har desværre pådraget mig skulder skade har allerede været ude 2 måneder og skal vente ydeligere 3 på ct scanning, men har besluttet at genoptage træning any way. kan ikke træne nogle former for bænkpress eller military, men vil så vidt det er muligt lave body fulbody program. Mit spørgsmål er hvordan jeg bedst muligt kompecere for de 2 øvelser i mit program som lyder sådan. skal bare have hjælp til mulige øvelser der kompencere i den grad det er mulig for bænk press og military

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

skal bare have hjælp til mulige øvelser der kompencere i den grad det er mulig for bænkpress og military på forhånd tak

Min mening er det er lidt svært at erstatte en skulder øvelse, med en anden øvelse, der nok også har skulderen involveret i mindre eller højere grad.

Personligt ville jeg give lidt fokus på din andre muskler, og håbe på skulderen kan holde til det, selvom den ikke blive belastet direkte. Kan man sagtens løbe ind i problemer, for hvis du forværrer skaden, så bliver det nok bare værrer.

Take it easy, drop skulder øvelser og vent til det går i orden.

Just my two cents.

Mere info omkring din skade. Du kan lave lateral raise men ikke bænk pres? Hvad med cable flyes? Er det din stærke eller svage side som er skadet? Hvis det er en stærke så brug tiden på at lave skulder press og bænk press med 1 hånd vægt, så har du mulighed for at udligne

De fleste der har problemer med bænkpres og military pres har ofte problemer med deres rotator cuff - er det "inde" i din skulder at det gør ondt ? og er det begge skuldre ?

Undgå øvelser, der gør ondt eller irriterer. Ellers bliver du ikke din skade kvit.

Få lavet en egentlig diagnose hos en fysioterapeut, der efterfølgende kan guide dig med relevante øvelser for sundere skuldre.

tak for alle svar.

det er den svage side.

kan lave side laterals.

kan ikke få diganose før jeg har været i scanner.

inde i skulderen så helt klart rotator cuf der er skadet.

kan lave cable flyes, men ingen form for military eller bench press bryst mm.

skal buge øvelser der kompensere såvidt det er muligt følger det program jeg har skrevet ønsker bare gode ideer til erstatnings øvelser for miltary og bencpress ?