jeg er 25 år og vejer 105 kilo og er 170 høj, Jeg ligner ikke en der vejer 105kilo, men er meget kraftig bygget og meget af mine kiloer ligger i underlivet. JEg vil gerne tabe mig men ved ikke hvordan, vil høre om i kan hjælpe mig og hvad i kan anbefale mig at jeg skal gøre. Og når jeg endelig kommer til at tabe mig, hvad skal jeg så gøre for at mave ikke kommer til at hænge. bruger størrelse 36 om livet i bukser og min drøm er at komme ned på 32. Håber at i kan hjælpe mig, da jeg ikke har så meget styr på det.

Læs en masse artikler i arkivet ..

Læg særlig fokus på:
artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html
artikler/bodybuilding/bulking.html

Læs alle dem som du finder relevant ..

Med hensyn til muskelmasse og styrketræning.. kig på dette program og se om det er noget for dig:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Hej Bereal,

Jeg har gjort mig nogle tanker da jeg også selv er i gang med at tabe mig. Disse tanker deler jeg hermed med dig:

Den første ting, man skal gøre sig klart er at alle der er undervægtige eller overvægtige har et forkert energi indtag. Når man erkender dét så er man på vej, ikke før. Det nytter ikke noget at tabe sig hurtigt, ved intet at spise for så kommer det hele igen - det tager let et år, men det er det år værd.

At tabe sig svarer til sit livs kamp, hvis det skal være permanent. Alle kampe SKAL være hårde, men når resultaterne kommer vil man nyde hver tåre og hver dråbe sved.

Alle der siger at de ikke kan tage på eller tabe sig lyver - både overfor andre men ikke mindst overfor sig selv. Derfor er det vigtigt at man fra dag 1 skriver en log-bog så man kan se, hvad man gør forkert samt se vægttabet (vægt og målebånd bruges også i din log).

Du skal indtage mindre energi end du bruger for at tabe dig. Har du overskud skal du have mindre end det der skal til for at opretteholde din fedtmasse plus des mindre aktiv du er des mindre energi skal du indtage. Det gælder om at komme af med fedtet, ikke lade det være som det er og ikke vokse.

Det kan svare sig RIGTIGT MEGET (anbefaler det hel-hjertet) at købe proteinpulver hos eks. bodylab.dk som du putter i mælk. Det smager som milk-shake (skide godt, især jordbær'en). Grunden til proteinpulver er:

Du har ikke kun fedt, men også muskler og disse muskler må du ikke tabe og det vil du ellers gøre. Vigtigt! Desuden er protein-shake meget mættende og gør det ud for et ellers kalorie-fyldt måltid.

Brug de 700,- kr. som det koster for en 5 kg. spand - de penge er givet væk på noget som for dig vil blive guld værd

Kosten! Du skal spise 6 gange om dagen (svært og lyder sært men vigtigt!) - husk at føre daglig log, glem den aldrig !!!
Kl. 06:00: Morgenmad: eks. lille potion havregryn og en frugt.
Kl. 09:00: mellem måltid, eks. 2 knækbrød med lidt ost
kl. 12:00: Frokost: 2 rugbrøder med 1 stk. pålæg på hver
kl. 15:00: mellem måltid: frugt
kl. 18:00 Aftensmad: 1 stort glas vand, lige før du spiser! 2 kartofler og 1 stk. kød, hvis fedt: skær det bort ! en smule sovs og gerne grøntsager
kl. 21:00: Godnat mad: 1 banan eller en lille potion havregryn

Find ud af, hvornår det er smartest for dig at indtage din protein fast. Jeg tager selv 40 gram morgen, eftermiddag og aften. Bliver du sulten i løbet af dagen må du gerne tage 1-2 glas protein shakes da det mætter. Du må også gerne drikke det til mellemmåltiderne, pånær det sidste godnat måltid da du så skal bruge en anden slags protein.

Når du spiser seks gange går din forbrænding i active-mode.
En god idé er at prøve at finde en god 8 timers søvnrytme. Eks. godnat kl. 23:00 - 07:00.
Du er nødt til at være aktiv 30-45 min. om dagen. Start eventuelt med gåtur og træning som så bliver til løb og eller sjipning plus træning.

Husk på, at i hverdagen er der mange ting man kan gøre for ikke at være inaktiv. Taler man i telefon skal man gå rundt istedet for at sætte sig ned imens osv.

Din træning: du må ikke starte for hårdt, for så har de fleste en tendens til at give op. Du kan finde et godt starter-program (jeg er begynder og bruger det selv) her på: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics - tag 14 dage med næsten ingen vægt og byg langsomt op. Husk din process tager et år, så der er ikke noget der haster i starten. Hellere starte forsigtigt op og gennemføre end bare at jorde igennem og give op.

Desuden synes jeg også at du skal spise vitamin-piller, omega 3 samt drikke noget grøn the da det også er med til at hive motivationen i vejret, at man har nogle faste daglige ritualer.

Held og lykke med dig

S.Sørensen skrev:Læs en masse artikler i arkivet ..

Læg særlig fokus på:
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... ommer.html
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... lking.html

Læs alle dem som du finder relevant ..

Med hensyn til muskelmasse og styrketræning.. kig på dette program og se om det er noget for dig:
http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... tyrke.html

Tusind tak for hjælpen

S3N80R skrev:Hej Bereal,

Jeg har gjort mig nogle tanker da jeg også selv er i gang med at tabe mig. Disse tanker deler jeg hermed med dig:

Den første ting, man skal gøre sig klart er at alle der er undervægtige eller overvægtige har et forkert energi indtag. Når man erkender dét så er man på vej, ikke før. Det nytter ikke noget at tabe sig hurtigt, ved intet at spise for så kommer det hele igen - det tager let et år, men det er det år værd.

At tabe sig svarer til sit livs kamp, hvis det skal være permanent. Alle kampe SKAL være hårde, men når resultaterne kommer vil man nyde hver tåre og hver dråbe sved.

Alle der siger at de ikke kan tage på eller tabe sig lyver - både overfor andre men ikke mindst overfor sig selv. Derfor er det vigtigt at man fra dag 1 skriver en log-bog så man kan se, hvad man gør forkert samt se vægttabet (vægt og målebånd bruges også i din log).

Du skal indtage mindre energi end du bruger for at tabe dig. Har du overskud skal du have mindre end det der skal til for at opretteholde din fedtmasse plus des mindre aktiv du er des mindre energi skal du indtage. Det gælder om at komme af med fedtet, ikke lade det være som det er og ikke vokse.

Det kan svare sig RIGTIGT MEGET (anbefaler det hel-hjertet) at købe proteinpulver hos eks. bodylab.dk som du putter i mælk. Det smager som milk-shake (skide godt, især jordbær'en). Grunden til proteinpulver er:

Du har ikke kun fedt, men også muskler og disse muskler må du ikke tabe og det vil du ellers gøre. Vigtigt! Desuden er protein-shake meget mættende og gør det ud for et ellers kalorie-fyldt måltid.

Brug de 700,- kr. som det koster for en 5 kg. spand - de penge er givet væk på noget som for dig vil blive guld værd

Kosten! Du skal spise 6 gange om dagen (svært og lyder sært men vigtigt!) - husk at føre daglig log, glem den aldrig !!!
Kl. 06:00: Morgenmad: eks. lille potion havregryn og en frugt.
Kl. 09:00: mellem måltid, eks. 2 knækbrød med lidt ost
kl. 12:00: Frokost: 2 rugbrøder med 1 stk. pålæg på hver
kl. 15:00: mellem måltid: frugt
kl. 18:00 Aftensmad: 1 stort glas vand, lige før du spiser! 2 kartofler og 1 stk. kød, hvis fedt: skær det bort ! en smule sovs og gerne grøntsager
kl. 21:00: Godnat mad: 1 banan eller en lille potion havregryn

Find ud af, hvornår det er smartest for dig at indtage din protein fast. Jeg tager selv 40 gram morgen, eftermiddag og aften. Bliver du sulten i løbet af dagen må du gerne tage 1-2 glas protein shakes da det mætter. Du må også gerne drikke det til mellemmåltiderne, pånær det sidste godnat måltid da du så skal bruge en anden slags protein.

Når du spiser seks gange går din forbrænding i active-mode.
En god idé er at prøve at finde en god 8 timers søvnrytme. Eks. godnat kl. 23:00 - 07:00.
Du er nødt til at være aktiv 30-45 min. om dagen. Start eventuelt med gåtur og træning som så bliver til løb og eller sjipning plus træning.

Husk på, at i hverdagen er der mange ting man kan gøre for ikke at være inaktiv. Taler man i telefon skal man gå rundt istedet for at sætte sig ned imens osv.

Din træning: du må ikke starte for hårdt, for så har de fleste en tendens til at give op. Du kan finde et godt starter-program (jeg er begynder og bruger det selv) her på: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics - tag 14 dage med næsten ingen vægt og byg langsomt op. Husk din process tager et år, så der er ikke noget der haster i starten. Hellere starte forsigtigt op og gennemføre end bare at jorde igennem og give op.

Desuden synes jeg også at du skal spise vitamin-piller, omega 3 samt drikke noget grøn the da det også er med til at hive motivationen i vejret, at man har nogle faste daglige ritualer.

Held og lykke med dig

Tak tak, men håber at jeg har styrken til at klare det, men vil gøre mit bedste og tunsind tak for, at du virkelig brugte tid på det