Vægttabsprogram

Hej drenger'.

Sagen er den, at igennem sommeren har jeg taget for mange kilo på, og det begynder at kunne ses (desværre). Derfor har jeg bestemt mig for, at jeg skal tabe mig nogle kilo.
Her hentyder jeg til ca. 8-10 kg.

Mit fysiske program står således på træning (bodybuilding) hver eneste dag (nogle gang én dags undtagelse), og tre dage med fodbold (henholdsvis træning og kamp).
Mit kostprogram ændrer sig til tider (herunder en bytur to gange om måneden), og et kostprogram ville derfor være førsteprioriteten.

Jeg håber virkelig, at I kan hjælpe mig til et muligt vægttabsprogram, så de kilo kan smides på den mest hurtigste (og mest sunde) måde.

På forhånd tak for hjælpen.

Jeg forstår ikke helt hvad det er du vil ha' ?

Hvis det er et træningsprogram, så kig i artiklerne.. Der ligger fine begynder programmer. Eks.: artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Hvis det er en kostplan du vil ha' så kig igen i artiklerne, der er alt hvad du skal bruge for SELV at lave en plan. Du får i hvert fald ikke en kastet i hovedet uden selv at yde noget.

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Regn dit "energiforbrug" / ligevægtsindtag ud.

Lav en plan over hvad du spiser på en dag fx. hvad tid, hvor meget osv.

læg det ind i kostplansfunktionen her på siden, og sørg for at kalorie/madindtaget er 500kcal under ligevægtsindtaget.

Intet hokus pokus over det. Når du spiser mindre end du forbrænder, taber du dig.

- Hvis du ikke taber dig, spis en smule mindre og prøv igen. Vej dig evt. hver dag og gør status hver uge.

Vægttabsprogram

Brugere online