Har sgu lidt svært ved at få det til at passe. Har et program til vægtløftning der ser sådan ud:

1. dag(37 % af ugens løft):
Trækbalance, knickstød, vend fra hofte, front squat og trækhiv.
2. dag(17 % af ugens løft):
Træk fra knæ, frivend, squat, stødhiv.
3. dag(27 % af ugens løft):
Trækbalance, knickstød, vend fra hofte, front squat, trækhiv.
4. dag(18 % af ugens løft):
Træk, frivend, squat, trækhiv.

Øvelserne kan godt skifte lidt en gang imellem.. men det er de samme muskelgrupper der rammes. Skemaet er lavet sådan så jeg sagtens kan træne lidt ekstra på dag 2 og dag 4.

Nu har jeg trænet bodybuilding i et par år og har sgu svært ved at give slip på min bænkpres og den gode gamle dødløft.. men jeg synes det er svært at se, hvordan jeg skal få det til at passe ind? Begge øvelser vil jeg gerne smide ind i starten af mine træninger(specielt bænkpres), da det er der jeg har flest kræfter.. men hvis jeg gør det bliver jeg træt og ukoncentreret til de meget tekniske øvelser som træk.. HVAD FANDEN GØR JEG?

Tænker lidt på at smide noget LET bænk+død ind i slutningen af dag 2 og lidt LET biceps i slutningen af dag 4.. derudover så at tage en ekstra dag(dag 5) hver uge hvor jeg kører tung bænk først, dernæst tung dødløft og så lidt blandet ryg.. lyder det helt dumt? der må da være andre der har haft det problem

du har ikke brug for dødløft, når du træner VL. Du får masser af bagkædetræning ind via hiv, vend og træk. Du kan evt. snakke med dine træner om at få nogle dødløft ind i dit VL program, eller alternativt nogle rigtigt tunge hiv.

Hvad angår bænkpres, hvorfor kan der ikke bare smide noget bænk ind en gang imellem efter din VL træning? Evt. smal bænk hvis din træner brokker sig for meget over det..