Hej´bodybuildere :-)

Jeg har nu overstået min værnepligt, hvilket fra rigtig godt at komme igang med. Inden værnepligten var jeg doven, lille og splejset.. Men i værnepligten havde vi en masse idræt, og jeg begyndte at træne med nogle fra min deling i fritiden - hvilken har resulteret i at jeg gik fra 72 kg til 85 kg, en masse for små T-shirts, skjorter osv..

Nu er jeg holdt op med værnepligten, og jeg vil gerne holde det ved lige.

Jeg har meldt mig til et fitnesscenter, hvor jeg træner mandag, onsdag og fredag..

Mandag, triceps og bryst..
Onsdag, biceps og ryg
Fredag løb, ben og mave.

Jeg er begyndt at kunne se fremskridt efter militæret, og mine venner siger der er begyndt at ske noget. Men jeg er lidt i tvivl om hvad jeg skal gøre nu.. og om jeg gør det rigtigt.

jeg følger ikke noget træninsg program. Jeg træner bare de muskelgrupper som nævnt ovenover de forskellige dage i ugen. hver dag tager ca 45 min - en time.. er det nok?

Jeg arbejder om natten, så min kost er meget anderledes end normalt.

pt ser den således ud:

Mad om natten (kl 2)
mad igen ved 13 tiden + 40 gram weigh gainer og 3 tabletter omega 3 (bestrong.dk)
træning en times tid efter maden.
14.30-15.00: weigh gainer efter træning.
Aftensmad kl. 18.00
Casein kl 19.00
Arbejde kl. 21.00 - 05.00

Mit spørgsmål er om 3 kvarter - 1 time er nok mandag, onsdag torsdag? eller om det er bedre at træne hver dag? eller hvad vil i foreslå?

vil også gerne høre eventuelle (bedre) kostråd nu hvor min dagsrytme er lidt anderledes end normalt.. Håber i forstår :-)

hmm hvis det var mig ville jeg nok begynde på et to split.. altså feks:
mandag: bryst, skuldre, tricep
tirsdag: biceps, ryg, ben
onsdag: fri/evt cardio
torsdag: bryst, skuldre, tricep
fredag: biceps, ryg, ben

og så fri lørdag søndag, men du ka også nemt køre med en dags pause imellem det sker der sq ikk noget ved

Nu fortsætter du og bliver den nye BS Christiansen.

Ps. Husk at træn dine skuldre