Halløjsa...

Har kigget lidt med herinde et stykke tid, så nu må det vel være på tide at jeg også deltager .

Jeg har styrket trænet godt og vel et års tid - men ikke helt så struktureret, så det satser jeg på at ændre nu, da er et nyt år startet. Det er jo en glimrende grund til at få mig taget sammen til at føre log over min træning. Lidt stats omkring mig:

Stats:
Navn: Michael
Alder: 32
Højde: 189cm
Vægt: 91Kg (02/01/2010)
Fedt %: ??

Sportslige aktiviteter:
- Styrketræning
- Spartan/Crossfit
- Thai-boxing

Det skal lige siges at jeg som regel træner Fullbody. Årets første træningsdag efter en Jul/nytår med meget mad og næsten ingen træning:

Opvarming:
6min CrossTrainer

BP:
10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
5 x 82,5kg
10 x 60kg

Squat:
8 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
5 x 95kg

BOR:
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Sitting Calfe raises:
15 x 50kg x 4

Pullups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Standing Cable Flyes:
8 x 5? (aner ikke hvad vægten er - der står bare nummer fra 1 til 13 på lodderne)
8 x 6
8 x 6
8 x 5

Leg Raises:
15 x 3

Military:
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg

Triceps Pushdown:
10 x 12? (aner ikke hvad vægten er - der står bare nummer fra 1 til 13 på lodderne)
10 x 13
10 x 12

DB Curls:
10 x 15kg
10 x 16kg
10 x 16kg


Løb:
15 min / 2,8 km

Velkommen til logland!

Hvor crossfitter du henne?

Mange tak...

Det Spartan/Crossfit jeg dyrker bliver gjort på mit arbejde. Vi er så heldige at der er Gymsal og Træningslokale samt ansatte instruktører! Holdet startede ud med at være meget spartan 300 baseret men er efter hånden blevet lidt mere varieret. Hader dog stadig FrogJumps - for satan hvor kan det bare give de ondeste DOMS

vandalen skrev:Mange tak...

Det Spartan/Crossfit jeg dyrker bliver gjort på mit arbejde. Vi er så heldige at der er Gymsal og Træningslokale samt ansatte instruktører! Holdet startede ud med at være meget spartan 300 baseret men er efter hånden blevet lidt mere varieret. Hader dog stadig FrogJumps - for satan hvor kan det bare give de ondeste DOMS

Hvilket arbejde giver sådanne muligheder?

Velkommen ombord Vandal

Altid en god idé med en log. Og rart med en jævnaldrende

@Kæmperen: Ja - Tak skal du ha', vi er jo ikke så mange der har rundet de 30

@Bay: Jeg arbejder hos Nokia - der er der ret så mange af disse fordele.

Det er jo lige det. Og styrkemæssigt ligger vi også ret ens kan jeg se.

Har du et specifikt mål med din træning?

Kæmperen skrev:Det er jo lige det. Og styrkemæssigt ligger vi også ret ens kan jeg se.

Har du et specifikt mål med din træning?

Jeg ville gerne holde den nuværende vægt bare med en bedre fordeling mellem fedt og muskler - så ned i fedt procent og bygge lidt muskelmasse på.

Ellers vil jeg sige at jeg har mest fokus på Thai-boxing - og håber på at få min første kamp i foråret. Ved godt at jeg er lidt for gammel i det show - men hvad skal man gøre når man synes det er ufatteligt sjovt?

Anyway - vil prøve at se om jeg ikke kan få struktureret træningen lidt bedre, men det er lidt svært da både ungernes træning og min egen skal passes ind....

Indtil videre ser det sådan her ud:

Mandag: Thaiboxing + 2 timer der skal bruges i centeret mens ungerne træner.
Tirsdag: Løb + Styrketræning
Onsdag: Cardio/styrketræning
Torsdag: Thaiboxing + 1 time i centeret mens ungerne træner.
Fredag: Spartan/Crossfit + lidt løb
Lørdag: Styrketræning
Søndag: Hviledag - svømning med ungerne

Det er lidt svært at få til at gå op med hensyn til styrketræning og restitution - Hmmm...

Hvad træner ungerne og hvor gamle er de?

De er henholdsvis 7 og 10 og træner i FW på nogle junior hold: Styrketræning, Interval og Boksning

Cool
Min på snart syv svømmer og spiller hockey og skal måske starte til VL når han bliver 8

Dejligt med aktive børn

Cool - jeg er af den overbevisning at hvis de lærer at have et aktivt børneliv, så er der nok også stor chance for at de fortsætter når de bliver større, og man ikke har så meget indflydelse.

Så er det jo blevet hverdag igen og tilbage til træningen - det er egentlig fedt. Jeg regner med at dagen program ser sådan ud:

Thaiboxing
Styrke træning (skal køre fullbody imorgen, så det bliver nok noget isolations træning )
cardio (cross trainer + løb)
Udstrækning.

I hvert fald skal der fyldes 3 timer ud.

Velkommen til Vandal!!

Der er sørme knald på dig!!!....

Takker - Jo, der skal jo ske noget. Det duer ikke med al den inaktivitet

Mandag d. 4 Januar 2010

Så er ferietiden forbi og det er godt at komme i gang med noget træning igen.

Dagens udføjelser:

30 min bordtennis (Det er sku meget sjovt og så får man jo sved på panden)

1 times Thaiboxing

Var rimelig baldret efter den times thai - kan godt mærke at det var første gang efter 2 ugers ferie! Efter det var det så i centeret, da ungerne skulle træne - så jeg havde også godt og vel 2 timer der skulle bruges. Det blev til følgende

15 min. CrossTrainer (Level 12 / 3.89 km)

1023m roning (3.42 min)

Herefter kunne jeg godt mærke dagens thaiboxing :-), så derfor til lidt styrketræning. Jeg besluttede mig for at prøve lidt andre øvelser, da der jo står fullbody på programmet i morgen.

HyperExtension:
10 x BW
10 x BW + 15kg
10 x BW + 15kg

Planken:
4 x 60 sek (20s pause imellem)

Pullups:
6 x BW x 5

Standing Cable Flyes:
10 x 5 (? hvad)
8 x 6 (? hvad)
8 x 5 (? hvad)

Lateral Raises:
10 x 10kg x 3

DB pullovers:
10 x 25kg x 3

BB Curls:
10 x 25kg
10 x 27,5kg
10 x 30kg
8 x 30 kg

Reverse Peck Dec Flyes:
10 x 6??
10 x 7??
10 x 7??

Triceps Pushdown:
10 x 12??
10 x 13
9 x 13 (Der var ikke mere at hente der)

Løb:
15 min / 3,1 km

Til slut:
25 min udstrækning/smidighed

Der var millioner af mennesker i centret, så det var egentlig lidt irriterende - men hvad der går nok bare lige en månedstid, så er de fleste nytårsfortsættere stået af igen

Tirsdag d. 5 Januar 2010

Det var meningen at jeg skulle have løbet lidt her til morgen, men kom lidt for sent op og måtte så konstatere at jeg var nødt til at rydde sne i stedet

Senere i dag står den så eller på en omgang FB træning. Bliver spændende at se hvordan det går - er noget mærket af gårsdagens aktiviteter samt lidt for lidt søvn.

30 min Bordtennis

Dagens træning blev til en omgang basis øvelser.

BP:
25 x 20
10 x 60
8 x 70
6 x 80
4 x 85
2 x 90
2 x 95
1 x 100

Squat:
10 x 60
8 x 70
6 x 80
4 x 90
2 x 100
1 x 110

WG Pullups: stille og roligt - helt op og ned.
6 x BW
10 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

Dødløft:
10 x 80
8 x 90
6 x 100
4 x 110
4 x 130
2 x 150
1 x 170 -> Fail (skulle dog prøves )

Dips:
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW

Onsdag d. 6 Januar 2010

Dagens træning blev en smule BB samt lidt plet-træning. Var rimelig brugt efter gårsdagens træning - kan godt mærke at det er lidt hårdt at starte op igen efter 2 ugers ferie.

Standing Calfe Raises:
15 x BW+40kg
12 x BW+70kg
12 x BW+90kg
10 x BW+110kg

AB wheel:
3 x 10

Evil Wheel:
1x1 (der manglede måske nok lige 5-10 cm for at være helt ude - men ok det er også første gang )
1 x fail

Lateral Side Raises:
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Horisontal Leg Press:
10 x 200kg
10 x 220kg
10 x 240kg

Slæden var godt nok skidt, så der har sikkert været mere modstand .

EZ Curls:
10 x 35
10 x 30
10 x 30

Herefter stod den så på lidt plet-handske træning.

Plet-træning:
20 min.


Alt i alt en ok dag - imorgen venter så en omgang Thaiboxing.

Fede træninger med god intensitet Vandal.
Evil wheel er øvelsen

Kæmperen skrev:Fede træninger med god intensitet Vandal.
Evil wheel er øvelsen

Takker - Ja, det er en mega nasty øvelse. Den skal jeg helt sikkert til at fokusere lidt mere på - den kunne være fedt at kunne lave et par stykker med go stil!

vandalen skrev:

Kæmperen skrev:Fede træninger med god intensitet Vandal.
Evil wheel er øvelsen

Takker - Ja, det er en mega nasty øvelse. Den skal jeg helt sikkert til at fokusere lidt mere på - den kunne være fedt at kunne lave et par stykker med go stil!

Mit nærmeste mål er fem i træk

Kæmperen skrev:

vandalen skrev:

Kæmperen skrev:Fede træninger med god intensitet Vandal.
Evil wheel er øvelsen

Takker - Ja, det er en mega nasty øvelse. Den skal jeg helt sikkert til at fokusere lidt mere på - den kunne være fedt at kunne lave et par stykker med go stil!

Mit nærmeste mål er fem i træk

Det er da vist ved at være indenfor rækkevide - synes jeg læste et sted at du fik taget en 3-4 stykker i The Gym? Helt sikkert hatten af for dig...

Godt spottet.
4 stk i The Gym

Fik lige målt lidt til statistikken

Mål Stats (06/01/2010):
H. Arm: 38cm
V. Arm: 37,5cm
Bryst: 116cm
Talje: 85cm
Lår: 59cm
Vægt: 91,3kg (eftermiddag)

Kæmperen skrev:Godt spottet.
4 stk i The Gym

Sådan

Torsdag d. 7 Januar 2010

Jeg har de ondeste DOMS i abs idag - tror det skyldes de ab wheels der blev kørt igår - anyway, dagen bød på lidt træning af forskellig slags

Thaiboxing

Herefter hurtigt ud og hente ungerne, så de kan nå til deres boksetræning.

Løb:
15.00 min / 2.98 km

Så var det til til lidt styrketræning

DB Bench Press:
10 x 25kg
10 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg

BB Bench Press:
20 x 20kg
10 x 65kg
8 x 75
8 x 75

BOR:
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
6 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Tricep Pushdown:
10 x 12?
10 x 13?
10 x 14?

Så kom min boksetræner forbi og mente at jeg skulle deltage til boksning, så det måtte jeg jo

1 Times Boksning

Jeg er rimelig smadret lige nu - så det var godt at komme hjem og få noget at spise.... tror den står på sofa/Tv i aften.

Fredag d. 8 Januar 2010

Puha - jeg er rimelig smadret oven på gårsdagens træning, men idag står den så på en omgang crossfit.

Programmet for CrossFit:

10 min opvarming.

Dødløft: (60 sek pause mellem set)
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg

Første Superset kæde (90 sek pause mellem sets):
Squat -> Military -> Squat -> Military
10 x 50kg ss 4 x 50kg ss 10 x 50kg ss 4 x 50kg -> pause
10 x 50kg ss 4 x 50kg ss 10 x 50kg ss 4 x 50kg -> pause
10 x 50kg ss 4 x 50kg ss 10 x 50kg ss 4 x 50kg -> pause
10 x 45kg ss 4 x 45kg ss 10 x 45kg ss 4 x 45kg -> pause
10 x 45kg ss 4 x 45kg ss 10 x 45kg ss 4 x 45kg -> pause

Anden superset kæde (60 sek pause mellem sets):
Renegate Rowing -> Pushups:
20 x 16kg ss 12 x BW -> pause
20 x 16kg ss 12 x BW -> pause
20 x 16kg ss 12 x BW -> pause
20 x 16kg ss 12 x BW -> pause

...og så var der sgu også udsolgt!!!

Stod så lige og snakkede lidt med vores instruktør, og vi kom til at snakke om Evil Wheels. Fand'me om han så ikke tager hjulet og laver 10 stk uden at se presset ud. Damn... respekt til ham!

vandalen skrev:Stod så lige og snakkede lidt med vores instruktør, og vi kom til at snakke om Evil Wheels. Fand'me om han så ikke tager hjulet og laver 10 stk uden at se presset ud. Damn... respekt til ham!

Søndag d. 10 Januar 2010

Weekenden har været optaget af mange andre ting, så der har ikke lige plads til så meget træning. Det er nok også meget godt med lidt hvile, da den forrige uge har været godt fyldt ud. Anyway Søndagen bød på lidt svømning med ungerne.

Svømning:
400 m + leg med ungerne

Mandag d. 11 Januar 2010

Så var det blevet mandag igen, og dagens program var:

Tabata Intervaller: (20 sek. fuld skrue / 10 sek. pause)
8 x Air Squat
8 x Pushups
8 x Situps

Det trækker altså tænder... især pushups var hårde i de sidste intervaller.

Thaiboxing

Herefter var det så op i FW for at træne. Det var godt nok skidt - der var 1 milion mennesker, og der var kø ved nærmest alle maskiner/vægte... mege irriterende. Derfor blev det ikke lige til helt så meget som jeg havd regnet med:

Trappemaskine:
3 min.

CrossTrainer:
Level 11 / 20.10 min. / 5.42 km

Stretching:
20 min.

HyperExtensions:
3 x 10 @ BW

Pec Deck:
10 x 9blokke
10 x 12blokke
8 x 13blokke
8 x 14blokke
8 x 15blokke
8 x 16blokke

BP:
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 65kg
6 x 75kg -> Energien var der bare ikke rigtig. For mange mennesker og godt brugt efter Thaiboxing.

Leg Raises:
3 x 12 @ BW

Military:
12 x 30kg
10 x 32.5kg
10 x 32.5kg

Squat:
10 x 60kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Heller ikke her var der rigtig noget energi -> skulle egentlig nok bare været taget hjem

Triceps Pushdown (rope):
3 x 10 @ 11blokke

Det var hvad det blev til - egentlig en ret så dårlig omgang træning. Nå - men i morgen står den på FB, så må vi håbe at der er mere at komme efter der....