Vedligeholdelse

Hej allesammen

Jeg har efterhånden styrketrænet nogle år nu og er ved at være lidt træt af det rotteræs, men er samtidig også rigtig glad for min krop.
Jeg vil derfor gerne drosle ned på træningen.

Kan man vedligeholde den samme muskelmasse/fysik ved at ramme, hver muskelgruppe en gang om ugen?

Ja.

Alt efter hvor trænet du er nu, så vil du miste en smule masse/styrke, men 1-2 hårde fullbody pas om ugen kan gøre underværker for at bibeholde muskelmasse/styrke.

Jeg er 177 og vejer 75 kg. Har taget ca 10kg på efter jeg begyndt at træne. Så jeg er ikke voldsom stor, jeg er mere bare veltrænet vil jeg sige.

Lige nu kører jeg 3 triceps øvelser, 5 bryst øvelser, 3 Biceps øvelser, 4 skulder øvelser, 2 ryg øvelser, 5 mave øvelser.
Tror ikke jeg kan klare at køre det hele på en dag :p

Opvarmning:

3 sæt dødløft op til en tung 6 rep
3 sæt squat op til en 6 rep
2 sæt OH press
2 sæt chinups
2 sæt bænkpres op til en pæn 10 rep
1 sæt farmer walk
1 sæt KB swings med let vægt.
1 sæt mave.

Så er du nået det meste rundt.

Vedligeholdelse

Brugere online