Underligt 2-split???

Jeg har prøvet at tilrettelægge et 2-split, hvor at de helt tunge øvelser er delt lidt ud.
Dvs. at squat og dødløft ikke er på samme dag. Ræsonnementet er at man godt kan dele dette sådan da squat primært stimulerer quads og dødløft hamstrings, og dødløft også er en ryg-øvelse. Derfor mener jeg godt at dødløft kan hoppe over på rygdagen.

Nogen der har noget umiddelbar kritik af det her, som jeg burde have set, for at få det optimale ud af dette? Rep struktur og progression har jeg ikke planlagt endnu.

Man-tors

Squat
Lunges
Benchpress
Incline DB press
Flys
Bicep Curls
Tricep Extensions

Tirs-fre

Deadlift
Goodmornings
Bentover Rows
Pullups
Chinups
Military Press
Lateral raise

Jeg er ikke specielt begejstret.. din pres får ikke meget hvile med skulder og bryst delt ud på 2 efterfølgende dage.

Hvis du ikke er glad for at køre dødløft og squat samme dag, kan du istedet for vælge at skifte imellem de øvelser i et mere traditionelt 2-split: Ben/ryg/biceps & Bryst/Skulder/triceps.
De dage hvor du kører dødløft kan du erstatte squat med legpres, hacksquat eller lignende.
På squatdagen kan du vælge at erstatte dødløft med goodmornings.

umiddelbart vil jeg som mic også nævner, at du med for del kan skifte mellem squat og dødløft, eller vælge en anden dødløft type end traditionel, som rammer hamstrings bedre.
Ydermere, ville jeg ligge min skulder træning på dag 1, sammen med de andre presseøvelser og sætte biceps træningen ned på dag 2 sammen med de andre trækøvelser.

Underligt 2-split???

Brugere online