Det går stille og roligt fremad med styrke osv. I dag stod den på en omgang ryg, og til slut at få brændt bisserne af.

Dødløft:
10 @ 70 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg
5 @ 140 kg - de var engang nemme, men lige nu trækker de tænder ud

4 sæt pullups med forsk. greb

4 sæt straight arm pulldowns

Seated row:
8 @ 12
8 @ 12
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 8
10 @ 8 - langsommere jo lettere vægten blev.

BB curls:
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
7 @ 40 kg - brændt

Preacher curl - 4 sek ned, og 4 sek op, av av
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Weekend træning

Incline Bænk:
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
5 @ 75 kg
5 @ 80 kg

DB Bænk:
10 @ 30 kg's
8 @ 35 kg's
8 @ 35 kg's
8 @ 35 kg's

5 sæt cable flies

Inc skullcrushers:
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

6 sæt robe pushdowns

15 min på crosstrainer

20 slow reps i inc bænk mask.

Fik trænet i går.

Inc db Bænk:
15 @ 15 kg's - opv
10 @ 25 kg's
10 @ 30 kg's
5 @ 32,5 kg's
5 @ 35 kg's
5 @ 37,5 kg's

Decline bb bænk:
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Db flies:
3 x 10 @ 20 kg's

5 sæt pushdowns
3 sæt one-armed db tri ext.
2 sæt dips

Fredagstræning

Squat:
10 @ 70 kg
8 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

Benpres:
15 @ 100 kg - ass to the grass
15 @ 100 kg - ass to the grass

4 sæt standing calf raises

SMITH Skulderpres:
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

3 sæt lat raises

4 sæt rotator cuff

3 sæt upright rows

5 mins cykel
5 mins løb
1000 m roning

+ lidt ekstra skulder

Ryg og bisser

Dødløft:
10 @ 70 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg
5 @ 140 kg
5 @ 120 kg

4 sæt CG pulldowns

2 sæt db rows
3 sæt seated rows

EZ curls:
2 x 8 @ 40 kg
2 x 8 @ 30 kg
2 x 15 @ 20 kg

+ lidt mave og let ryg træning

Lidt bryst og trisser her til middag.

Bænk: føles som 10 år siden jeg har kørt alm bænk
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg - styrken er stadig no show
3 @ 100 kg
12 @ 70 kg

Incline SMITH:
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
5 @ 80 kg
high inc - slow reps
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

4 sæt cable flies

Incline skullcrushers:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
2 x 12 @ 30 kg - slow

5 sæt pushdowns

+ lidt inc mask. pres og db ext til at brænde ud.

Lidt let skulder og ben og så weekend

5 min på cykel

sidende BB skulderpres:
12 @ 40 kg
10 @ 50 kg
7 @ 60 kg
4 @ 65 kg

SMITH behind the neck presses:
10 @ 30 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
15 @ 30 kg - brænde ud

Seated inc db lateral raises:
3 x 8 @ 10 kg's
+ 2 sæt front raises

3 sæt bagskulder i cable

15 min på crosstrainer

20 breathing squats med 70 kg

2 sæt kicks
2 sæt standing calf raises

Pat og arme

Incline bænk:
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
13 @ 60 kg

DB Bænk:
8 @ 35 kg's
10 @ 30 kg's
10 @ 30 kg's

Inc bent arm presses:
8 @ 20 kg's
8 @ 20 kg's
8 @ 20 kg's
8 @ 20 kg's

3 sæt incline brustpres i mask.

Incline skullcrushers:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

3 sæt pushdowns
3 sæt reversed grib pushdowns

2 sæt cable flies
2 sæt overhead cable curls
2 sæt one-armed pushdowns

Armene er ved at få masse igen, dejligt:

Træningen i dag stod på ryg og arme + lidt mave

Dødløft:
10 @ 70 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
3 @ 150 kg - de blev tunge
10 @ 70 kg

Holder et relativt lavt workload i denne øvelse, da jeg typisk hurtigt går kold energimæssigt under træningen, g DL er en killer.

Chins:
2 sæt behind the neck pullups
2 sæt Front Pullups
1 sæt CG pullups

Seated rows:
10 @ 10
8 @ 12
8 @ 12
10 @ 10

EZ curls:
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

In between

one-armed db tri ext.:
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

one-armed cable preacher curl:
10 @ 3
10 @ 2
10 @ 2

In between

CG Bænk:
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

3 sæt coreball crunches af 15 reps pr. sæt

2 sæt hammer curls
2 sæt pushdowns
2 sæt straight arm pushdowns

Det gav et godt pump, og jeg har kunne se på mine arme at der er godt gang i træningen for tiden, derfor tog jeg et målebånd, og det viser sig at med pump hedder papas gunz nu 41 cm...

Dine brach's ser sgu også farlige ud på det billede

TheFatboy skrev:Dine brach's ser sgu også farlige ud på det billede

Tak tak, det er også alt andet lige nemmere at få tydelig peak og kurve på biceps, med en lav fedt%. Nu skal resten af kroppen også ha' lidt mere masse

Bundesball skrev:

TheFatboy skrev:Dine brach's ser sgu også farlige ud på det billede

Tak tak, det er også alt andet lige nemmere at få tydelig peak og kurve på biceps, med en lav fedt%. Nu skal resten af kroppen også ha' lidt mere masse

Dine delts ser da også yderst farlige ud, skal jeg lige love for

TheFatboy skrev:

Bundesball skrev:

TheFatboy skrev:Dine brach's ser sgu også farlige ud på det billede

Tak tak, det er også alt andet lige nemmere at få tydelig peak og kurve på biceps, med en lav fedt%. Nu skal resten af kroppen også ha' lidt mere masse

Dine delts ser da også yderst farlige ud, skal jeg lige love for

Well, arme og skuldre har aldrig været mine svagheder hvad angår masse, styrke er en helt anden ting. Og det er jo meget fedt, the downside er så at resten typisk kommer til at blegne lidt i kontrasten f.eks. pecs Men jeg klager sku ikke... der skal bare trænes

Det ser skam ganske fornuftigt ud det der

Bundesball skrev:

TheFatboy skrev:

Bundesball skrev:

TheFatboy skrev:Dine brach's ser sgu også farlige ud på det billede

Tak tak, det er også alt andet lige nemmere at få tydelig peak og kurve på biceps, med en lav fedt%. Nu skal resten af kroppen også ha' lidt mere masse

Dine delts ser da også yderst farlige ud, skal jeg lige love for

Well, arme og skuldre har aldrig været mine svagheder hvad angår masse, styrke er en helt anden ting. Og det er jo meget fedt, the downside er så at resten typisk kommer til at blegne lidt i kontrasten f.eks. pecs Men jeg klager sku ikke... der skal bare trænes

Fuck pecs, det vigtigste er guns, delts og ryg

TheFatboy skrev:

Bundesball skrev:

TheFatboy skrev:

Bundesball skrev:

TheFatboy skrev:Dine brach's ser sgu også farlige ud på det billede

Tak tak, det er også alt andet lige nemmere at få tydelig peak og kurve på biceps, med en lav fedt%. Nu skal resten af kroppen også ha' lidt mere masse

Dine delts ser da også yderst farlige ud, skal jeg lige love for

Well, arme og skuldre har aldrig været mine svagheder hvad angår masse, styrke er en helt anden ting. Og det er jo meget fedt, the downside er så at resten typisk kommer til at blegne lidt i kontrasten f.eks. pecs Men jeg klager sku ikke... der skal bare trænes

Fuck pecs, det vigtigste er guns, delts og ryg

Jamen pecs! Det vigtigste er pecs, guns, delts, ryg, wheels, calves....u get the point

Odysseus skrev:

TheFatboy skrev:

Bundesball skrev:

TheFatboy skrev:

Bundesball skrev:

TheFatboy skrev:Dine brach's ser sgu også farlige ud på det billede :)

Tak tak, det er også alt andet lige nemmere at få tydelig peak og kurve på biceps, med en lav fedt%. Nu skal resten af kroppen også ha' lidt mere masse :P

Dine delts ser da også yderst farlige ud, skal jeg lige love for :8

Well, arme og skuldre har aldrig været mine svagheder hvad angår masse, styrke er en helt anden ting. Og det er jo meget fedt, the downside er så at resten typisk kommer til at blegne lidt i kontrasten f.eks. pecs :P Men jeg klager sku ikke... der skal bare trænes :?

Fuck pecs, det vigtigste er guns, delts og ryg :mrgreen:

Jamen pecs! Det vigtigste er pecs, guns, delts, ryg, wheels, calves....u get the point :mrgreen:

Jo altså, lad os prioritere.

Ryg > delts > guns > wheels > calves > pecs

Oh my God, det skete bare ikke...

Jeg glemte... TRAPZ!!!

KÆMPE trapz! Det ser altid fedt ud

Pecs, altid pecs... vi mænd er bare brystfikseret, kvinder eller mænds, doesnt matter

Trapz, har egentlig aldrig hverken trænet, eller synes om trapz. Men den skal selvfølgelig med ligesom alt andet, for at give et godt helhedsbillede, mangler den egentlig sygt meget

Bundesball skrev:Pecs, altid pecs... vi mænd er bare brystfikseret, kvinder eller mænds, doesnt matter

Trapz, har egentlig aldrig hverken trænet, eller synes om trapz. Men den skal selvfølgelig med ligesom alt andet, for at give et godt helhedsbillede, mangler den egentlig sygt meget

Trapz er så vigtigt at du ikke fatter det!

TheFatboy skrev:

Bundesball skrev:Pecs, altid pecs... vi mænd er bare brystfikseret, kvinder eller mænds, doesnt matter

Trapz, har egentlig aldrig hverken trænet, eller synes om trapz. Men den skal selvfølgelig med ligesom alt andet, for at give et godt helhedsbillede, mangler den egentlig sygt meget

Trapz er så vigtigt at du ikke fatter det!

Totalt yndlings muskel

Fik ikke skrevet fredags træningen ind, før weekenden gik med svigermekanik besøg.

Bænk:
15 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg
5 @ 100 kg
3 @ 110 kg - fik spotter på, sagde han kun hjalp minimalt under tredje rep, men hvorfor holdte han så ikke snitterne fra stangen på de 2 første reps

PL incline brystpes mask:
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

inc db flies:
10 @ 17,5 kg's
10 @ 17,5 kg's
10 @ 17,5 kg's
high inc presses
10 @ 22,5 kg's
10 @ 20 kg's

3 sæt pushdowns
3 sæt pushdowns, torv
2 sæt one-armed pushdowns

2 sæt inc brystpres + 2 sæt mask. flies

En dag med dårlige ben, men friske skuldre...!

Squat:
15 @ 70 kg
8 @ 100 kg - knæet brokkede sig, så stoppede her.

PL squat benpres:
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg - i serier af 3 partielle reps.

seated BB skulderpres:
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
5 @ 65 kg
3 @ 70 kg - PR
10 @ 50 kg
behind the neck:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

DB laterals:
10 @ 12,5 kg's
10 @ 12,5 kg's
10 @ 10 kg's

in between

3 sæt bb front raises

db shrugs: har aldrig trænet trapz, nu forsøger jeg lidt for en stund, og ser om jeg kan li det?
10 @ 30 kg's
10 @ 35 kg's
10 @ 40 kg's

Seated calf raises:
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

kicks:
15 @ 110 lbs
single legged
12 @ 50 lbs
12 @ 50 lbs
12 @ 50 lbs
alle sammen langsomme reps

brændte skuldrene af med 30+ reps i lateral raises maskine

Rygtræning + bisser

BOR: grundet doms, springer jeg dødløft over denne gang.
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg - ikke kønne!
yates
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

Pullups:
front
10 @ BW
8 @ BW
behind the neck:
8 @ BW
8 @ BW
CG
8 @ BW
7 @ BW
front
4 slow reps med pause i top

Seated row:
10 @ 12
8 @ 14
12 @ 10

3 sæt hyperextensions
3 sæt side crunches

Ez curls:
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg - ikke kønne!
8 @ 40 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

De var helt døde efter forsøget med de 50 kg

2 sæt preacher curls, sloow.

3 sæt straight arm pushdowns

+ lidt mere kabel biceps træning. Not much...

Tog lige et par status billeder af ryggen.

Så blev der blasted lidt bryst og trisser igennem.

Incline Bænk:
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
6 @ 80 kg
5 @ 90 kg - fik spotter på, men han rørte ikke stangen, han motiverede ligefrem sådan!
5 @ 80 kg
15 @ 60 kg - (4x3 partielle reps, og 3 grindere)

DB Bænk:
8 @ 35 kg's
8 @ 35 kg's
8 @ 35 kg's

Decline db fly presses:
10 @ 25 kg's
10 @ 25 kg's
10 @ 25 kg's

5 sæt maskine flies

Incline skullcrushers:
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
7 @ 50 kg
strip - 30 sek pause
8 @ 40 kg
strip - 30 sek pause
15 @ 30 kg

3 sæt pushdowns
3 sæt overhead cable ext.

+ 1 sæt incline brystpres til at brænde ud...

Tog forresten et billede inden jeg gik i solarie for første gang denne vinter

Farlige delts