Hey BB.dk.

Sad lige og biksede et Upper/Lower split program sammen og ville høre jeres mening om det. Kom gerne med kritik.

Mit mål er pt. at vedligeholde min vægt og øge min styrke. Jeg vil prøve på at øge vægten på øvelserne med 2,5kg hver uge.

Jeg er 19 år gammel, 182cm høj, og vejer 82kg.
Mine løft er således (1RM):
Squat: 135kg
Dødløft: 190kg
Bænkpres: 100kg
OHP: 70kg
BBR: 90kg

Er nedenstående program overhovedet et jeg burde rode rundt med i følge mine stats?

Upper Body:
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
Dips 3x8
Pullups 3x8

Lower Body:
Squat 5x5
RDL 3x8
Lunges 3x8
Hyperextentions 3x8

Upper Body:
OHP 5x5
Pullups 5x5
Dips 3x8
Barbell Rows 3x8

Lower Body:
Deadlift 5x5
Front Squat 3x8
Lunges 3x8
Weighted Sit-ups 3x8


Tak på forhånd!

Har du overvejet en anden cyklusform end lineær progression. Tjek evt. nogle at styrkeprogrammerne i her:

viewtopic.php?f=1&t=10778

Jeg kan varmt anbefale TJ single cyklus i DL samt russian squat routine i bænk og squat.