Hej, er forholdsvis ny i det her game, og efter at ha' læst flere artikler, er jeg stadig i tvivl om en masse ang. kost, så håber der sidder nogle der kan hjælpe mig lidt...

Det er desværre sådan at jeg har taget lidt på, og ønsker nu at smide de overflødige kilo igen, mit mål er ca 5 kg.

er begyndt at veje og notere ALT ned hvad jeg indtager, og lige pt ligger mit kalorie indtag på ca 1500 pr dag.

Protein ca 200g
Kulhydrat ca 100g
Fedt: 25 g

energi fordelingen er således, er det en fornuftig harmoni der i mellem værdierne?

er det et kalorie underskud nok til at der vil ske resultater??
, jeg er 185 cm høj og vejer 95 kg. jeg dyrker 30 min cardio hver anden dag, samt styrke træning...

min kost består primært er skyr, frugt og grønt, tun, æg og kylling, og efter træning, en protein shake...


ser dette fornuftigt ud?

Jeg har ikke været i gang andet et par dage nu, men ønsker bare at rette det ind med det samme, hvis det er nødvendigt..

på forhånd tak...

- den nye og forvirrede..

Du mangler omkring 75g (sundt) fedt..

For at svare på om det er et stort nok energiunderskud er du nødt til at starte med at fortælle os hvad dit ligevægtsindtag er - enten ved at lave en beregning af det (der findes et utal af beregnere på nettet der kan hjælpe dig) eller fordi du igennem en periode har holdt øje med dit indtag og har set at vægten stod stille i den periode.

De standard tommelfingerregler der er værd at huske på er:
Et dagligt energiunderskud på 100 kcal giver et ugentligt vægttab på 100g
Det anbefales at du indtager ca. 2g protein pr. kg. kropsvægt
Det anbefales at du indtager ca. 1g (sundt) fedt pr. kg. kropsvægt
Det anbefales, at du altid indtager mere end dit basale energibehov

fedania skrev:Du mangler omkring 75g (sundt) fedt..

For at svare på om det er et stort nok energiunderskud er du nødt til at starte med at fortælle os hvad dit ligevægtsindtag er - enten ved at lave en beregning af det (der findes et utal af beregnere på nettet der kan hjælpe dig) eller fordi du igennem en periode har holdt øje med dit indtag og har set at vægten stod stille i den periode.

De standard tommelfingerregler der er værd at huske på er:
Et dagligt energiunderskud på 100 kcal giver et ugentligt vægttab på 100g
Det anbefales at du indtager ca. 2g protein pr. kg. kropsvægt
Det anbefales at du indtager ca. 1g (sundt) fedt pr. kg. kropsvægt
Det anbefales, at du altid indtager mere end dit basale energibehov

Jeg tillader mig lige at quote mig selv i forhold til alle de der "gram-regler":

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

kasperroed skrev:

imah0kr skrev:Hej ville bare lige høre da dette er mit første rigtige cut.

Sådan som jeg forstår det er det vigtigt at lade kulhydraterne falde men samtidigt lade proteinerne og fedt være det samme som under bulk. Jeg snakker selvfølgelig kun om fedt fra kilder som nødder og peanutbutter osv: )

Er jeg helt gal på den?

Du bør stadig sigte efter 2 gram protein og 1 gram (sundt) fedt pr. kilo kropsvægt under cut. Ellers skal du bare fylde op med kulhydrater. Her vil det nok være fordelagtigt at skifte noget pasta/ris/kartofler ud med nogle flere grøntsager som fylder og mætter mere :-)

Ikke nødvendigvis.

Du kunne jo uddybe det lidt, Garikbro De guidelines han kommer med er sådan set rigtig fine. Ideen med at bytte lidt generelle kulhydratkilder ud med (flere) grøntsager, er vel også en fin ide. Ikke fordi der er noget i vejen med ris, rugbrød, kartofler osv., men en større mængde grøntsager er anbefalelsesværdigt pga. næringen og mæthedseffekten. (Det ved jeg selvfølgelig godt du er klar over, jeg tænkte bare jeg ville uddybe det).

Men der er selvfølgelig ikke noget universel/optimal måde at gøre det på, for så havde alle jo gjort det på samme måde. Jeg ved ikke om det var det du insinuerede?

Min pointe er, at det ikke giver mening at "sigte" efter xxx antal gram af dit og dat - det kan man ikke basere en tilværelse på. Tilstræb en fornuftig mængde sundt fedt (hellere for meget end for lidt). Her kan "1 gram per kilo kropsvægt" være en fin rettesnor, men får du mere: Fint. For langt de flestes vedkommende: Godt.

Få masser af proteinerne; de mætter og smager godt.

Kulhydrater. Spis masser af grønt. Eventuelt lidt frugt. Kulhydraterne er det nemmeste at skære ned på i de fleste kost, så hvis du spiser 300 gram pasta dagligt, kan du jo nemt skære 200 gram af. Jeg siger ikke, man skal holde sig fra kulhydrater, men overvej om det ikke er nok at få størstedelen efter træning - måske lidt inden. Det plejer at fungere godt for de fleste.

Jeg fandt en beregner til ligevægts indtaget, og jeg fik følgende resultat

Basalstofskifte: 2157 kcal (9023 kJ)

Energiforbrug: 2965 kcal (12406 kJ


Troede slet ikke man skulle have så meget fedt, men som sagt er jeg helt ny...

Ovenstående var heller ikke tænkt som en levestil for altid, men faktisk bare lige til at smide alt overflødig fedt, og når det mål så er nået, var min plan at ligge kost således at jeg kunne tabe mig en del de kommende måneder :-)

Var bare meget i tvivl om det var den rigtige løsning, eller om der skulle justeres ind med det samme...

Tak for hurtig respons! :-)

Alexander O skrev:Jeg fandt en beregner til ligevægts indtaget, og jeg fik følgende resultat

Basalstofskifte: 2157 kcal (9023 kJ)

Energiforbrug: 2965 kcal (12406 kJ

Så bør du spise mindst 2157 kcal om dagen. - hvis du vil tabe ca. ½ kg om ugen, så skal du indtage ca. 2465 kcal om dagen.

Garik skrev:Jeg tillader mig lige at quote mig selv i forhold til alle de der "gram-regler":

Garik skrev:Min pointe er, at det ikke giver mening at "sigte" efter xxx antal gram af dit og dat - det kan man ikke basere en tilværelse på. Tilstræb en fornuftig mængde sundt fedt (hellere for meget end for lidt). Her kan "1 gram per kilo kropsvægt" være en fin rettesnor, men får du mere: Fint. For langt de flestes vedkommende: Godt.

Få masser af proteinerne; de mætter og smager godt.

Kulhydrater. Spis masser af grønt. Eventuelt lidt frugt. Kulhydraterne er det nemmeste at skære ned på i de fleste kost, så hvis du spiser 300 gram pasta dagligt, kan du jo nemt skære 200 gram af. Jeg siger ikke, man skal holde sig fra kulhydrater, men overvej om det ikke er nok at få størstedelen efter træning - måske lidt inden. Det plejer at fungere godt for de fleste.

Jeg forstår stadig ikke hvad det er du forsøger at sige, som er modsat det jeg skrev?

Vi er enige om, at "gram-reglerne" kun er tommelfingerregler som indikerer hvilken retning man skal i, men det virker som om du er uenig i dem på papiret, men stadig giver præcis de samme regler videre, bare pakket ind i "føle-tekst" i stedet? Det er jo op til den enkelte om de vil fylde resten af kostplanen med kulhydrater, fedt eller protein, alt efter hvad det gør dem glade. Nogle mennesker bliver de rene monstre hvis de ikke får deres kulhydrater, så at sige til dem at de skal spise mere end 2g protein og 1g fedt pr. kg. kropsvægt fordi det er "rigtigst" er jo dumt - de skal bare spise nok protein og fedt til at få deres basale behov dækket, og kan så frit vælge kulhydrat for resten, hvis det gør dem glade. Andre føler mæthedsfornemmelse fra protein og spiser derfor mere end 2g pr kg kropsvægt - og fint med det. Andre igen spiser mere end 1g fedt pr kg kropsvægt fordi det tilfredsstiller dem - og hurra for det.

Men det ændrer vel forhåbentligt ikke på, at videnskaben kun understøtter, at der skal ca. 2g protein pr. kg. (lean) kropsvægt til for at musklerne ikke som udgangspunkt nedbrydes, og at vi derfor ikke kan komme med andre anbefalinger end at indtage netop det som udgangspunkt og så fylde resten af kostplanen med "det man har lyst til", hvilket er individuelt?