Jeg har cuttet de sidste par måneder, men nu vil jeg gerne igang med bulk igen.

For øjeblikket er jeg jo vandt til at indtage mindre end jeg forbrænder. Hvordan kan jeg smartest gå fra denne kcal underskuds "fase" til overskud uden at gaine for meget fedt?
Øge med 100kcal hver 3.dag eller noget i den stil?

Hvor meget tabte du dig i den sidste uge af din "slankekur"? Lad os sige du tabte dig 500 gram på 2500 kcal. Så øg dit indtag med cirka 1000 kcal til 3500 kcal så burde du tage 500 gram på ugentligt. Hvis du synes det er for meget så indtag en anelse mindre. 100 kcal dagligt i overskud er cirka 100 gram ugentlig i vægtgain.

GoingBiG skrev:Hvor meget tabte du dig i den sidste uge af din "slankekur"? Lad os sige du tabte dig 500 gram på 2500 kcal. Så øg dit indtag med cirka 1000 kcal til 3500 kcal så burde du tage 500 gram på ugentligt. Hvis du synes det er for meget så indtag en anelse mindre. 100 kcal dagligt i overskud er cirka 100 gram ugentlig i vægtgain.

Tror jeg fik formuleret mig lidt ringe
Jeg ved godt hvor mange kcal jeg skal op på for at ligge ca.500 kcal i overskud.
Mit spørgsmål går på hvordan jeg over tid mest optimalt kommer op og ligge på mit overskud.
Altså hvordan jeg skal gå fra mine daglige 2400 kcal til ca 3400 kcal.
For kroppen er jo kun vandt til de der får kcal, og den har vel nedjusteret metabolismen til at forbrænde en del mindre. Så hvis jeg bare hopper direkte på 3400kcal fra imorgen, kan jeg jo ske at være i meget større overskud end jeg regner med. Håber du kan følge

Jeg ville oppe dit indtag over et par uger.

Du kan da godt starte en anelse under, men du tager jo næppe 2-3 kg rent fedt på i løbet af 14 dage. Så hvis du efter 14 dage i kcal overskud har tagget alt for meget på nedjusterer du bare. Men husk at den første uge vil du gaine ret meget væske og få fyldt musklerne op.

GoingBiG skrev:Du kan da godt starte en anelse under, men du tager jo næppe 2-3 kg rent fedt på i løbet af 14 dage. Så hvis du efter 14 dage i kcal overskud har tagget alt for meget på nedjusterer du bare. Men husk at den første uge vil du gaine ret meget væske og få fyldt musklerne op.

Så vidt jeg har forstået, lagrer kroppen mere fedt hvis den efter et længerevarende underskud lige pludselig bliver overfodret flere dage i træk. Pga den form for faste-stadie man har udsat kroppen for tidligere. Den skriger så at sige på mad og næring, og suger alt til sig fordi den ikke ved du har tænkt dig at bulke (:

Men, correct me if I'm wrong.

Macdoody skrev:

GoingBiG skrev:Du kan da godt starte en anelse under, men du tager jo næppe 2-3 kg rent fedt på i løbet af 14 dage. Så hvis du efter 14 dage i kcal overskud har tagget alt for meget på nedjusterer du bare. Men husk at den første uge vil du gaine ret meget væske og få fyldt musklerne op.

Så vidt jeg har forstået, lagrer kroppen mere fedt hvis den efter et længerevarende underskud lige pludselig bliver overfodret flere dage i træk. Pga den form for faste-stadie man har udsat kroppen for tidligere. Den skriger så at sige på mad og næring, og suger alt til sig fordi den ikke ved du har tænkt dig at bulke (:

Men, correct me if I'm wrong.

Der er lavet nogle studier omkring fedtprocent og muskelgain. Hvor studiet viste at man med lav fedtprocent var bedre disponeret til at gaine ren muskelmasse. Hvis du søger på studier og mit brugernavn burde der komme en tråd med det.