Hej jeg vil sige jeg har ledt her på forum efter et tilsvarende emne men har ikke kunne finde nogen, så vil spørger her.

Mit mål er at tabe 10kg. Så er i underskud af kalorie, men har fået at vide jeg godt kan tage muskelmasse på mens jeg taber de 10kg. Dog har jeg lige fået det andet at vide idag. At jeg faktisk gør mere skade end gavn da min krop ikke har kalorier nok til at restaurere musklerne efter træning?
Så hvilken en er rigtig?

1. Kan jeg godt tage muskelmasse på / bibeholde det jeg har mens jeg taber mig, ved at styrketræne som jeg plejer.
2. Skal jeg stoppe med at styrketræne indtil jeg har tabt de 10kg, også begynde at styrketræne igen efter?

Har selv mærket at jeg er gået lidt ned i vægt på de forskellige øvelser og har ikke så voldsom meget energi til at styrketræne, kan det være fordi jeg gør mere skade? nedbryder mine muskler også har min krop ikke tilstrækkelig med kalorie og protein til at restaurere dem?

Vil gerne have et råd / vejledning til hvad i/du ville gøre, hvis i/du var i mit sted.
Links til emner der omhandler det samme er også velkommende
Har bare brug for råd og vejledning omkring dette, da jeg ikke vil tabe for meget muskelmasse mens jeg smider de sidste 10kg.

På forhånd tak herfra

Du kan ikke tage muskelmasse på medens du taber dig. Du vil ligge i kalorieunderskud, derved vil der ikke være nogle næringsstoffer som musklerne kan blive bygget op af.

Du vil højest sandsynlig tabe muskelmasse når du taber dig men for, at begrænse tabet af muskel er der en tommelfingerregel der hedder, at du skal ligge i et kalorieunderskud på 500 kcal om dagen, hvilket vil svare til et ugentlig vægttab på ca. 500 g. Kroppen foretrækker, at bruge fedtenergi før den bruger muskelenergi, derved vil du primært tabe fedt, men ligger du i for lavt underskud vil kroppen begynde, at tage muskelmasse.

Du bør helt sikker fortsætte med at træne. Dels for, at holde energiforbrændingen oppe og for, at holde formen.

Og her er en artikel som beskriver alting godt: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

For at tabe så lidt muskelmasse som muligt, bør du også primært fokusere din kost på proteiner.