Hejsa. Jeg står i den situation, at jeg efterhånden har kørt 2 lineære progressions cyklusser af 8 ugers varighed efterfulgt af en 13 ugers cyklus efter samme princip. Jeg har kørt 2-split, med 2 dage on, 1 off, forfra. Det har sådan set fungeret fornuftigt, med gode styrkemæssige gains, fx bænkpres ved cyklus 1 +5kg til 5RM, cyklus 2 +2,5kg til 5RM, cyklus 3 (lange) +5kg til 5RM. Synes også det ser ud til at der er kommet mere masse på korpus, men jeg synes efterhånden at det kunne være sjovt og sikkert også givtigt at prøve et nyt program. Spørgsmålet er blot hvilket jeg skal vælge?
Jeg har trænet i 1 år og 9 måneder, styrkemæssigt ligger mine 1 RM's på: Bænk =100kg, dødløft 150kg, squat (5RM) 110 kg

Har overvejet at køre GT 10x10, men synes at frekvensen er en smule lav, da det tager 10 dage at komme kroppen igennem to gange. Generelt har jeg læst at man bør komme kroppen igennem 2-3 gange/uge når man afholder sig fra krudt. Hvad mener i? Vil det ud fra dette synspunkt være dumt at køre GT 10x10 - eller ud fra andre argumenter? Har i andre og bedre forslag til programmer for en passioneret bb'er med min træningserfaring og styrkeliste? Formålet med træningen er hypertrofi.

BUMP

Bump

http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

Personligt synes jeg dette ser mega spændende ud :-)

anonymG skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ramp-up-traening-vejen-til-ekstrem-masse-og-styrke

Personligt synes jeg dette ser mega spændende ud :-)

Det ser også spændende ud! Tror jeg vil prøve at køre dette, hvis ikke der er andre der har væsentlige negative kommentarer til det?

Jeg har selv kørt GT 10*10 før, og syntes det er perfekt, hvis der trænes for hypertrofi(masse), og syntes det er klart bedre end German volume, da du starter med at køre 2 tungere sæts af 10 reps, før du sænker vægten, så på den måde får du lidt "styrke træning" indover.
Men ellers google lidt på nogle anmeldelser af programmet.