Bryst of skuldre

Incline bænk - smith:
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg

Bænk:
10 @ 53 kg
8 @ 93 kg
7 @ 103 kg
7 @ 103 kg
8 @ 93 kg
8 @ 93 kg

Cable fly's:
10 @ 15
10 @ 17,5
8 @ 20
incline
10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5

3 sæt incline pres
ss med
3 sæt pushups
ss med
3 sæt peck deck

Skulderpres - smith:
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Supersæt

1) Behind the neck presses - standing
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
2) upright rows
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg

Gigant sæt

1) lateral raises fra bænk
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
2) lateral raises
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
3) front raises fra bænk
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
4) front raises
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg

3 sæt pushdowns
ss med
3 sæt pushdowns - robe

4 sæt dips

Et billede af dagsformen, ca. 86-87 kg.

Der er kanon overall masse på den ramme der Bundesball

Moqensen skrev:Der er kanon overall masse på den ramme der Bundesball

Takker. Det har som altid også kostet tid og sved at holde en god form

Aften træning

DB incline bænk - 45 grader
10 @ 20 kgs
10 @ 32 kgs
8 @ 36 kgs
8 @ 36 kgs
8 @ 36 kgs
30 grader
10 @ 32 kgs
10 @ 32 kgs
10 @ 32 kgs
10 @ 32 kgs

superset

Brystpres mask.
10 @ 90
8 @ 100
8 @ 100
high
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

Downward cable flies
10 @ 16
10 @ 18
10 @ 20
cable flies
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

Superset

1)Cable curls
10 @ 25
10 @ 30
7 @ 35
7 @ 35
10 @ 30
10 @ 30
2) OH triceps ext
10 @ 25
10 @ 30
10 @ 30
pushdown
10 @ 30
8 @ 35
8 @ 35

+ 3 sæt curls - 30 kg
+ 3 sæt pushdowns - robe

Fører ikke alle træninger ind i loggen længere, der er for meget andet at lave. Har lige været godt forkølet i en uges tid, men får dog trænet.

Senest i dag med min bror. Rygtræning + ben

In the corner rows:
10 @ 40 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
8 @ 100 kg - heavy
10 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Pulldowns:
10 @ 80
8 @ 90
10 @ 75
10 @ 70
pulldown mask:
10 @ 110
8 @ 110
8 @ 110

Seated row mask:
10 @ 90
10 @ 90
8 @ 110

Benpres:
10 @ 140
10 @ 160
10 @ 180

Kicks:
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110

Calf rotations:
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

I går bodybuildede jeg, det blev bl.a. til

3x125 kg i bænk - hæderligt, men langt fra godt nok.

I dag stod den på let skulder, og så cardio.

Laterals:
10 @ 12 kgs
10 @ 14 kgs
8 @ 18 kgs
6 @ 22 kgs
6 @ 22 kgs
10 @ 12 kgs
10 @ 12 kgs
+ 2 sæt front raises og 2 sæt rear raises

upright rows:
15 @ 32 kg
15 @ 32 kg

Skulderpres mask:
5 @ 80
10 seks pause
5 @ 80
10 seks pause
5 @ 80
10 seks pause
5 @ 80
+ 2 x 10 @ 60

Barbell Hang Clean & Press
10 @ 25 kg
10 @ 35 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

10 min crosstrainer
5 min romaskine
15 min løbebånd

30 min alt. Det kunne godt have været mere, men det keeeder mig at stå på sådan en maskine

Bryst og lidt guns i FW, fuck det sted går mig på efterhånden.

DB Bænk:
10 @ 18 kgs
10 @ 24 kgs
10 @ 32 kgs
10 @ 36 kgs
Som noget nyt fik jeg min træningsmakker til at smide en vægtskive ovenpå hver håndvægt, det fungerede ok, dog ikke helt sammenligneligt med tungere håndvægte.
8 @ 36 + 5 = 41 kg
8 @ 34 + 10 = 44 kg
7 @ 36 + 10 = 46 kg

Incline db bænk:
10 @ 32 kgs
8 @ 36 kgs
10 @ 32 kgs
10 @ 32 kgs

supersæt

1) peck-deck
10 @ 100
10 @ 90
10 @ 90
12 @ 80
12 @ 80
2) incline brystpres
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
brystpres
6 @ 90
10 @ 80

bb curls:
10 @ 25 kg
10 @ 35 kg
8 @ 45 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

cable curls:
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
10 @ 20

En omgang ryg og lidt triceps

cablecross pulldowns:
- bred underhåndsgreb
10 @ 50
10 @ 62
8 @ 74
8 @ 74
alm greb
10 @ 62
10 @ 62
10 @ 62

Pullups:
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Seated cable rows
8 @ 40
8 @ 40
8 @ 40
15 @ 28

powercleans:
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Overhead triceps extensions- cable
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 40
8 @ 45
pushdowns
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
one arm
7 @ 15
10 @ 12,5
12 @ 10

God omgang BB med storebror

Ben og arme

Squat - smith (alt andet var optaget)
10 @ 70 kg
7 @ 90 kg
7 @ 110 kg
6 @ 110 kg
7 @ 110 kg
7 @ 120 kg

Seated calf raises
10 @ max
10 @ max
10 @ max
10 @ max

Leg curls
10 @ 50
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60

Leg extensions
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

Seated db curls - incline
10 @ 20 kgs
8 @ 24 kgs
5 @ 28 kgs

Preacher maskine
5 sæt - forskellig vægt

Seated bb curls
10 @ 24 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg

Pushdowns - i træktårn
10 @ 30
10 @ 40
10 @ 40
12 @ 35

Dips
20 @ BW
12 @ BW
10 @ BW
pause - sludre
25 @ BW - der var endda til mindst 2 mere

Pushdowns - tov
5 sæt

DONE!

Fik trænet lidt bryst i går, dog var skulderen lidt øm, så det blev ikke så tungt

Bænk:
10 @ 70 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
4 @ 110 kg
4 @ 115 kg
2 @ 120 kg

Decline db bænk:
10 @ 36 kgs
10 @ 36 kgs
10 @ 36 kgs

Incline flypress:
10 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg

Peck deck:
5 sæt

Brystpres mask:
4 sæt

3 sæt crunches i mask.
4 sæt bb twists

Ryg og arme på en stille lørdag

3 sæt rotator cuff - det er bare en nødvendighed efterhånden, hvis jeg vil undgå en skulderskade

Straight arm pushdowns
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
+ 3 sæt facepulls

Pullups - ingen styrke i dag
WG 7 @ BW
CG 7 @ BW
WG 7 @ BW
CG 7 @ BW
WG 7 @ BW
CG 7 @ BW

CG pulldowns i cablecross
tov
10 @ 50
10 @ 50
handle
10 @ 50
10 @ 62
10 @ 74
10 @ 74

Seated row
10 @ 40
8 @ 60
8 @ 70
8 @ 70

3 sæt hyperextensions

Incline overhead cable extensions
10 @ 20
7 @ 30
10 @ 25
10 @ 25

superset

1) Pushdowns
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
2) OA cable curls
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

2 sæt clean and press - 50 kg

2 sæt bb curls - 50 kg

lying overhead db ext.
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
db curls
10 @ 18
10 @ 18

2 sæt concentration db curls
2 sæt pushdowns - tov

Lidt ben og skuldre

Benpres:
20 @ 100
10 @ 150
10 @ 170
8 @ 200
6 @ 200
12 @ 120
12 @ 120

3 sæt leg curls

3 sæt leg extensions

3 sæt lægpres

Military press:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
OA bb press
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

seated laterals:
10 @ 16 kgs
10 @ 16 kgs
10 @ 16 kgs
10 @ 16 kgs
10 @ 16 kgs

+ lidt upright rows

Bryst og biceps i FW med Danni

Først lidt rotator cuff og opvarmning til skulderledene

Bænk:
10 @ 51 kg
10 @ 71 kg
8 @ 91 kg
6 @ 101 kg
5 @ 111 kg
5 @ 116 kg
8 @ 101 kg
7 @ 101 kg

Incline db bænk:
8 @ 36 kgs
8 @ 36 kgs
10 @ 30 kgs
low inc
10 @ 30 kgs
10 @ 30 kgs

Cable fly's:
10 @ 18
10 @ 20
8 @ 22
8 @ 24
10 @ 16
10 @ 16

BB curls:
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Spider curls - EZ
WG
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
CG
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

Sluttede også af med lidt rotator cuff, højre skulder er lidt godt gammeldags "træls"

Har endelig fået købtstap, så de skulle testes i dag. Var dog lidt død i lændet fra i går.

Squat:
10 @ 60 kg
10 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg
10 @ 100 kg

Dødløft:
10 @ 80 kg
8 @ 120 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg - er blevet meget slap efter ikke at have trænet DL længe

Leg extensions:
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

DB shrugs:
12 @ 36 kgs
12 @ 36 kgs
12 @ 36 kgs
12 @ 36 kgs

Pushdowns - i træktårn
10 @ 30
8 @ 40
8 @ 40
10 @ 35
10 @ 35
reb
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Liggende OA db extensions
10 @ 12 kg
10 @ 14 kg
10 @ 16 kg

Har endelig fået købt straps, så de skulle testes i dag. Var dog lidt død i lændet fra i går.

Squat:
10 @ 60 kg
10 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg
10 @ 100 kg

Dødløft:
10 @ 80 kg
8 @ 120 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg - er blevet meget slap efter ikke at have trænet DL længe

Leg extensions:
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

DB shrugs:
12 @ 36 kgs
12 @ 36 kgs
12 @ 36 kgs
12 @ 36 kgs

Pushdowns - i træktårn
10 @ 30
8 @ 40
8 @ 40
10 @ 35
10 @ 35
reb
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Liggende OA db extensions
10 @ 12 kg
10 @ 14 kg
10 @ 16 kg

En omgang bryst og biceps på Lyngbyvej.

DB bænk:
10 @ 20 kgs
10 @ 30 kgs
10 @ 36 kgs
8 @ 36 kgs + 5 kg - vægtskiver oven på håndvægten
8 @ 34 kgs + 10 kg
6 @ 36 kgs + 10 kg

Incline bb bænk:
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
8 @ 90 kg
7 @ 90 kg

Cable flies:
10 @ 20
10 @ 24
10 @ 20
10 @ 20
8 @ 22

DB Curls:
10 @ 22 kgs
8 @ 24 kgs
8 @ 24 kgs

Hammers:
10 @ 20 kgs
10 @ 20 kgs
10 @ 20 kgs

Spider curls:
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Elsker mine nye straps

Straight arm pushdowns:
10 @ 25
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

WG underhånds pulldowns - i cablecross:
10 @ 50
10 @ 62
10 @ 62
10 @ 62
10 @ 62

Dødløft:
10 @ 80 kg
5 @ 100 kg - raket
5 @ 120 kg - raket
5 @ 140 kg - måske ikke raket, men snappa
5 @ 160 kg - ingen problem
5 @ 170 kg - boom, havde ikke regnet med dette efter så længe uden dødløft

Pullups:
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

Seated row - unilateral cable
8 @ 34 kg
10 @ 30
10 @ 30
skiftevis 3 rep med hhv. højre, venstre, højre...
18 reps med hver arm - 30 kg

Pushdowns - trætårn:
10 @ 30
8 @ 40
8 @ 40
10 @ 30

CG Bænk:
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

OH db extensions:
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

superset

1)db's together presses:
15 @ 22 kgs
10 @ 26 kgs
10 @ 26 kgs
liggende db extensions
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs

Læg, skulder, nakke og mave

Lægcurls:
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

DB Skulderpres:
10 @ 14 kgs
10 @ 20 kgs
10 @ 30 kgs
6 @ 36 kgs
6 @ 36 kgs
8 @ 30 kgs
8 @ 30 kgs
12 @ 30 kgs - til failure

Cable laterals:
10 @ 7,5
10 @ 10
10 @ 7,5
10 @ 7,5

5 sæt weighted crunches + 3 sæt side crunches

DB bagskulder:
12 @ 10 kgs
12 @ 10 kgs
12 @ 10 kgs
ss med front raises 3 x 10 @ 10 kgs

5 sæt rotator cuff, og så hjem!

Tømmermændstræning

Bænk:
10 @ 53 kg
10 @ 93 kg
10 @ 93 kg
10 @ 93 kg
10 @ 93 kg

Incline flypresses:
10 @ 22 kgs - mere fly end press
10 @ 22 kgs - det samme
10 @ 26 kgs
10 @ 28 kgs
10 @ 28 kgs

Cable flys:
upward
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
downward
10 @ 18
10 @ 20
10 @ 20

Incline machine press:
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Peck deck:
10 @ 90
10 @ 80
15 @ 70

OA preacher curls:
10 @ 16 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

BB curls:
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Cable hammers - robe:
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Alternativ træning i dag

Jeg ville gerne afprøve "the bear" i dag, så den lagde vi ud med.

The bear:
7 runder af 30 kg
6 runder af 50 kg
5 runder af 50 kg
7 runder af 40 kg

fy føj den er led

Benpres:
15 @ 100
10 @ 180
10 @ 180
8 @ 200
smalt
25 @ 100

lunges - smith:
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Evil wheels:
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Derefter sluttede vi af med at lave 1 mio situps i et stræk.

Lidt ryg og arme

CG Pulldowns:
10 @ 80
10 @ 90
8 @ 100
6 @ 110
WG - underhånds
10 @ 60
8 @ 70
10 @ 60
10 @ 60

OA t-bar rows:
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
- var for ristet i ben og lænd til at kunne få noget godt ud af den øvelse

Seated row:
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
cablecross pulldowns
10 @ 15
10 @ 20
10 @ 20

Pullovers:
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg

Superset

1) CG bænk
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
9 @ 80 kg
12 @ 60 kg
2) Ez curls
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Supersæt

1) pushdowns - robe
10 @ 25
10 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
2) cable curls
10 @ 25
10 @30
8 @ 30
8 @ 30

Så var det igang igen.

Box squat:
15 @ 60 kg
10 @ 100 kg
8 @ 120 kg
5 @ 140 kg - tung
8 @ 120 kg
12 @ 100 kg

Leg extensions:
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

Lægpres:
10 @ 200
10 @ 200
12 @ 200
12 @ 150
12 @ 150

DB shrugs: - 2 sek hold i toppen
12 @ 36 kgs
12 @ 36 kgs
10 @ 36 kgs
+ 4 sæt cable shrugs

Weighted crunshes - uendeligt mange, føltes i hvert fald sådan.

Det er ikke alle træninger jeg får skrevet ind i loggen for tiden.

I dag stod den på ryg og triceps.

10 mins cykling, med god smæk på

Ryg

Pulldowns i cablecross tårn:
CG
20 @ 50
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
reversed grip
10 @ 70
10 @ 70
wide grip
10 @ 70
10 @ 70
very wide grip
12 @ 50

Dødløft:
10 @ 70 kg
10 @ 110 kg
5 @ 130 kg
5 @ 150 kg
3 @ 180 kg - udemærket, bygger stille og roligt op i håb om at leje lidt med 200 kg snart

BOR:
alm greb
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
yates
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

Pullups:
7 @ BW + 5 @ BW CG
7 @ BW + 5 @ BW CG

Triceps

Pushdowns - rope
20 @ 20
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
OH
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30

Liggende triceps extensions til siden:
8 @ 16 kg + 12 OH etxtensions
8 @ 16 kg + 12 OH etxtensions
8 @ 16 kg + 12 OH etxtensions

Fik også lavet lidt concentration curls og cable curls til biceps, nu hvor de var godt varme efter rygtræningen.

Bryst og lidt arme

Incline bænk:
10 @ 50 kg
10 @ 70 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
7 @ 90 kg

Pin presses: - 5-10 cm fra bryst
10 @ 70 kg
8 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Peck deck:
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 100
8 @ 115
12 @ 80

Brystpres mask.:
12 @ 80
12 @ 80
15 @ 80
18 @ 80

SS

1) Db curls:
10 @ 20 kgs
10 @ 20 kgs
8 @ 22 kgs
2) low db flies
10 @ 20 kgs
10 @ 20 kgs
8 @ 22 kgs

SS

1) hammer cable curls
10 @ 25
10 @ 30
10 @ 30
2) cable flys
10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5

En hurtig allround træning inden julehygge

10 min på crosstrainer

Squat i smith
10 @ 60 kg - opvarmning
10 @ 90 kg
8 @ 110 kg
4 @ 130 kg
skal op og stå på snowboard i morgen, så stoppede her

Bænk:
15 @ 60 kg - opvarmning
10 @ 100 kg
7 @ 100 kg
7 @ 100 kg

CG Pulldowns
10 @ 80
8 @ 90
7 @ 100
12 @ 70

ss

1) Incline db pres
10 @ 36 kgs
8 @ 36 kgs
8 @ 36 kgs
chest supported db rows
10 @ 24 kgs
10 @ 24 kgs
10 @ 24 kgs

I dag har jeg været artig, og cyklet intenst i 15 min, hvorefter jeg trænede mine arme med diverse supersæt og gigant sæt. Derefter inviterede jeg kæresten på sticks'n'sushi, det var rigtig godt!

Til sidst; kæredagbog, vil jeg blot sige godnat.

Godnat.

wtf

Træning med Danni

Dødløft:
10 @ 100 kg
5 @ 140 kg
5 @ 160 kg
3 @ 180 kg
1 @ 200 kg - nisle, det var rart at trække 200, nu skal jeg bare kunne reppe med det

Pulldowns i cablecross - rope
10 @ 50
10 @ 66
10 @ 66
10 @ 66

Seated row:
10 @ 60
10 @ 60
8 @ 80
10 @ 60

Pulldowns:
10 @ 70
8 @ 90
7 @ 100

CG bænk:
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
10 @ 70 kg

5 sæt pushdowns

15 min på crosstrainer

Smith skulderpres:
10 @ 30 kg
10 @ 50 kg
7 @ 60 kg
5 @ 70 kg

Pushpres - behind the neck
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Standing db press
8 @ 24 kgs
8 @ 24 kgs
8 @ 24 kgs

Seated laterals:
8 @ 18 kgs + 10 @ 18 kgs rear
8 @ 18 kgs + 10 @ 18 kgs rear
12 @ 12 kgs
12 @ 12 kgs
+ 3 sæt rear raises

Lidt mavetræning og ellers hjem igen

Trænede onsdag med Danni

10 min på cykel - god intensitet

Bænk:
15 @ 60 kg
10 @ 100 kg
9 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 90 kg - pause på bryst

Incline pin presses:
10 @ 50 kg
8 @ 70 kg
6 @ 80 kg
5 @ 90 kg
10 @ 60 kg

Incline flypresses:
10 @ 24 kgs
10 @ 24 kgs
10 @ 24 kgs
10 @ 24 kgs

Preacher curls:
10 @ 40 kg
6 @ 50 kg - for tungt
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg - meget bedre med langsomme reps

Pushdowns - træktårn:
10 @ 30
10 @ 40
8 @ 40
8 @ 40

seated cable curls:
10 @ 14
8 @ 16
10 @ 12
10 @ 12

Dips: - you go, I go
5 @ BW
5 @ BW
7 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
17 @ BW

15 min på cyklen, fuld knald på...

Hele træningen var med korte pauser.

Incline bænk - smith
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
high
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

Flypresses
10 @ 32 kgs
10 @ 28 kgs
10 @ 28 kgs

Cable flys
10 @ 15
10 @ 15
press
8 @ 20
down
12 @ 12,5
12 @ 12,5

Pullups
10 @ BW
9 @ BW
8 @ BW

CG Pulldowns
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Lateral raises
10 @ 16 kgs
10 @ 16 kgs
10 @ 16 kgs

DB curls:
6 @ 26 kgs
10 @ 20 kgs
10 @ 20 kgs

CG Bænk
10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
15 @ 50 kg

Pushdown - træktårn
10 @ 35
8 @ 40
8 @ 35
8 @ 35
8 @ 35

Preacher curls
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Done.

I morgen snupper jeg det jeg negligerede, måske lidt dødløft og andet lækkert.