Vægttab - Hvordan sammensætter jeg en kostplan?

Hej alle.

Er der nogle venlige sjæle derude som kan gøre mig klog på hvordan jeg sammensætter en god kostplan?
Hvad skal jeg kigge efter på varedeklarationen, fedt, kulhydrater, kalorier?

Til daglig ser mit madindtag typisk sådan her ud:
Morgen: skyr med 1 æble,
Mellemmåltider 2-3 gange dagligt: grovbrød eller grovknækbrød med mager pålæg eller ost og en gulerod og nogle skiver agurk
Aften: kød med grøntsager og en gang i mellem grovpasta eller grovbrød (f.eks grov burgerboller, grov fladbrød)

Jeg træner 5-6 gange om ugen (3 dage træning 1 hviledag også forfra igen).

ANord skrev:Hej alle.

Er der nogle venlige sjæle derude som kan gøre mig klog på hvordan jeg sammensætter en god kostplan?
Hvad skal jeg kigge efter på varedeklarationen, fedt, kulhydrater, kalorier?

Til daglig ser mit madindtag typisk sådan her ud:
Morgen: skyr med 1 æble,
Mellemmåltider 2-3 gange dagligt: grovbrød eller grovknækbrød med mager pålæg eller ost og en gulerod og nogle skiver agurk
Aften: kød med grøntsager og en gang i mellem grovpasta eller grovbrød (f.eks grov burgerboller, grov fladbrød)

Jeg træner 5-6 gange om ugen (3 dage træning 1 hviledag også forfra igen).

Start med at gå ind og lav en kostplan og sæt det ind du mener er sund for dig

Du kan regne dine makronutrienter ud på http://iifym.com/iifym-calculator/, derefter finde en passende kost der rammer disse tal ;-) Det er jo blot vejledende tal, men synes da de giver god mening :-)

Tak for svar. Synes selv jeg spiser sundt efter at ha lagt kosten om og vægten går også stille nedad.
Jeg glemte at skrive at jeg gerne vil tabe mig 7-10 kg, men har specielt problemer med at få ribbet maven, nogen der har nogle gode fif til at komme "bildækket" til livs?

Vægttab - Hvordan sammensætter jeg en kostplan?

Brugere online