Undulating Progression

Jeg sidder netop nu og planlægger en makrocyklus og mangler idéer og råd til hvordan i bruger progression. Jeg bruger selv en liniærprogression i ROM, men søger andre metoder. Den liniære progression anvender jeg dog kun til de øvelser hvor jeg køre ME, dvs. BP DL og SQ.
Så kom med nogle bud på hvordan i selv bruger progression eller sørger for dette.

Pump-Oholic skrev:Jeg bruger selv en liniærprogression i ROM,

Bruger du progression i din range-of-motion? Hvordan foregår dette?

Jeg lader mine løft stige løbende. Har ikke nogen nedskrevet progression, da jeg ikke vil holde mig inden for nogle fastlagte rammer, men lader det være baseret meget på min dagsform.

Oplever jeg at det pludselig står stille, vil jeg se på nogle af de programmer fra sitet her og om de kan hjælpe lidt igang igen.

Optimisten skrev:
Pump-Oholic skrev:Jeg bruger selv en liniærprogression i ROM,

Bruger du progression i din range-of-motion? Hvordan foregår dette?

Jeg lader mine løft stige løbende. Har ikke nogen nedskrevet progression, da jeg ikke vil holde mig inden for nogle fastlagte rammer, men lader det være baseret meget på min dagsform.

Oplever jeg at det pludselig står stille, vil jeg se på nogle af de programmer fra sitet her og om de kan hjælpe lidt igang igen.

Til ME BP anvender jeg boardpress til lavere og lavere board - SQ er box-sq og dødløft er fra boks.
Mine egne løft stiger også løbende, og er også efter dagsformen (undulating), men mener stadig man burde sørge for en progression, og den mest åbenlyse progression vil for mig være at øge volumen, men jeg søger andre idéer til progression...

Hvad gør du, når du kan køre fuld ROM, sætter mere vægt på og kører med boks? Vil det sige du kun sjældent benytter dig af fuld ROM?

Selv om progression ikke er skemalagt, er det stadig progression at forøge når man kan, så længe man kan. Det handler selvfølgelig om at holde styr på, at man rent faktisk stiger i vægt. Du kan læse artiklerne på siden, der synes jeg der er en del om progression og forslag dertil

Jeg kører fuld ROM når jeg kører dynamisk træning. Og når jeg har er noget til laveste klods/boks etc. kan man skifte øvelsen ud med f.eks. boks fra pins, med/uden bands osv. Ellers kan man lave RM test og starte forfra med en forhåbentlig forøget 1RM og dermed løfte mere fra start...

Undulating Progression

Brugere online