Ungens log - På igen med bulk

Det var faktisk RDL og ikke SLDL - har jeg lige fundet ud af. :wink:

Træning 2, cut. 1/9

Opvarmning 5min cross + 5-10min drills

RDL:
2x8x70
2x6x70
2x4x70
Den var fucking hård. Og har en fornemmelse af at mine baglår gør ondt i morgen.

Inc. DB BP
2x8x16
2x6x17
3x4x18

Arnold pres
2x8x14
2x6x15
2x4x16 Lige på grinde-grænsen. :twisted:

Facepull
3x6x17,5

Triceps
Lidt bænk dips.
GIk rigtig godt i triceps.

Pullup/Chinup UH
5x10 u. kip.

Delt triad
2x3x10x6

Læg i Smith
4x6-10x60-80

BB curl superset
2x2x7x20

Ab cirkel. 2x5x10xBW.

Super træning.

Træning 3, cut. 3/9

Opvarmning 5min cross + 5-10min drills

RDL :twisted:

6x6x70
Konge øvelse. Skide hård.

Military pres Let
2x6x32
2x6x34
2x6x32

BOR UH Teknikken spiller ikke helt.
4x6x40
2x6x45

Bænkpres Let
6x6x50-60kg

Pullup/Chinup smal overhånd
5x5 u. kip

Inc. DB BP
1x8x14
1x8x15
1x8x16
1x8x17

Triceps mellem bænke
5x5-15xBW :dance:

Narrow upright row

2x5x25
2x5x27
1x5x29,5

Læg i Smith - Stille
6-8x8-15*70
2*nærmax*70

BB curl.

Ab cirkel. 2x5x10xBW.

God træning.

Så er der købt straps og en multifunktionel shaker. :hihi:

Træning 4, cut. 6/9

Opvarmning 15 bodybike + 10min drills

RDL med straps.

2x8x70
2x6x70
2x4x80
Stadig røv hård.

Inc. DB BP
1x8x16
1x8x17
6x2x18
1x4x19
1x4x20
God omgang.

BOR OH Teknikken spiller SLET ikke.
6x4-8x35

Arnold pres

2x8x14
2x6x15
1x4x16

Pullup/Chinups
2x10xBW UH
3x5xBW OH
3x5xBW+5 UH :hihi:

Triceps mellem bænke
5x10xBW Brænder fra rep nr. 5

Facepull 4x10
Delttriad 2x3x12
Ab cirkel. 2x5x10xBW.

Super træning. Med nyindkøbte super straps - som jeg takker Xiva for. :king:

Nogen der har et godt sample til mobilitydrills? Warm-up?

tænkte du noget i retning af dem her?
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ity_drills

ellers tjek essensens log, jeg er ret sikker på han har nogle eksempler i sin log på forskellige molility øvelser

Træning 5, stop på cut. 8/9 God træning.

Opvarmning 8min cross + 5-10min drills

RDL
3x6x70
2x6x75 Ok teknik.
1x6x70

Military pres Meget let.
2x6x25 eksplosiv
1x6x32

BOR UH Teknikken er der bare ikke. :evil:

4x6x40
2x6x45

Bænkpres i dag med DB's Let pga. ny øvelse.
1x6x16
1x6x17
2x6x18
1x6x19
1x6x20

Pullup/Chinup
3x5xBW Overhånd. Medium grip.
5x5xBW+7,5 Underhånd

Narrow upright row Virker godt og får ikke ondt.
5x5x25

--SS--

High inc. DB BP
1x10x15
1x9x15
1x8x15
1x8x15

Triceps mellem bænke
4x8-12xBW

Rotatorcuff
Facepull
Ab cirkel. 2x5x10xBW.

God træning.[/quote]

Træning 8, bulk

Ca. 10 min. opvarmning.

RDL
2x8x70
2x6x80 - Med straps.
2x4x80 - Med straps.

Inc. DB BP
2x8x19
2x6x20
2x6x22
Bliver tungere og tungere.

BOR UH Nu fungere teknikken. Derfor blev der tilføjet en god slat.
2x8x50
2x6x55
2x4x57,5

Arnold pres
2x8x14
2x6x15
2x4x16
Vil gerne snart stige i den her.

Pullup/Chinups
8x5xBW+8,75 Dog med mere eller mindre cheat. :-$

Læg i smith: 6x8x80 + 2x60xburn
Triceps mellem bænke
Facepull 4x8
Delttriad 3x3x10x7
Ab cirkel. 1x5x10xBW

Fin træning.

Y2J skrev:tænkte du noget i retning af dem her?
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ity_drills

ellers tjek essensens log, jeg er ret sikker på han har nogle eksempler i sin log på forskellige molility øvelser

Ja, egentlig noget i den stil. Vil gerne have en masse forskellige øvelser at variere mellem. Øvelser der lige tager ledene i gennem diverse bevægelser.

Ungens log - På igen med bulk

Brugere online