Hej alle

Jeg har fundet dette program som påstår at være det ultimative upper/ lower split. (der er endda et billede af en muskuløs herre, til at underbygge denne påstand )

https://caloriebee.com/workout-routines/Ultimate-UpperLower-Body-Split-Routine-For-Mass

Jeg har ingen maskiner at arbejde med, så her er lige programmet med mine tweaks.

Day 1
•Bench Press 3 X 5 – 7
•Bent-Over Row 3 X 6 - 8
•Lateral Raise 3 X 10 - 12
•Lying Triceps Extension 3 X 8 – 10

Day 2
•Squats 3 X 5 – 7
•Floor GHR 3 X 10 (eller reverse hyperextentions ?)
•Calf Raise 4 X 8 – 10
•Barbell Curl 3 X 8 – 10

Day 3
•Overhead Press 3 X 5 – 7
•Pull-Ups 3 X 8 – 10
•Incline Dumbbell Press 3 X 8 – 10
•Dips 2 X 10 – 12

Day 4
•Deadlift 1 X 5
•step ups 3 X 8 – 10 (eller splitsquat, eller lunges ?)
•Seated Calf Raise 4 X 10 – 12
•Dumbbell Hammer Curls 3 X 10 – 12


Jeg vil bare lige spørge herinde, om dette program kan få BB.DKs seal of approval.

Hvad er der skrevet om progression?

Syntes volumen virker lav alle dage. Det kan ikke tage meget mere end 35 minutter at lave det der. Desuden er der lidt "upper" alle dage.

Progressionen er at øge vægten en smule, når man kan tage alle reps.

Jeg synes umiddelbart også volumen virker lav. Måske er det noget med -less is more. Der er jo, med den progression, lagt op til max effort i alle øvelser, hver gang.

Bemærk, det anbefales at køre on-off-on-off-on-on-off. repeat