Hey alle sammen,

Stats:
84 kg
185 cm
22 år

Jeg har brug for noget hjælp / feed back til hvad jeg skal gøre.. Jeg har forsøgt at skære ned for fedtet, hvilket også har lykkedes fint indtil nu, jeg føler det er gået lidt i stå, at jeg er nået en slags plateau.

Lidt om mig og hvordan jeg indtil videre er nået så langt...

Jeg træner 4-5 gange ugenligt, jeg kan godt lide at køre 3 dage on 1 dag off.

Jeg begyndte for ca. 4 måneder siden at cutte, på daværende tidspunkt vejede jeg 94 kg, jeg hoppede over på diæten LCHF og indtog 2800 kcal om dagen, min krop er ikke glad for kulhydrater når den skal smide fedt tror jeg Jeg begyndte uden noget cardio, men begyndte langsomt at tilføje cardio, tirsdag torsdag gik jeg 30 min på tom mave om morgenen. Jeg fjernede langsomt kcal ca. hver 2. uge fjernede jeg 50kcal. Jeg er nede på 2450 kcal og vejer idag 83-84 kg, jeg føler det er gået i stå og at der ikke sker noget mere... Det er lidt frustrerende må jeg nok indrømme!

Jeg har brug for jeres mening og viden og hjælp! Jeg har prøvet at smide fedt før det men har alrdrig været på LCHF diæten og den er min krop virkelig glad for! Jeg har garanteret glemt at skrive noget vigtigt info så spørg ENDELIG bare løs!

Tak på forhånd, håber i kan hjælpe.

Din krop har det åbenbart fint der hvor den er nu og uanset hvad du gør så vil den tilvænne sig hurtigst muligt til whatever du har gang i så den enten kan leve på færre kalorier eller noget tredje...

Prøv LeanGains.com

LCHF er ikke svaret hvis man vil helt ned...


Her er også et interessant link til et interessant studie omkring Tids begrænset mad indtagelser...
http://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131(14)00498-7

Gå ind i images/data... Kæmpe forskel... Ingen tvivl om Leangains.com måske vil kunne hjælpe.. Tilbage på carbs min ven.. Det hjælper hopper lidt fra diet til en anden...

Hvordan er din macro-fordeling? Og når du dropper/tilføjer kalorier, så er 50 kalorier så lidt, at kroppen tilpasser sig lynhurtigt. Prøv med 200 kalorier fremadrettet.

Garik,

(Grov opdeling)
9 % kulhydrater 60g
37 % protein 220g
54 % fedt 140g

Men hvis jeg fjerner 200kcal fra 2450 så indtager jeg jo alt for lidt gør jeg ikke ?

Fjern 20-25 gram fedt og smid 40-50 gram kulhydrater på. Se, hvad der sker den næste uge.

Indtager for lidt er jo lidt en underlig størrelse. Hvis du ikke taber dig på 2400 kalorier, indtager du jo for meget i forhold til din muskelmasse, aktivitetsniveau og træning Men jeg gætter på, at din krop bare trænger til kulhydrater.

Men jeg skal jo også passe på jeg ikke "ødelægger" min forbrænding, forstået på den måde at mit indtag bliver for lavt også taber jeg mig slet ikke...

EDIT: Er der ikke en begrænset periode på hvor længe man jo cutte eller er det individuelt ?

Strongdude skrev:Men jeg skal jo også passe på jeg ikke "ødelægger" min forbrænding, forstået på den måde at mit indtag bliver for lavt også taber jeg mig slet ikke...

EDIT: Er der ikke en begrænset periode på hvor længe man jo cutte eller er det individuelt ?

Du kan ikke ødelægge din forbrænding som sådan. Men du kan godt begynde at tage væske på, fordi kroppen efter nogen tid på diet begynder modarbejde dig, så din vægt stagnerer, men du egentligt stadigvæk taber dig/har tabt dig. Når det er sagt, så SKAL du på et tidspunkt længere ned i kalorier, hvis du vil cutte dybt. De fleste skal længere ned end de lige tror, igen hvis man skal cutte helt ned.

I forhold til hvor lang tid man skal være på diet. Til de fleste vil jeg ikke anbefale mere end 12 uger ad gangen. Efter de 12 uger, vil jeg tage et par uger i ligevægt og så stille og roligt leanbulke op. Efter dit leanbulk kan du forsøge at cutte ned igen, men med et mål om bedre form.

Strongdude skrev:Men jeg skal jo også passe på jeg ikke "ødelægger" min forbrænding, forstået på den måde at mit indtag bliver for lavt også taber jeg mig slet ikke...

EDIT: Er der ikke en begrænset periode på hvor længe man jo cutte eller er det individuelt ?

Som BigHungry siger, så sker det ikke bare sådan lige. Prøv det, jeg har anbefalet dig, og se, hvad der sker den næste uge. Bare behold kalorier på 2400.

Okay så jeg har gjort som du har sagt og fjernet det fedt og tilføjet nogle kulhydrater, så skærer jeg ned til 2400, holder den i en uges tid og ser hvad der sker. Ellers fjerner jeg yderligere 200 kcal så jeg er nede på 2200?

Strongdude skrev:Okay så jeg har gjort som du har sagt og fjernet det fedt og tilføjet nogle kulhydrater, så skærer jeg ned til 2400, holder den i en uges tid og ser hvad der sker. Ellers fjerner jeg yderligere 200 kcal så jeg er nede på 2200?

Bare prøv det. Så kan du skrive igen om en uges tid

Don't overthink it.