Hey gutter og gutinder.

Er en fyr på 32 år, der gennem 1 år nu har trænet for at tabe mig, men på samme tid få opbygget styrke og muskler. Jeg startede ud på 113kg (176 høj) så var næsten lige så høj selvom jeg lå ned.

Anyway
jeg var nede på 87kg, men er oppe på 92kg og sidder lidt fast her (jeg går ud fra det er muskelmasse jeg er kommet mig). Jeg har fået noget mere styrke og er også blevet mere muskuløs, dog har det været svært at måle omkreds på arme des lign, da der før var fedt. Mit største problem ligger i min kost. Spiser jeg for få kcal, gavner det SLET ikke min træning, og spiser jeg for meget, taber jeg mig ikke :/

Jeg kan ikke rigtig finde balancen og jeg træner hver dag (ikke samme muskelgrupper) ca 1½-2timer.

Har søgt lidt omkring her inde for at finde noget kostvejledning, men synes ikke rigtig jeg finder noget omkring mit problem. Mit mål er omkring de 82 kg med en pæn krop (lider stadig lidt af maven og maleboobs)

Hvad og hvor meget skal jeg stoppe i hovedet før og efter træning? jeg studere til daglig, og bevæger mig ikke meget i løbet af dagen (ca 5-6km), men træner så til gengæld minimum 1½ time.

min kost ligger på ca 1700-1800kcal om dagen hvor jeg undgår kulhydrater såvidt muligt.

Håber på en lille hjælp og på forhånd mange tak.

ps. skriv endelig hvis jeg har undladt noget info
Mvh Klaus

Med et lavt indtag på 1700-1800 og få carbs, burde du være på rette vej hvis du kan holde den plan skal dit vægttab nok fortsætte.. husk dog en enkelt dag om uge at øge til lidt ca. 2200, så du ikke forringer din metabolisme

Deux skrev:Med et lavt indtag på 1700-1800 og få carbs, burde du være på rette vej hvis du kan holde den plan skal dit vægttab nok fortsætte.. husk dog en enkelt dag om uge at øge til lidt ca. 2200, så du ikke forringer din metabolisme

Jeg har dog stået fuldstændig stille i 3 mdr nu, eller med 1kg gain ca, hvilket var i total forkert retning. Jeg ved godt man når en grænse på et tidspunkt, men jeg er på ingen måde fedtfri.

Du spiser alt for lidt. Mit ligevægtsindtag ligger på 2900-3000 kcal om dagen og jeg vejer altså kun 72 kg træner pt 4 gange om ugen.
Men hvis det har stået stille med indtag på 1700 kca i 3 måneder kunne det tyde på din tælling er forkert:-)Du burde kunne indtage mindst 2500 kcal uden problemer.
Og efter træning spiser jeg en stor banen og 2 dl mælk 20 gram proteinpulver. Men jeg bulker også pt om det godt på cut ved jeg ikke, ville mene det okay så længe du er i underskud.

Jeg har bestilt en kostplan på Lazar Angelov's side. Det koster lidt under 500DKK, hvilket jeg finder utroligt billigt for en mand, der måske har verdens vildeste physique. Han ved hvad han taler om, så jeg tog chancen. Man udfylder en formel på hans hjemmeside, hvor man skriver om ens dagligdags aktivitet (for at udregne dit ligevægtsindtag), hvilket kød man foretrækker, hvad målet er osv. Jeg valgte fedttab, og han kom tilbage med en kostplan, der går ind under "carb-cycling". Dette koncept går ud på, at man faktisk kan gaine muskler, imens man smider fedt. Det er sindsygt striks og utroligt low på carbs, så det er fucking hårdt. Har været i gang i 4 uger og har smidt 9kg (de første 2 uger røg der 7kg i ren væske, pga. man går low på carb) er ikke blevet det mindste mindre på mine muskler, men fedtet rasler af mig. Er blevet rimelig sliced indtil videre, og går den hårdeste periode i måde den næste måned med planen. Er så spændt på at se slutresultatet.
Cardio i 25-40 min. efter hver eneste træning har også spillet en stor rolle i mit indtil videre resultat.