Hej bodybuilding.dk!

Jeg har lurket i et stykke tid men besluttede, at oprette en bruger i dag for at få lidt hjælp og forhåbenligt kunne hjælpe senere..

Jeg er 18 år og har roet kajak fra da jeg var 8 år til jeg ca var 14-15 og havde en fin krop på daværende tidspunkt og fin styrke(?) - ikke noget at råbe hurra for dog. Så startede jeg på gymnasie og der gik lige lovligt meget druk og fest i den .. I dag, 3 år efter er min krop komplet til grin sagt mildt..

Jeg klattræner i fitness og ser overhovedet ingen fremgang, selvfølgelig, og det skal der laves om på. Dog aner jeg ikke hvad jeg skal træne. Da jeg gik til kajak havde vi folk til at lægge et program til en, baseret på en maxtest i styrketræningsrummet.

Så hvor pokker finder jeg brugbare programmer? Har ikke turde begynde på ting som "sixpack på 6 uger" osv men det burde man måske? Jeg vil egentlig bare gerne starte med at opnå en god grundform og styrke. Lige pt har jeg ølvom dvs det er maven der trænger. Som jeg har kunne læse mig til kræver det at jeg skaber et kalorieunderskud, hvilket skal gøres igennem diæt. Men tænker at træning ikke kan skade.

Så mit spørgsmål er egentlig hvordan kommer jeg seriøst igang? Både mht til diæt og styrketræning når man intet ved om det. Hvor finder jeg de rigtige ting!! hjælp!

Undskyld for det lange indlæg og på forhånd tak for al hjælp!
- pizzajoe

Hey og velkommen..

Et godt sted at starte er at læse på denne tråd http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html der er en masse viden, og det er en rigtig god start.

Som Bimmer siger, så læs de par artikler der er herinde, de giver en den basale viden for diæt og træning.

Dertil kommer træningsprogrammet an på hvor meget tid du har til at træne, og hvor ofte du kommer afsted.

Hvis du gerne vil/har tid/lyst til 3 gange om ugen er et fullbody program at foretrække, og hvis du har tid/lyst til 4 gange om ugen, vil jeg anbefale et Back2Basic program.

Diæt handler mest om at opnå sine macros (1,5-2gram prot pr krops kilo, 1gram fedt), og så fordele de overskydende kcal i enten carbs, eller protein.

Og DEJLIGT, at se en som har læst noget, før der bliver oprettet et topic som har været lavet 100 gange før.

Hej Pizzajoe :-P

Jeg har haft præcis samme problem som dig, så jeg håber at nedenstående kan hjælpe lidt.

Jeg har selv gået i fitness i et par år, men det har også kun været klattræning, og da jeg startede på gymnasiet gik det også op i druk og damer. Da jeg så i julen, virkelig fik øjene op for, hvad fanden jeg havde gjort ved mig selv, bestemte jeg mig for at der skulle laves om på det.
Jeg startede selv med et løbeprogram til først 5 km, hvor jeg løb 3-4 gange i ugen. De dage jeg ikke løb, trænede jeg i fitness.
Efter 12 uger havde jeg tabt de første 6 kilo, som de fleste også anbefaler (500 gram pr. uge ved optimal vægttab uden at miste muskelmasse)
Efter 12 uger startede jeg på et løbeprogram til 10 km, og trænede stadigvæk de andre dage. Dog havde jeg søndag som hviledag nu.
De dage jeg trænede i fitness kørte jeg med et fullbody program. Da jeg havde gennemført 10 km. begyndte jeg at tænke mere på at få muskler, så lige nu køre jeg med et 3-split program og cardio træning 2 gange i ugen.

Jeg har selv tabt mig 12 kg. Og bestemt taget en masse muskelmasse på.
En rigtig vigtig ting er din kost. Du skal helt bestemt have en kostplan, hvis du virkelig ønsker resultater.
Hvis du slet ingen idé har om, hvordan du skal træne, så spørg i dit fitnesscenter, for med tiden, så bliver du erfaren nok til selv at kunne lave dit træningsprogram.
En kostplan kan du finde på en side som bodylab, men hvis du finder en færdig kostplan, så er det vigtigt at du vejer dig ofte, og hvis du så taber dig for hurtigt, så ret lidt i den, og det samme hvis du ikke taber dig.

Jeg håber du kan bruge dette :-)

Bimmer3000 skrev:Hey og velkommen..

Et godt sted at starte er at læse på denne tråd http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html der er en masse viden, og det er en rigtig god start.

Tak for linket! Dejligt med brugbare artikler.. Det er en jungle at finde rundt i

thaden skrev:Som Bimmer siger, så læs de par artikler der er herinde, de giver en den basale viden for diæt og træning.

Dertil kommer træningsprogrammet an på hvor meget tid du har til at træne, og hvor ofte du kommer afsted.

Hvis du gerne vil/har tid/lyst til 3 gange om ugen er et fullbody program at foretrække, og hvis du har tid/lyst til 4 gange om ugen, vil jeg anbefale et Back2Basic program.

Diæt handler mest om at opnå sine macros (1,5-2gram prot pr krops kilo, 1gram fedt), og så fordele de overskydende kcal i enten carbs, eller protein.

Og DEJLIGT, at se en som har læst noget, før der bliver oprettet et topic som har været lavet 100 gange før.

Nu har jeg min sidste eksamen på tirsdag og ellers står den på sommerferie + arbejde. Så der vil jeg sagtens kunne træne 4 gange om ugen. Så et back2basic program er at foretrække i så fald? Jeg starter først på uni engang i september, så der vil jeg nok kun have tid til 3 gange om ugen. Så der kan jeg eventuelt skifte til en fullbody program? Er det en smart måde at gøre det på? Eller må man ikke skifte program sådan lige?

Og tak til mfr0011 også kunne jeg bestemt bruge til noget! Jeg burde måske overveje at købe en kostplanlægning hos mit fitnesscenter? Som er FitnessDK
Se her

Du vil få tilbudt en fedtprocentmåling til begge møder med kostvejlederen.

60 min. kostvejledning
30 min. opfølgning efter 4 uger
2 x fedtprocentmålinger
En kostmappe til samling af notater, skemaer mv.