Hej alle

Jeg er ny herinde, men synes jeg vil dele min "historie" med jer og især til dem, som træner, men har svært ved at få masse på kroppen.

Først lidt forhistorie: Jeg er 33 år og har dyrket sport hele mit liv, hvoraf de sidste 20 år har været brydning. Jeg har altid været den tynde og høje i min vægtklasse (jeg vejede 37kg. som 15 årig) og de sidste 10 har jeg brudt i den samme vægtklasse 74kg. Jeg har styrketrænet før og det har også været en del af bryde træningen, men min vægt øgede ikke rigtig og styrke forøgelsen var også begrænset. Det skal lige siges, at mine gener er vist lidt fucked, hvor jeg kan æde lige så meget usundt jeg vil, uden at tage på og hvis jeg stopper med at træne, så taber jeg mig.

Nu til selve historien. Jeg stoppede i april med at bryde og da jeg havde gået 3 mdr. uden at lave noget som helst fysisk, kunne jeg ikke holde det ud mere, så midt i juni besluttede jeg at træne vægte. Nu er jeg sådan indrettet, at jeg ikke bare kan træne for at træne, men skal have et mål og da jeg som bryder gerne ville have vejet 90kg.(så kunne jeg tabe mig 6kg. og bryde i vægtklassen 84kg.) så satte jeg mig det som et mål. Jeg troede ikke selv på, at det var muligt, men ville se hvor langt jeg kunne komme derop ad, så 90kg. var drømme målet. Jeg vejede 76kg. da jeg startede og mit del mål var 80kg. og hvis jeg kom op på 84. ville jeg være rigtig glad
Skal måske lige forklare, at som seriøs sports udøver har man et drømme mål, hvilket ikke er sikkert man kan opnå, men som er noget af det højeste man kan ønske sig/opnå. Det vigtige ved dette er, at man også har del mål, som er noget der kan lade sig gøre og ikke ligger alt for fjernt, så når man opnår disse får en succes oplevelser og troen på, at man er kommet tættere på drømme målet. Det er vigtigt at have flere del mål og man kan også tilføje flere, hvis det skulle være nødvendigt, alt afhængigt af hvor tæt man er på drømme målet.

Som tidligere skrevet, så startede jeg i juni måned, hvilket ikke var det bedste tidspunkt, da jeg sidst i juni skulle have et sommer job som dørmand hver dag, udover mit alm. job som betonstøber i hverdagene, så det var meget lidt søvn jeg fik i den periode. I august måned, da jeg var færdig med mit sommer job og begyndte at få en normal døgn rytme gik det fremad med styrken og vægten. På det tidspunkt trænede jeg mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Pointen i dette er, at det så vigtigt, at få sin søvn og dermed give kroppen lov til at restituere. Alt dette vidste jeg som sportsmand godt i forvejen, men var alligevel utroligt at mærke forskellen på egen krop.

Jeg har altid spist meget og kan spise mere, end nogen andre jeg kender, men end kammerat som har styr på det med at styrketræne sagde, at jeg blev nød til at spise endnu mere, hvis jeg skulle tage på, så jeg forøgede mine 10 rundtenommer rugbrød på arbejdet til 20, for det var det eneste måltid, hvor jeg kunne spise mere. Det var svært i starten at få så meget ned og være helt oppustet, når man skulle arbejde videre efter ens pause var slut, men det hjalp og vægten gik den rigtige vej.
Mine måltider i hverdagene så således ud: morgenmad kl. 06.30 bestående af yoghurt med müsli (er ikke særlig god til at spise meget om morgenen). Frokost kl. 09.00 10 rundtenommer rugbrød. Middagsmad kl. 12.00 igen 10 rundtenommer rugbrød. Aftensmad ved 19-tiden, som består af kylling, oksekød, laks, tun i protein afdelingen og pasta, ris, bulgur og kartofler til kulhydraterne. Mine aftensmåltider vejer ca. 800-1000gr. alt afhængt hvad det er, da noget mætte mere end andet.
Det skal siges, at jeg har en rigtig sød tand for chokolade og is, så for at det ikke skulle komme i vejen, for det sunde mad, så gav jeg mig selv lov til at spise, alt det jeg ville kun om søndagen, hvor jeg også havde min hvile dag. Da jeg kom længere og længere fremad med min træning, spiste jeg automatisk mindre og mindre usundt på min "snyde dag" og nu rører jeg stort set ikke noget af det, da min samvittighed nager mig, hvis jeg gør.
Udover mine måltider, så spiser jeg omega 3 fiskeolie piller, multi vitaminpille og kalk tabletter. Jeg er normalt ikke typen der spiser piller, men har læst mig til at det skulle være et must at indtage det. Har nu ikke den store idé om det virker. Derudover drikker jeg noget langsomt virkende protein om morgen og inden jeg går i seng og selvfølgelig noget valle protein lige efter træningen.
Der er ingen tvivl om, at jeg sagtens kunne have spist mere fornuftigt, dvs mere og bedre morgenmad, meget bedre mad på jobbet og måske knap så mange kulhydrater til aftensmad, men synes tiden til at lave det er knap og mit mad budget er rigeligt stort i forvejen, så derfor har det været sådanne. Jeg har også overvejet at tælle mit kalorie indtag på en dag, men har aldrig fået det gjort, måske fordi jeg tror det er skræmmende højt :-)
Konklusionen på dette er, spis så meget du kan, men overvej, hvad du putter i munden.

På et tidspunkt gik jeg i stå med krops vægten, derfor ændrede jeg mit træningsprogram fra at køre 3 set af 8-12 rep, til at køre tungt 4 set af 4-6 rep. Det sjove ved det er, at ugen før jeg ville ændre mit program, begyndte jeg at øge i krops vægt igen, men nu havde jeg besluttet mig. Jeg brød mig faktisk ikke om at køre så tungt og gjorde det også kun lidt over en måned, men det hjalp altså gevaldigt på styrken, fordi kroppen vænner sig til den tunge vægt. Så da jeg gik tilbage til det gamle program, var det overraskende nemt, at køre de samme ting igen.
Skal lige tilføje, at jeg også ændrede mit program i stedet for at være 4 dage om ugen, til 6 dage om ugen, da jeg ikke gade de lange træninger på 1,5-2 timer, så nu varer de typisk 45min-90 alt afhængigt hvad jeg træner og har også fået ryggen med nu, da jeg ikke trænede den udover når jeg kørte dødløft. Grunden til dette, er at jeg har tendens til at få store vinger, hvilket jeg ikke bryder mig om, men nu skulle jeg have noget masse på og ryggen er jo trods alt et stort område, så den måtte med i programmet.
Så det med at skifte og ændre i ens program, har jeg også fundet ud af, hvor vigtigt det er.

Er lidt ærgerlig over, at jeg ikke har fået ført lidt bedre log over det, men i starten af august vejede jeg 81kg., i slutningen af september vejede jeg 84,4kg. og i slutningen af november kom jeg op på 90kg. Så på lidt over 5 mdr. har jeg taget 14kg. på, hvilket jeg er sindssyg glad for og havde ikke troet muligt. Det kunne selvfølgelig være interessant at fortsætte og kunne rigtig godt tænke mig, at køre et program som jeg har læst om (Georg Turner 10*10), men da jeg ikke har nogen trænings makker, tror jeg det ville være en dårlig idé. Jeg er dog også lidt træt af, at skulle spise så meget og være oppustet hele tiden, så jeg er begyndt at spise lidt mindre kulhydrater og skal nok også dyrke lidt cardio igen, så kondien bliver lidt bedre. Så regner med at komme ned på de 86kg. og være lidt mere markeret i stedet og hvem ved, hvis jeg finder min en makker, kan det være, at et nyt mål hedder 100kg. :-)

Denne historie blev noget længere, end lige beregnet og kunne skrive en del mere, men håber den kan bruges som inspiration til dem, som har svært ved at tage på, for når jeg kan med mine gener, så kan alle andre også. There ain't nothing to it, but to do it!