
10x25
10x27.5
10x30
10x32.5
Triceps pushdown cable (reb)
10x20
10x22.5
10x25
10x27.5

A1 One arm pushdown cable (UH grip)
10x7.5
10x8.5
10x10
10x10
A2 Overhead biceps curl (simu)
10x15
10x15
10x17.5
10x17.5

Reverse cable flyes liggende
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5

Lean away lateral raises cable
8x5
8x5 -> ikke helt godt for mit håndled.

Dips BW -> skal snart smide lidt kg på...
10
10
10
10
10

B1 EZ bar curl
10x35
10x35
10x35
10x35
B2 pushups fødder eleveret
10
10
10
10

DB lateral raises
10x7
10x7
10x7
10x7

Concentration curls DB
8x14
8x14
8x14
8x14

Droppede bradfort presses da jeg ikke lige kunne overskue det.
I morgen skal jeg træne bryst/ryg det glæder jeg mig til!

#193 C2W2D1
Morgenvægt 78.0
Opv. 10 min

BB bænk -> Kører ikke godt. Bliver nød til at sætte max 5 kg ned Skulle have været 92.5 i 5 sæt men der var ingen 1.25 skiver ledige.
5x50
5x90
5x90
5x95
3x95
4x90
4x90
8x80
6x80

Pullups
6xbw
6xbw+12.5
6xbw+12.5
6xbw+12.5
6xbw+12.5
6xbw+12.5
6xbw+12.5
6xbw

Bent over row
8x80
8x80
8x90
8x90
6x90
10x70
10x70
Vil gerne snart lave 100 kg i row...

Stående flyes
10x10
10x10
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x10
10x10

V-bar pulldowns
10x70
10x70
8x75
8x75

Dips bw
8
8
8
8

A1 V-bar siddende row cable(simu)
10x50
10x50
10x50
A2 Et arms row siddende cable(uni)
10x15
10x20

Low row technogym
10x70
10x75
10x80
10x85
10x90

Db inc. bænk (30 grader)
10x28
9x28
9x28
8x28

DB shrugs
15x30
15x30
15x30
15x30
15x30

Slut.

#194 C2W2D2
Morgenvægt 76.8 Hader at være på diæt, tænker altid på alt det man ikke må spise
Opv. 10 min

BB squat -> Hælene eleveret, skulle have været 102,5kg på de 5x5 kan jeg se.
5x50
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x90
10x70

RDL
10x50
10x50
10x60
10x60
10x70
10x70

3 sæt shrugs på 50 kg

Læg smith
15x50
15x50
15x70
15x70-> DS 10x50

Leg extension -> Bliver aldrig fan af sådan en maskine!
10x50
10x50
10x60
10x60
10x65
10x65

Leg curl -> Baglår var ristede efter RDL.
10x50
8x50
10x45
10x45

Dec. Situps bw
20
20
15
15
10
10
10

Så en alt for lækker Blondine i dag, der curlede strict 12 kg DB <3 Fuck hvor ville jeg gerne lære hende bedre at kende. Det er bare lidt for creepy hvis jeg går over og begynder at snakke til hende

Nå nu vil jeg spise flanksteak og frikadeller og muligvis spise en portion skyr med chokolade musli bagefter God mandag alle sammen!.

Note til mig selv, mål på kroppen:
Bryst: 99
H. arm: 38,5
V. arm: 39
Talje: 88 (lidt over navlen)
H. lår: 60
V. lår: 59

Goddamnit skal nok i hvert fald tabe 10 kg for at se nogenlunde ud

#195 C2W2D3
Morgenvægt 76.0
Opv. 10 min

DB press siddende
5x22
5x28
5x28
5x28
5x28
5x28
8x24
8x24
Det var overraskende nemt!.

Tricep pushdown straightbar
10x25
10x27.5
10x30
10x32.5
Tricep pushdown reb
8x20
8x20
8x22.5
8x22.5

Cable facepulls
20x25
20x25
20x30
18x30

A1 One arm pushdown cable (UH grip)
10x7.5
10x8.5
10x10
10x10
A2 Overhead biceps curl (simu)
10x15
10x15
10x17.5
10x17.5

Reverse cable flyes liggende
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5

EZ tricep extension siddende
10x30
10x30
10x30
10x30
EZ curl stående
10x30
10x35
10x35
10x35

Concentration curls
6x16
6x16
6x16
6x16

Lateral raises
10x7
10x7
10x7
10x7

Lavede ikke så meget i dag. Der var fyldt til renden med mennesker. Så jeg tog kun lige det jeg følte for.
Holder off i morgen, da jeg har trænet de sidste 9 dage i træk

Morgenvægt 75.5 (dejligt med væske ud af kroppen)

Jeg holder off idag efter 9 dage med træning er det rart at læse, og slappe af.

Her er lidt musik til jer

#196 C2W2D4
Morgenvægt 76.0
Opv. 10 min

Ryg & bryst

BB bænk
5x50
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
7x80
7x80
8x70

Bent over row BB
10x70
10x80
8x90
6x100! Meget tungt, nok ikke helt kønt.
7x90
7x80
10x70

A1 Pull ups bw fatbar
8
8
8
8
8
8
A2 Flyes stående
10x10
10x10
10x12.5
10x12.5
10x10
10x10

Cable seated rows
10x50
10x50
10x55
10x55

Low row technogym maskine
10x75
10x80
10x85
10x90

DB inc press (15grader)
8x28
8x28
8x28
8x28

Dips bw
10
10
8
8

Slut. OK omgang ben imorgen

#197 C2W2D5
Morgenvægt 75.6
Opv. 10 min

BB squat Hælene på 1.25kg skiver
5x50
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
3x110 -> Nemt
5x90
5x90

RDL
10x60
10x60
10x70
10x70
10x80
8x80

Leg curl
10x45
10x45
10x50
10x50 -> DS 10x35.

Cable crunches
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Cable shrugs
15x45
15x45
15x50
15x50
15x50

Smith læg
15x50
15x60
15x70
15x70 DS -> 10x50.

Slut. Motivationen ryger hurtigt efter squat! men det får man jo ikke store baglår af!.

#198 C2W2D6
Morgenvægt 75.8
Opv. 10 min
Delts & guns

DB press siddende
8x22
5x28
5x28
5x28
5x28
5x28
6x24
6x24

Tricep pushdown straightbar
8x25
8x30
8x32.5
8x35

A1 Tricep pushdown reb
10x20
10x20
10x22.5
10x22.5
A2 Triceps oh extensions med reb(oppe fra)
8x20
8x20
8x22.5
8x22.5

Cable facepulls
20x25
20x25
20x30
20x30

B1 One arm pushdown cable (UH grip)
10x7.5
10x8.5
10x10
10x10
B2 Overhead biceps curl (simu)
10x15
10x15
10x17.5
10x17.5

Reverse cable flyes liggende
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5

Dips bw
10
10
10
9

C1 Bradford presses BB
7x25
7x25
7x25
7x25
C2 Lateral raises DB
10x8
10x8
10x8
10x8

D1 EZ curl stående
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
D2 EZ shrugs
20x35
20x35
20x35
20x35
20x35

E1 DB upright row (uni)
10x12
10x12
10x12
10x12
E2 DB Front raises (uni)
10x12
10x12
10x12
10x12

Slut.
Udmærket træning, mine arme er snart for store til resten af min krop . Håber snart mine delts får vokseværk!.

I eftermiddag vil jeg tage over til en af mine venner og suge for 1000kcal øl Det glæder jeg mig til!.

I morgen træner jeg bryst/ryg hvilket jeg glæder mig til!.

#199 C2W3D1
Morgenvægt 76.2
Opv. 10 min
Bryst og ryg:

DB bænk
8x28
5x36
5x40
5x40
5x40
6x36
6x36
8x30

CS DB row
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Pullups
8xbw
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw
8xbw

One arm bb row
10x20
10x30
10x30
10x30
T- bar row
8x40
8x60
8x70
8x80
7x90 -> 7x80 -> 8x70 -> 9x60 -> 9x40 Hårdt drop sæt.

Cable flyes
12x10
10x10
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Dips bw
10
10
10
8

Slut. Efter tre dages pause, en lørdag indtil middag søndag der gik med druk og to dage hvor motivationen var virkelig lav, blev det en rigtig god træning idag!.

#200 C2W3D1
Morgenvægt 75.6
Opv. 10 min
ben & abs:

BB squat hælene eleveret
8x50
5x90
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110 PR!
3x100
8x90

RDL BB
10x60
10x60
10x70
10x70
8x80
8x70

One leg curl cable stående
10x17.5
10x20
10x22.5
10x15

Cable crunches
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Slut. Lyn hurtig træning med PR i squat!. fanme lækkert.

#201 C2W3D3
Morgenvægt 75.4
Opv. 10 min

DB press seated
5x24
5x26
4x30 -> alt for tungt
4x28
4x28
4x28
4x28
6x24
8x24
Ikke helt tilfreds men det okay

Tricep pushdown straightbar
8x25
8x30
8x32.5
8x35

A1 Tricep pushdown reb
10x20
10x22.5
10x25
10x27.5

Cable facepulls
20x25
20x25
20x30
15x30

B1 One arm pushdown cable (UH grip)
10x7.5
10x8.5
10x10
10x10
B2 Overhead biceps curl (simu)
10x15
10x15
10x17.5
10x17.5

Reverse cable flyes liggende
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5

Dips bw
10
10
9
10
8

EZ triceps OH extension
10x30
10x30
10x30
10x30

EZ bar curl strict
10x30
10x30
10x30
10x30

EZ upright row
10x30
10x30
10x30
10x30

DB lateral raises strict
10x8
10x8
10x8
10x8

Concentration curls DB
8x16
8x16
8x14
8x14



Slut. I morgen skal jeg drikke min hjerne ud igen

#202 C2W3D4
Morgenvægt 75.0!
Opv. 7min

BB bænk -> det var tungt i dag
6x50
6x70
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
8x70
8x70

Pullups
8xbw
6xbw+20kg
6xbw+20lg
6xbw+17.5kg
6xbw+17.5kg
6bw+15kg
6xbw+15kg
8xbw

Bent over row BB
8x70
8x80
8x90
5x100
5x90 -> Kørte heller ikke godt idag

One arm BB row
10x20
10x40
T-bar row
15x60
15x60
15x60

Cable flyes -> Her så jeg meget flot ud i min string top.
15x10
15x10
15x10
15x10

Db dec. press
8x30
8x30
8x30
8x30

Dips bw
10
10
9
8

Db shrugs som afslutning. Nu skal jeg over til en kammerat og suge hele dagen og hele natten lang!

#203 C2W3D5
Morgenvægt 77.8
Opv. 7min

BB squat
5x50
5x90
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
4x100 -> bælte sad forkert
6x100
8x90

RDL
10x60
10x60
10x70
10x70
10x80
10x80
10x70
10x60

Cable curl stående et ben ad gangen
15x15
15x17.5
12x17.5 -> 10x12.5 -> 20x7.5

Cable crunches
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Samt smith stående læg og donkey calf raises
og cable shrugs med lige stang og shrugs i smith stativ.

Udmærket træning, når man tænker på de strabadser jeg har været igennem lørdag og søndag, hvilket også kan ses på vægten..
God mandag alle sammen!.

#204 C2W3D6
Morgenvægt 76.3
Opv. 10min

DB OH press siddende:
8x18
5x26
4x30
4x30
4x30
2x30!
3x30
6x24
6x24
Gik bedre end forventet!.

Tricep pushdown straightbar
8x27.5
8x30
8x32.5
8x35

A1 Tricep pushdown reb
10x20
10x22.5
10x25
8x27.5

Cable facepulls
20x25
20x25
20x25
20x25

B1 One arm pushdown cable (UH grip)
10x7.5
10x8.5
10x10
10x10
B2 Overhead biceps curl (simu)
10x15
10x15
10x17.5
10x17.5

Reverse cable flyes liggende
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5

Reverse grip tricep pushdown straightbar
10x15
10x15
10x20
10x20

Concentration DB curl
8x16
8x16
8x16
8x16

Cable shrugs 100reps fordelt over 5 sæt 50kg

Slut.

#205 C3W1D1
Morgenvægt 75.3
Opv. 10min
Bryst og ryg

BB bænk
8x50
8x80
7x80
7x80
8x80
6x80
6x70
8x60

Pullups
8
8
5x bw+20kg
5x bw+20kg
5x bw+15kg
5x bw+15kg

Cable flyes
12x10 ss 5pullups
12x10 ss 5pullups
12x10 ss 5pullups
12x10 ss 5pullups
10x10
10x10

cable row seated
10x50
10x50
10x50
10x55
10x55
10x55

dips
8
8
8
8

cs db row
10x20
10x20
10x22
10x22
10x22
10x22

Slut virkelig lorte træning i dag....

#205 C3W1D2
Morgenvægt 74.6 -> Upper kcal eftersom det går lige stærkt nok
Opv. 10min
Ben og mave SLACKER træning i dag. Energie var lig nul.

BB squat - Hæl eleveret
8x60
7x95
7x95
8x95
8x95 -> væltede faktisk forover med stangen på en af repsne så har nok taget 8½.
8x95
10x70
10x70

RDL BB
10x60
10x60
10x70
10x70
10x80
10x80 -> 8x70 -> 10x60 -> 10x50

Hanging leg raises
10
10
10
10
10

Slut.

#206 C3W1D3
Morgenvægt 75.0
Opv. 10min

DB seated OH press
8x20
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
10x22
8x22

Bradford presses
8x20
8x20
8x25
8x25

Triceps kavalkade
Triceps extensions(nedefra og op) reb SS lige stang dropsæt x2
10x15 -> 8x30 -> 12x20
10x17.5 -> 6x32.5 -> 10x20
10x20 -> 8x30 -> 12x15
8x22.5 -> 8x30 -> 12x20

A1 One arm pushdown cable (UH grip)
10x7.5
10x8.5
10x10
10x10
A2 Overhead biceps curl (simu)
10x15
10x15
10x17.5
10x17.5

Reverse cable flyes liggende
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5

Seated lateral raises DB
10x8
10x8
10x8
10x8

EZ bar curl SS upright row på de to første sæt
10x35 -> 8x35
10x35 -> 6x35 (skuldre var færdige her)
10x35
10x35

DB curl
10x16
10x18
8x20
8x20

Smith maskine læg stående
12+x70
12+x70
12+x70
12+x70
12+x70

Slut.

#207 C3W1D4
Morgenvægt 74.4kg
Opv. 7min + cykel tur.
Bryst og ryg

BB bænk -> kørte ad røv til..
8x50
8x70
8x80
8x80
7x80
7x80 -> droppede de 80 de var tunge og jeg var helt umotiveret..
8x70
10x50

Pullups
8xbw
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+17.5
5xbw+17.5
6xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+10
5xbw+10
8xbw

Cable flyes
10x10
10x10
10x11
10x11
10x12.5
9x12.5 -> Er du sindssyg et stræk og pump man får af flyes!. Efter jeg er begyndt at fokusere på udførelsen af øvelsen er jeg faldet i kg men føler jeg får en del mere ud af den.

Shovel grip pulldowns
10x50
10x55
10x60
10x65

Dips bw
10
10
8
8

CS DB row
10x20
10x20
10x22
10x22
10x24
10x24

DB inc press 30 grader
10x28
9x28
8x28
7x28

Db row
8x40
8x40
8x40
6x40

DB shrugs 3set, 12+reps, 34kg

Slut. Rigtig god træning, jeg upper kcal lidt eftersom jeg taber mig lige hurtigt nok. Jeg er sådan set 600gram foran min tidsplan atm.

#208 C3W1D5
Morgenvægt 74.7kg
Opv. 8min + cykel tur.
Ben og mave

BB squat
8x50
8x70
8x95
8x95
8x95
8x95
8x95
10x70

RDL
10x60
10x60
10x70
10x70
10x70
10x70
10x50

Cable crunches
10x42.5
10x42.5
10x42.5
10x42.5
10x35

Wood choppers cable -> Fik ikke rigtig kontakt til de skrå mave muskler
10x10
10x10

Hip thrusters BB
6x50
6x50 -> For tungt
10x30
10x30
OK det føles underligt at lave.

Slut. Min lyst til træning er på minimum lige pt. men i det mindste kommer jeg afsted..

Jeg er forresten begyndt at stene lidt Duels of champions. Det minder mig om min barndom og MTG bare i en mere avanceret form det er faktisk ok tidsfordriv.


Her er lidt søndagsguf:






God søndag!.

#209 C3W1D6
Morgenvægt 74.5kg
Opv. 10min.
skulder og mave

DB press siddende:
8x20
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
10x20

Bradford presses lavede siddende på bænk
8x20
8x20
8x27
6x27

Triceps rope pushdown
10x22.5
10x22.5
10x25
10x25

A1 One arm pushdown cable (UH grip)
10x7.5
10x8.5
10x10
10x10
A2 Overhead biceps curl (simu)
10x15
10x15
10x17.5
10x17.5

Reverse cable flyes liggende
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5

Dips
10
10
10
10

Hammer curl med stang
10x30
10x30
10x30

Siddende db curl strict
8x14
8x14
8x16
8x16

Lateral raises siddende strict
10x8
10x8
10x8
10x8

Slut.

Hurtig mobil logning af træning:
Bb bænk
10*65
10*65
8*70
6*80
6*90
10*70

Db inc bænk
8*30
8*30
8*30
7*32

Skulder press siddende db
8*24
8*26
8*26
4*30
7*24

Cable flyes
10*10
12*10
8*12.5
7*12.5

Plate load skulder
8*40
8*50
8*60
6*80

Tricep Push Down lige stang
10*25
10*27.5
8*30
6*32.5

V bar push down
15*20
10*25
10*27.5
8*30

Dips i et virkelig godt stativ ramte tricep fantastisk:
8
8
6
5
4
4
7
7
5

Slut




Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

#211 Ben, ryg og bicep
Morgenvægt 74.1kg
Opv. 8min.

BB squat
10x50
10x60
8x70
8x90
8x90

RDL
10x60
10x60
10x70
10x70
10x80

Pulldowns
10x60
8x70
8x75
8x80

Low row technogym maskine (simu)
10x90
10x85
10x80
10x75

DB row
10x30
8x36
8x36
8x36

Bicep seated curls
8x16
8x16
8x16
8x16

Slut.

#212 Full body pump og toning!
Morgenvægt 74.4kg
Opv. 8min.

Front squat
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
4x75 -> Glider meget på armene

BB bænk
5x50
5x70
5x75
5x80
4x90 -> Lidt ærgerligt jeg ikke er mere eksplosiv i løftet.
5x85

Bent over rows BB
10x60
8x65
8x65
8x70
8x70

RDL
10x60
10x60
10x70
10x70
10x70

Chinups(UH)
8
8
8
8
5xpullups(OH)

dips
10
10
10
10

Siddende skulder pres
8x20
5x24
5x24
5x24
5x24
5x24

Siddende lateral raises
10x8
10x8
10x8

Stående bicep curls ez bar
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5

Jeg tænker lidt at træne FB de næste 4-6 uger og have fokus på frontsquat, samt baglår.
Hvad tænker i?.

Jeg træner SL 5x5 madcow edition med fokus på front squat i stedet for back squat!. Det bliver garanteret godt kører det i 4-8 uger alt efter vægttab/motivation/lyst.

Note til mig selv, mål på kroppen(28-Okt.):
Bryst: 99
H. arm: 38,5
V. arm: 39
Talje: 88 (lidt over navlen)
H. lår: 60
V. lår: 59

Cardio dag
roning 600M 2 min
power walking inc. 330kcal 45min

#213 Full body MADCOWS
Morgenvægt 73.8kg
Opv. 10min.

Front squat
5x50
5x60
5x65
6x70
5x75
Kan kun med krydsgreb min smidighed er lort med VL greb gør ondt i håndled og albuerne....

BOR BB - > med 1 sek hold i toppen og rigtig god kontakt! fuldstændig strict!.
8x50
8x60
8x65
8x70
8x75

Bænk BB meget bredere greb end normalt.
5x50
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90 -> For sjov
10x50 med hold i bunden og langsom sænkning.

Siddende cable row V-bar
8x50
8x50
8x55

Pullups bw rigtig god kontakt og dejlig kontrolleret.
8
8
8
6

DB siddende skulderpres (60grader bænk)
6x24
6x24
6x24
6x24
6x24

DB Curls stående (18 var i brug)
8x14
8x16
6x20
8x20

EZ siddende OH extensions
8x30
8x30
8x30
8x30

Slut god omgang klaret på omkring en time og ti minutter ;)

Cardio dag
Cykling 320kcal 45min fik skide ondt i røven efter 10minutter men kørte færdig.
Vejede ind på 73.4kg i morges hvilket er ret godt!.

#214 Full body gains!
Morgenvægt 73.3kg
Opv. 10min.

BB DL
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
Kørte super godt, god fart, god kontrol og føltes slet ikke tung

BOR BB
8x60
8x70
8x70
8x80
8x80

OH press stående ingen cheat
5x30
5x40
5x45
5x50
5x55
Overraskende godt og nem nok egentlig.

BB bænk wide grip
8x60
8x70
8x75
6x80
8x70

Front squat
5x55
5x60
5x60
5x70
5x50

EZ bar triceps extensions liggende på 30 grader bænk SS Stående biceps curl EZ bar
8x30 -> 8x30
8x30 -> 8x30
8x30 -> 8x30
8x30 -> 8x30

Siddende lateral raises strict
10x8
10x8
10x8

Slut.
Tror jeg har glemt en øvelse, kan bare ikke lige komme i tanke om hvad. Forresten burde jeg nok have kørt et vertikalt træk til ryg.

Cardio dag
power walking 250kcal
morgenvægt 73.5kg

#214 Full metal retard!
Morgenvægt 73.5kg
Opv. 8min.

BB front squat
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75

BB dl
5x90
5x100 * droppede det da poweren slet ikke var der.
BB RDL
10x70
10x70
10x70

BB bænk wide grip
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85

military press
5x40
5x45
5x45
5x50
5x50

Pullups bw
8
7
8
8
7

Dips bw
10
10
9
8

Low row TG maskine (uni)
10x50
10x55
10x60
10x65
10x70

EZ liggende på skrå bænk triceps SS Stående bicep curl
8x35 -> 8x35
10x35 -> 10x35
10x35 -> 10x35
10x35 -> 10x35
10x35 -> 10x35 -> Rigtig godt pump

Siddende lateral raises
10x8
10x8
10x8

Slut.