søgte på forumet efter et 2 splits upper/lower body program, og fandte så et svar poul hansen havde givet en anden bruger, med at man kunne gøre det meget enkelt:

Eksempelvis:

1.
Bænkpres
Barbell rows
Maveøvelse

2.
Squat
Rumænsk dødløft
Lunges

3.
Millitary press
Chinups
Mave

4.
Dødløft
Frontsquat
Et bens back extensions

mit spørgsmål er så, vil i anbefale et specielt antal reps og sets ? altså, vil det være bedre at træne 8 x 5 i bænkpres i stedet for måske bare 5 x 5 nu når der er så lav frekvens ?.

eller bare forskellige progression i form af sets og reps og kg ?

ps. har prøvet at sende en pm til poul med spørgsmålet, men tror ikke rigtig det virker.. beskeden ligger sig i udbakke og ikke i sendte beskeder, så poster også lige her

hvor længe har du trænet?

du kan for progression evt. gradvist øge volumen.

Moody skrev:hvor længe har du trænet?

du kan for progression evt. gradvist øge volumen.

har trænet af flere omgange, men denne i 6 måneder

men der skal vel en del volume til, med så få øvelser i hvert trænings pas

tænker mest på bænkpres, da ryg læn og ben bliver trænet 2 gange

ingen svar ?