Hej.
Min mand er begyndt at styrketræne efter et 4-dags program fra Bodylab til muskelopbygning. Det er dog lidt svært lige at se om det er det rigtige, han gør, da han er en del overvægtig. Han vejer 100 kg og måler 178 cm. Er 40 år og vil gerne have en mere muskeløs krop, uden den store mave.
Han træner sammen med mig de 4 x styrketræning om ugen, hvor han tager de første 20 min på løbebåndet. Han løber interval løb/gang. Han er begyndt at spise både mere mængde mad og sundere mad. Men er det sådan, han kommer af med fedtet, den store mave og får opbygget mere/større synlige muskler?
Venlig hilsen Fru Jensen

Læs denne igennem. Der får du/I svar på det meste:

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Det lyder til at det kan betale sig at smide nogle kilo først - altså kalorie underskud. Som sagt - læs linket.

Husk at det tager tid at "bygge" muskler. Specielt når man når oppe i alderen. Det skal dog ikke skræmme ham. Tålmodighed, tålmodighed.

Fru Jensen skrev:Hej.
Min mand er begyndt at styrketræne efter et 4-dags program fra Bodylab til muskelopbygning. Det er dog lidt svært lige at se om det er det rigtige, han gør, da han er en del overvægtig. Han vejer 100 kg og måler 178 cm. Er 40 år og vil gerne have en mere muskeløs krop, uden den store mave.
Han træner sammen med mig de 4 x styrketræning om ugen, hvor han tager de første 20 min på løbebåndet. Han løber interval løb/gang. Han er begyndt at spise både mere mængde mad og sundere mad. Men er det sådan, han kommer af med fedtet, den store mave og får opbygget mere/større synlige muskler?
Venlig hilsen Fru Jensen

Det er en rigtig god idé, at følge et veludarbejdet træningsprogram som nybegynder.

Jeg vil for det første anbefale, at han løber efter sin træning.

For det andet skal han fokusere på enten muskelopbygning eller vægttab. At fokusere på begge ting på samme tid er noget rod og slet ikke optimalt.

Fedt, at I kan tage afsted sammen!

Har i beregnet jeres ligevægtsindtag? Træner du selv for muskelopbygning eller vægttab?

Belive skrev:Fedt, at I kan tage afsted sammen!

Har i beregnet jeres ligevægtsindtag? Træner du selv for muskelopbygning eller vægttab?

Hej.
Ja det motivere ret meget + at vores mellemste søn også styrketræner. Er en hel familiebegivenhed. Hæ hæ...

Ang ligevægtsindtag, er jeg ikke helt med. Jeg tæller ikke kcal. Har jeg gjort for et par år siden for at tabe mig, men bliver helt skør af det. Kan stadig huske vægt og kcal på rigtig mange ting, men går mere op i det "naturlige" nu, hvis man kan sige det. Og er stadig kommet laaaangt, da jeg tager proteinpulver dagligt og tager Aminosyre, når jeg træner.
Men må da også krybe til korset og fortælle, at jeg har overvejet det igen, bare for at nå mine mål.

Jeg er selv 158 cm og vejer 67 kg. Der er rigeligt fedtprocent og tage af.
Jeg prøver at opbygge muskler. men ved jo også godt, de ville blive mere synlige, hvis jeg vejede mindre. Kan bare næsten ikke bære at skal miste muskelmasse.

Fru Jensen skrev:

Belive skrev:Fedt, at I kan tage afsted sammen!

Har i beregnet jeres ligevægtsindtag? Træner du selv for muskelopbygning eller vægttab?

Hej.
Ja det motivere ret meget + at vores mellemste søn også styrketræner. Er en hel familiebegivenhed. Hæ hæ...

Ang ligevægtsindtag, er jeg ikke helt med. Jeg tæller ikke kcal. Har jeg gjort for et par år siden for at tabe mig, men bliver helt skør af det. Kan stadig huske vægt og kcal på rigtig mange ting, men går mere op i det "naturlige" nu, hvis man kan sige det. Og er stadig kommet laaaangt, da jeg tager proteinpulver dagligt og tager Aminosyre, når jeg træner.
Men må da også krybe til korset og fortælle, at jeg har overvejet det igen, bare for at nå mine mål.

Jeg er selv 158 cm og vejer 67 kg. Der er rigeligt fedtprocent og tage af.
Jeg prøver at opbygge muskler. men ved jo også godt, de ville blive mere synlige, hvis jeg vejede mindre. Kan bare næsten ikke bære at skal miste muskelmasse.

Måske du skulle overveje at tælle kcal bare en gang imellem for at tjekke om hvor du ligger henne. Men ja, det med at tælle kcal hver dag kan nemt blive for meget og hvis du oplever fremgang uden så er det jo også fint!

Hvilket program kører du efter og hvad ligger du på i bænkpres, squat og dødløft (hvis du da kører disse øvelser)

Med en kampvægt på 100 kg., fordelt på forholdsvist beskedne 178 cm og i utrænet tilstand, vil jeg helt klart anbefale, at din mand ligger i underskud - længe. Han er ret meget for tyk. Fokus bør være på at blive stærkere, tyndere og bedre til at løfte. Når han er nede omkring 70 kg., kan han begynde at gå efter øget muskelmasse (hans muskler vil vokse under cuttet, bare langt fra lige så meget, som de ville hvis han startede fra tynd og bulkede).

Belive skrev:

Fru Jensen skrev:

Belive skrev:Fedt, at I kan tage afsted sammen!

Har i beregnet jeres ligevægtsindtag? Træner du selv for muskelopbygning eller vægttab?

Hej.
Ja det motivere ret meget + at vores mellemste søn også styrketræner. Er en hel familiebegivenhed. Hæ hæ...

Ang ligevægtsindtag, er jeg ikke helt med. Jeg tæller ikke kcal. Har jeg gjort for et par år siden for at tabe mig, men bliver helt skør af det. Kan stadig huske vægt og kcal på rigtig mange ting, men går mere op i det "naturlige" nu, hvis man kan sige det. Og er stadig kommet laaaangt, da jeg tager proteinpulver dagligt og tager Aminosyre, når jeg træner.
Men må da også krybe til korset og fortælle, at jeg har overvejet det igen, bare for at nå mine mål.

Jeg er selv 158 cm og vejer 67 kg. Der er rigeligt fedtprocent og tage af.
Jeg prøver at opbygge muskler. men ved jo også godt, de ville blive mere synlige, hvis jeg vejede mindre. Kan bare næsten ikke bære at skal miste muskelmasse.

Måske du skulle overveje at tælle kcal bare en gang imellem for at tjekke om hvor du ligger henne. Men ja, det med at tælle kcal hver dag kan nemt blive for meget og hvis du oplever fremgang uden så er det jo også fint!

Hvilket program kører du efter og hvad ligger du på i bænkpres, squat og dødløft (hvis du da kører disse øvelser)

Ja har godt nok fået læst om at Cutte og om ligevægtsindtag nu. Virker realistisk!
Jeg kører på 1. uge af et 4-dags program fra Bodylab. Ret godt program, der kommer ind på over- og underkrop, tungt og varieret.

Jeg har haft 2 skader i min v. lænd pga squat, så jeg er noget påpasselig i den øvelse. Er vist ved at have en solid teknik nu, men er kun oppe på 20 kg i den øvelse. Ved min sidste skade squattede jeg over dobbelt så meget - med stadig gode ben, men der skete et knæk/vrid. Dét skal jeg bare ikke igen, så jeg opbygger igen igen igen...

Bænkpres laver jeg med håndvægte. Simpelthen af den årsag at alle "pumperne" nærmest står i kø og holder deres egen lille fest ved denne maskine Men jeg er lige gået op til 2 x 13 kg i bænkpres.

Dødløft tager jeg 40 kg og det klarer jeg godt.

Bosse101 skrev:Med en kampvægt på 100 kg., fordelt på forholdsvist beskedne 178 cm og i utrænet tilstand, vil jeg helt klart anbefale, at din mand ligger i underskud - længe. Han er ret meget for tyk. Fokus bør være på at blive stærkere, tyndere og bedre til at løfte. Når han er nede omkring 70 kg., kan han begynde at gå efter øget muskelmasse (hans muskler vil vokse under cuttet, bare langt fra lige så meget, som de ville hvis han startede fra tynd og bulkede).

"Ret meget for tyk"... Hæ hæ...
Fair nok og ja vi har fået læst om at cutte og om ligevægtsindtag. Tror aldrig han kommer ned på 70 kg. Virker som urealistisk langt nede. Vejer jeg næsten (67 kg) + at hans hud vel ikke trækker sig SÅ meget sammen..
Men vi klør på og få læst og arbejdet mere på det.

Fru Jensen skrev:

Bosse101 skrev:Med en kampvægt på 100 kg., fordelt på forholdsvist beskedne 178 cm og i utrænet tilstand, vil jeg helt klart anbefale, at din mand ligger i underskud - længe. Han er ret meget for tyk. Fokus bør være på at blive stærkere, tyndere og bedre til at løfte. Når han er nede omkring 70 kg., kan han begynde at gå efter øget muskelmasse (hans muskler vil vokse under cuttet, bare langt fra lige så meget, som de ville hvis han startede fra tynd og bulkede).

"Ret meget for tyk"... Hæ hæ...
Fair nok og ja vi har fået læst om at cutte og om ligevægtsindtag. Tror aldrig han kommer ned på 70 kg. Virker som urealistisk langt nede. Vejer jeg næsten (67 kg) + at hans hud vel ikke trækker sig SÅ meget sammen..
Men vi klør på og få læst og arbejdet mere på det.

Mindre (dvs mere), kan nok også gøre det. 70 kg er ca i midten af normalområdet, for en mand på 178 cm, hvorfor det ville være et godt udgangspunkt at bulke fra. Grundlæggende handler det jo kun om, om han selv er tilfreds. Det har (forhåbentlig) taget mange år, at opnå det omfang, han har i dag. En længere periode med vægttab må derfor også forventes, hvilket dels vil beskytte musklerne mod atrofi, dels vil give huden tid til at trække sig mere sammen.

Fru Jensen skrev:Ja har godt nok fået læst om at Cutte og om ligevægtsindtag nu. Virker realistisk!
Jeg kører på 1. uge af et 4-dags program fra Bodylab. Ret godt program, der kommer ind på over- og underkrop, tungt og varieret.

Jeg har haft 2 skader i min v. lænd pga squat, så jeg er noget påpasselig i den øvelse. Er vist ved at have en solid teknik nu, men er kun oppe på 20 kg i den øvelse. Ved min sidste skade squattede jeg over dobbelt så meget - med stadig gode ben, men der skete et knæk/vrid. Dét skal jeg bare ikke igen, så jeg opbygger igen igen igen...

Bænkpres laver jeg med håndvægte. Simpelthen af den årsag at alle "pumperne" nærmest står i kø og holder deres egen lille fest ved denne maskine Men jeg er lige gået op til 2 x 13 kg i bænkpres.

Dødløft tager jeg 40 kg og det klarer jeg godt.

Hvis du oploader en video af din squat-teknik, så kan du sikkert få nogle af de erfarne til at vurdere din teknik:

squat-teknik-trad-videoer-og-comments-t47038-1380.html

God fornøjelse med din træning