Hej bb.

jeg har efter et stykke tid endelig fået taget mig sammen til at lette mig og begynde at træne.

Mit mål pt er at jeg rigtig gerne vil tabe mig ned til de 80-85 kg.
Pt ligger jeg på 93kg og er 186 cm høj.
Jeg træner hver anden dag, hvor følger det her program


http://www.muscleandstrength.com/workou ... rkout.html

Hvor jeg så gerne løber 3-4 km inden, alt efter hvordan min vejrtrækning er på dagen (Har astma så det varierer lidt)

Dette har jeg gjort i 3 uger og nu tabt 2kg, dog uden at gøre det store ved min kost.

Vil dog rigtig gerne forsøge at gøre noget ved min kost og muligvis booste vægttabet.

Har lavet kostplan her inde på siden, er dog ikke så godt inde i det, så vil rigtig gerne høres jeg indskud til både min træning og kost.
I forhold til kosten, ved jeg godt det er fornuftigt med nogle nødder, er dog så uheldig at være nøddeallergikker, så det går desværre ikke :-)


og nr. 2


Håber i vil hjælpe :-))

Vægttab handler ikke om at sulte sig selv. Så det der er en ommer.

Læs nogle af artiklerne, her på siden, omkring kost og ernæring. Prøv igen når du har gjort det.

Programmet du har valgt, er heller ikke specielt godt. Google "stronglifts" eller "Bill starr", og gør brug af en af de to i stedet.

Synes bare det er imponerede efter læsning af nogle artikler at mit
ligevægtsindtag er på 2148 kalorier.
i mens personene i denne artikel artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/dit-eksempel-for-fedtreduktion.html
har et ligevægst indtag på 3200 kalorier :O?

Og i forhold til det med at sulte forstår jeg ikke, skal jeg spise mere end det jeg gør i min kostplan eller skal jeg have flere måltider??
flere proteiner eller hvordan?? (-:

Alt du spørger om, står i artiklerne her på siden. Læs dem. Specielt dem vedr. kosten på basal plan.

Jeg kan oplyse dig om at dit ligevægtindtag ikke er 2100 kcal/dag. Du har formegentligt udregnet dit basalstofskifte, hvilket ikke er det samme.